Каталог статей
| Главная » Статьи » Дыхание |
О ГИПОКСИИ И ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВКАХ
Вторая особенность физических упражнений йогов - своеобразное использование кислородной недостаточности. Известно, что при динамических циклических упражнениях возникает кислородная недостаточность (гипоксия), в особенности - при большой интенсивности выполнения этих упражнений (например, бег). Почти все видели, как тяжело дышит бегун на финише. Причина этого - большая кислородная недостаточность, которая возникает в процессе бега. Следует подчеркнуть, что именно это кислородное голодание со временем благотворно влияет на окислительно-восстановительные процессы и стимулирует формирование и усовершенствование ферментных систем организма. Йоги, вместе с тем, широко используют, так называемые задержки дыхания. Этот пункт системы йогов в минувшем поддавали суровой критике, так как считалось, что задерживать дыхание при выполнении физических упражнений очень вредно. Теперь мы знаем, что это не так. С помощью задержки дыхания йоги достигают значительного кислородного голодания. Организм приучается выдерживать состояние гипоксии, которая благотворно влияет на ферментные системы, на кровь и кровоснабжение сердца и мозга, так как ведёт к расширению артериальной сосудистой системы, а также капиллярной сети. Волевая задержка дыхания даёт также возможность активно и сознательно управлять жизненно важными функциями, которые укрепляют, закаляют волю и способность человека владеть собой и контролировать свой организм. Итак, йоги могут вызвать кислородную недостаточность, привыкают выдерживать такое состояние без особых затрат энергии и без увеличения выделения тепла, в то время как в спорте гипоксическое состояние возникает при интенсивной физической погрузке, которая служит к тому же причиной большой затраты энергии. Если наша наука лишь в последнее время подошли к правильному пониманию положительных сторон гипоксии, то йоги разрабатывали задержку дыхания на протяжении столетий, и, обнаружив её благотворное влияние, использовали её в своей практике. Вне всякого сомнения, надо признать, что при задержке дыхания гипоксию вызывают искусственным путём (волевая гипоксия), тогда как в спорте она - следствие естественной физической деятельности человека. Для системы йогов вообще характерна именно такая искусственность. Все упражнения построены на основе созерцательного опыта и отмечаются подчёркнутой направленностью к достижению определённой цели: усовершенствование того или иного органа, системы или всего организма в целом. Эта сознательная искусственность упражнений делает йогов независимыми от разных условий и инвентаря, ставит выполнение упражнений в зависимость лишь от воли человека, от меры развития его сознания, которое в свою очередь опять-таки тренирует, укрепляет и усовершенствует волю и сознание человека. Итак, йоги стремятся в своих упражнениях функционально нагружать жизненно важные внутренние органы и системы, чтобы укрепить и усовершенствовать их. Этого они достигают не только разными упражнениями - асанами, но и в значительной мере с помощью дыхания. Дыхание - это единственная вегетативная функция, которая поддаётся волевому управлению. Причина этого состоит в том, что скелетная поперечно-полосатая мускулатура является вместе с тем и дыхательной. Так вот, у нас есть возможность управлять дыхательными мышцами и расширять или сжимать грудную клетку и отдельные ее части и, таким образом, осуществлять определённый вид дыхания. Само дыхание, как процесс обмена газов, является вегетативной функцией. Рефлекторно через него (дыхание) мы можем влиять на другие такие функции: сердце, кровообращение, вегетативную нервную систему. Так, с помощью задержки дыхание можно повлиять на вегетативную нервную систему, а через неё - сознательно изменять функцию сердца и кровообращения. Дело в том, что волевая гипоксия при задержке дыхания вызывает расширение сосудов мозга и сердца, но ведёт к сужению периферических кровеносных сосудов. При достаточной тренировке этим может овладеть каждый. Этот факт свидетельствует об огромных возможностях сознательного управления телом - йоги владеют ним совершенно. С другой стороны, сильный форсированный вдох и в особенности сильный форсированный выдох не только очищают дыхательные пути, и раздражают слизистую оболочку носа, в частности, её рецепторы (чувствительные нервные окончания) воздушной струёй. Эти рецепторы, в свою очередь, запускают в действие вегетативные рефлексы, вследствие чего расширяются бронхи и их мельчайшие разветвления - бронхиолы, которая облегчает проникновение воздушной струи к легочным альвеолам. Именно поэтому дыхание по системе йогов - один из наилучших лечебных средств при бронхиальной астме. Кроме того, такое дыхание весьма укрепляет весь дыхательный аппарат, закаляет его против всяких заболеваний, прежде всего - простудных. Усиленное йоговское очистительное дыхание влияет рефлекторно на другие жизненно важные внутренние органы. Здесь наука ещё должна многое открыть и экспериментально исследовать. Как видим, йоги были в состоянии сугубо эмпирически, путём обобщения векового опыта открыть ту основную общебиологическую закономерность, что функциональная нагрузка, правильно подобранная и дозированная, при регулярном систематическом повторении её в виде упражнений - формирует и усовершенствует организм, его ткани, органы и системы. Это на самом деле удивительное и чуть ли не чудотворное влияние функциональных нагрузок при физических упражнениях на человеческий организм не могли объяснить в древности иначе, как только с позиций того мировоззрения и религиозной идеологии. В своём историческом детстве человечество не могло раскрыть причинные связи естественных явлений, не умело обобщать и анализировать, поэтому вопрос бытия и восприятие действительности объяснялись с помощью религиозных систем. В исторических условиях создания и развития системы хатхи-йоги невозможно было избежать влияния господствующей идеологии и религиозного мировоззрения на попытки объяснить и обосновать тот, в самом деле удивительный эффект, который оказывали физические упражнения на человеческий организм. Это послужило причиной возникновения у йогов идеи, так называемой, праны. Прана, по тем верованиям - какая-то сверхъестественная божественная материя, которая пронизывает всю Вселенную. Упражняясь и применяя дыхание по системой хатхи-йоги, человек впитывает эту космическую материю, которая обновляет человеческий организм и предоставляет ему особую жизнеспособность и чудотворную силы. Интересно, что с точки зрения индийских йогов прана все-таки имеет материальный характер, то есть её преподносят как "что-то", что впитывается организмом и придаёт ему силы. Больше того, - это "что-то" есть сутью всех веществ, которые мы впитываем из внешней среды во время дыхания и питания. Тем не менее, даже в таком материализованном виде идея праны остается ненаучной и, учитывая современный уровень научных знаний, несостоятельной. И в самом деле, в сравнении с великими законами природы, которые раскрыла наука и которыми объяснила её удивительную гармонию и совершенство, такое представление - примитивное и не может нас удовлетворить. Идея праны не даёт возможности постичь величественное совершенство законов природы и живой материи. Это представления не просто отжило свой век, дойдя к нам из глубин истории человечества - оно стало помехой к пониманию истинных законов природы, и отправляет внимание в противоположную от истины сторону - в область мистицизма и идеализма. Время показало всем приверженцам учения йогов, как и самым йогам, что такое "теоретическое" обоснование индийской методики хатхи-йоги становится препятствием настоящему развитию системы и его распространению в мире. Много просвещённых людей часто ставят под сомнение ценность самой системы в целом из-за этого наивного, мистически-религиозного понятия праны и готовы вместе с праной отвергнуть и саму систему упражнений. Какие же закономерности и особенности живой материи, познанные современной наукой, лежат в основе удивительного влияния физических упражнений на человеческий организм? ЭТО ЗАКОНОМЕРНОСТИ, КОТОРЫЕ ОПРЕДЕЛЯЮТ ЯВЛЕНИЯ САМООБНОВЛЕНИЯ, ФОРМИРОВАНИЯ И УСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЖИВОЙ МАТЕРИИ ВСЛЕДСТВИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ. Фридрих Энгельс в книге "Анти-Дюринг" дал гениальное определение жизни. По его словам, жизнь - "это способ существования белковых тел и этот способ существования состоит по своей сути в постоянном самообновлении химических составных частей этих тел" (Ф. Энгельс, "Анти-Дюринг". Политиздат. К., 1953, стр. 70). Это определение считают классическим все биологи Запада и Востока. Теперь наука экспериментально доказывает процесс самообновления с помощью методики так называемых меченых атомов. Доказано, что, в самом деле, атомный состав нашего тела постоянно обновляется. Неспециалисту даже тяжело вообразить себе, как быстро это происходит. Некоторые авторы (например, советский учёный Л. Плющ) утверждает даже про "метаболический вихрь" обменных процессов в живой материи. До сих пор считали, что самообновление происходит само по себе, автоматически. Тем не менее, исследования свидетельствуют, что это не совсем так. Самообновление зависит от процесса возбуждения и определяется рабочим состоянием живой материи. Недостаток возбуждения, отсутствие рабочего состояния функции приводит к недостаточности процессов самообновления, вследствие чего живая материя неминуемо подлежит инволюции (обратному развитию) и атрофии. Об этом свидетельствуют факты. Если человек выполняет определённое физическое упражнение много раз подряд, то, устав, он останавливается отдохнуть. А отдых после физической нагрузки - это не то же самое, что обычное состояние покоя. Исследование показали, что уставший орган или организм усиленно восстанавливает свои силы и свойства. Уставший организм жадно поглощает вещества из внешней среды (в форме пищи и кислорода) и восстанавливается, заменяя израсходованные вещества новыми. Каждый знает, с каким аппетитом и удовольствием ест человек, физически уставший, скажем, после экскурсии, туристского похода. Если мы подождём определённое время и снова начнём выполнять упражнения, то увидим, что усталость уменьшилась и наша трудоспособность в значительной мере восстановилась. Измеряя время от времени трудоспособность, мы убедимся, что существует определённый отрезок времени, во время которого трудоспособность восстанавливается максимально и человек может выполнить упражнение значительно большее количество раз, работая намного дольше и - без усталости. Это – сверхвосстановление (по профессору Тимочко М.Ф. – "суперкомпенсаторная реакция" – Е.В.), так называемая фаза "экзальтации" (рис. 1). Рис. 1. Цикл самообновления: 1 - усталость; 2 - работа; 3 - фаза экзальтации; 4 - процессы восстановления Эксперименты удостоверили, что фаза экзальтации - закономерный результат любого физического утомления, следствие функционального напряжения вообще. Опыты ленинградской школы профессора Яковлева и его сотрудников - Чаговец, Ямпольской, Рогозкина и других - доказали, что во время фазы экзальтации в мышцах обнаруживается больше глюкозы, креатина, фосфорной кислоты и белковых веществ. Благодаря такому накоплению энергетических веществ и пластических белков трудоспособность в экзальтационной фазе повышается. Если физическая работа (функциональное напряжение) не повторяется, то экзальтационная фаза постепенно уменьшается и исчезает. Трудоспособность падает к исходному уровню и даже ниже. Но если функциональное напряжение повторяется систематически в форме упражнений, тренировок, то спустя некоторое время фаза экзальтации закрепляется и становится постоянной. Тренированный орган поднимается на новый, высший уровень структурного совершенства (чего мы и добиваемся при СИСТЕМАТИЧЕСКИХ занятиях на тренажёре Фролова – Е.В.), его масса возрастает. Эта так называемая "рабочая гипертрофия" (рис. 2). Рис. 2. Цикл сверхвосстановления: 1 - усталость; 2 - работа; 3, 4, 5 - фазы экзальтации; 6, 7 - рабочая гипертрофия; 8, 9, 10 - фазы восстановления. Рабочая гипертрофия - классический пример высокого уровня самообновления, структурного и функционального совершенства, которое предопределяется функциональным напряжением, что осуществляется благодаря способности живой материи восстанавливаться после утомления с помощью веществ, получаемых из внешней среды в виде пищи. Недостаточность работы, функционального напряжения, наоборот, неминуемо ведёт организм к обратному развитию (инволюции) и атрофии. Атрофия - это частичная потеря (смерть) клеток данного, органа, через которую уменьшаются его масса и трудоспособность. Это подтверждают множественные, чрезвычайно интересные эксперименты. Так, американские учёные Дайтрик, Уедн и Шор обездвижили четверых молодых мужчин, наложив им гипс на нижние конечности до крестца. Эти лица находились в гипсе, лёжа на протяжении семи недель. В это время их полноценно кормили. Ежедневно велось химическое исследование пищи, а также мочи и кала. Итак, изучался полный баланс обмена веществ. Определялось, какие вещества, и в каком количестве выделялись из организма. Оказалось, что, находясь в состоянии недвижимости, люди выделяли с мочой значительно большее количество азота, кальция, фосфора, серы, калия и натрия, чем до опыта и в таком соотношении, в котором они находятся в белках. Исследования показали, что каждый из четверых обследуемых до конца седьмой недели утратил в среднем 1700 г белкового вещества протоплазмы клеток из-за атрофии, вызванной неподвижностью. Эта атрофия в науке известна под названием аtrорhіа ех іnасtіvatіа (атрофия от бездеятельности). В сущности, это частичная гибель клеток организма, вызванная недостаточностью двигательных функций. Одновременно наблюдалось учащение пульса, который свидетельствует об определённом ослаблении сердца из-за атрофии его мышцы, а также из-за снижения основного обмена веществ и уменьшения общего количества крови. Усилилось образование песка и камней в почках. Известно, что у лиц, которые находятся продолжительное время на постельном режиме, часто возникают болезни почек. Наблюдались также другие неблагоприятные явления, в частности, повышенная склонность к ортостатическому коллапсу некоторые психические нарушения: повышенная раздражительность, снижение умственной трудоспособности, нарушение сна. Через семь недель гипс сняли, так как врачи опасались появления необратимых изменений в организме обездвиженных молодых людей. Объём их движений увеличивали постепенно, они выполняли гимнастические упражнения и плавали. Опыт длился ещё четыре недели, пища оставалась такой же. Химические анализы пищи, мочи и кала продолжались и дальше. Теперь было установлено, что элементы, о которых упоминалось выше, уже задерживаются в организме, а с мочой выделяются в значительно меньшем количестве, чем даже у здоровых людей. В организме происходило образование и накопление новых белковых веществ. Причиной этих явлений было только лишь движение, функциональное напряжение. Это и активизировало процессы обновления в организме, которые было угнетено во время недвижимости. Очень интересны опыты советского учёного Гордиенко. Он обездвижил зайца, наложив гипс на заднюю конечность. Наблюдения показали, что атрофировались не только мышцы этой конечности, но и внутренние - жизненно важные органы - такие как печень и почки. Даже сердце было поражено атрофией. Рис. 3. 1-сердце нормального зайца; 2 - сердце зайца обездвиженного на протяжении 120 дней; 3 - сердце зайца, обездвиженного на протяжении 180 дней; 4 - сердце зайца, обездвиженного на протяжении 360 дней. На рис. 3 показаны сердца животных, с которыми экспериментировал Гордиенко. Первое с левой стороны - это сердце зайца, который двигался нормально. Второе - сердце зайца, обездвиженного 120 дней, третье - обездвиженного 180 дней и четвёртое - 360 дней. Видно, что сердца обездвиженных животных значительно меньше. Эти сердца исследовались также и под микроскопом. Было установлено уменьшение, и даже исчезновение поперечной полосатости мышечных волокон, что является явным признаком атрофии вследствие уменьшения функционального напряжения в состоянии недвижимости. Известно, что сердце хорошо тренированных спортсменов укрепляется благодаря физиологической гипертрофии сердечной мышцы. Пульс такого спортсмена медленный (42 - 50 ударов в минуту), эта так называемая спортивная брадикардия. И наоборот, сердца спортсменов, которые через по той или иной причине перестают тренироваться, уменьшаются, а частота пульса увеличивается. Все, о чем шло речь выше, касается не только мышц, но и всех тканей, органов и систем человеческого тела. Следует сказать, что физические упражнения не является, как мы обычно думаем, функциональной нагрузкой лишь для мышц. Чтобы сократить мышцы, нужен импульс из коры головного мозга, который служит морфологической основой второй сигнальной системы и человеческого сознания. Итак, любое физическое упражнение, прежде чем стать функциональной нагрузкой для мышц, является функциональной нагрузкой для нервных клеток главного мозга. Именно поэтому физические упражнения оказывают целебное влияние на нервную систему. Любая нагрузка нервных клеток формирует и совершенствует структуру мозга, которая улучшает его функции и трудоспособность. Повышение его лабильности увеличивает в и скорость нервных процессов. Физически сильные, тренированные люди имеют крепкие нервы. Они способны одолевать трудность, менее склонны к панике, их нервная система более вынослива, меньше предрасположена к нервным и к психическим заболеваниям (эти слова не мешало бы прочитать моим, т.н. "оппонентам", которые называют меня "психически неустойчивым", "сумаШедшим" – Платонов, пытаясь, как я понимаю – приписать мне СВОИ черты характера – как говорится – с больной головы – на здоровую – Е.В.), чем у физически слабых людей. Состояние физической изнеженности и ослаблености характерны старости. Старые люди, как правило, не работают. Они глубоко уверены в том, что работали много и теперь имеют право на отдых. Такая неоправданная бездеятельность быстро приводит их организм к инволюции, атрофии и к фатальному концу. И наоборот, функциональное напряжение в физических упражнениях, как показали наши исследования, противодействует процессам старческой инволюции и ведёт к настоящему омоложению. Все эти положительные последствия физических упражнений были известные давно индийским йогам. Тем не менее, они не могли знать закономерностей, которые предопределяют это влияние. Достижение современной науки раскрывают эти закономерности. Теперь мы знаем, что упражнения йогов оказывают большое влияние на человеческий организм. Это осуществляется благодаря естественным процессам, которые происходят в организме под влиянием физических и дыхательных упражнений (то есть – при сочетании занятий на тренажёре Фролова и каких-то физических упражнений). Усталость, которая возникает после физической нагрузки, стимулирует процессы обновления, которые приводят к морфологическому усовершенствованию клеток, тканей, органов и систем человеческого организма (суперкомпенсаторные реакции по профессору Тимочко – Е.В.). Поэтому мы считаем неправильными указания современных последователей йогов, которые доказывают, что упражнения надо выполнять без усталости и усилий (без труда – не выловишь и рыбку из пруда – Е.В.). Не выдерживают критики также и некоторые "научные" объяснения механизма действия асан. В наше время наконец нужно, чтобы система йогов была исследована и разработана с помощью научных методов, которые раскрыли бы настоящие физиологические закономерности благотворного действия асан. Сотни поколений творцов хатхи-йоги достигли глубокого познания человеческого организма на основе личного и коллективного тысячелетнего опыта. Тем не менее, эти знания основывались не на раскрытии научно обоснованных закономерностей, а создавались путём правильного отбора вследствие многочисленных эмпирических опытов (чем до сих пор грешит автор тренажёра и многие, т.н. "учёные", подвизающиеся на ниве распространения тренажёров Фролова, как самого обычного ТОВАРА – Е.В.). Чтобы получить и выбрать из тысяч проб такие, какие дают. наилучшие результаты, нужна огромная работа, прозорливость, тонкая наблюдательность и объективность в передаче опыта. Но и это ещё не означает, что раскрыты причины полученных положительных результатов. Это только эмпирическая стадия познания. Только тогда, когда причины явлений объясняют на основе научного мышления, возникает возможность сознательно руководить процессами и каждый желающий может повторить опыт в тех же условиях. Только тогда появляется уверенность в том, что получишь наилучшие результаты, только тогда есть возможность предусматривать, создавать, творить и продвигаться вперёд. Вот такой путь, каким система хатха-йога может развиваться дальше (наверное, это касается не только хатхи-йоги, но и в бОльшей мере – других методов и методик оздоровления, и тренажёра Фролова, в том числе – Е.В.) и что поможет ей преодолеть определённую закостенелость, отсталость и догматичность. Стародавние йоги в своё время достигли очень ценных результатов, их последователи должны не только унаследовать, но и развить это большое богатство безошибочным путём материалистической науки. Ясное дело, это богатство принадлежит не только индийскому народу, а всему человечеству, поэтому оно и должно быть использовано всем человечеством (это, наверное, касается и тренажёра Фролова – я думаю – Е.В.). Применение системы йогов в Болгарии дало бесспорные положительные последствия, которые вызвали живой интерес к ней. Много упражнений йогов применяют у нас как исключительно ценное средство формирования и усовершенствования человеческого тела и духа. Большинство упражнений хатха-йоги успешно используют в практике лечебной физкультуры. Приспособленная к природно-климатическим и общественно-бытовым условиям Индии, хатха-йога не может служить для нас единой и всеобъемлющей системой физического воспитания. Во-первых, в ней отсутствуют упражнения изотонического, циклического характера. Продолжительный бег и специальные кроссы - это одно из наибольших достижений европейской физической культуры. Бег оказывает огромное положительное влияние на весь организм, прежде всего – на нервную систему (вот бы моим оппонентам заняться кроссами по пересечённой местности и - успокоить нервы – Е.В.), лёгкие, сердце и кровообращение. Правда, йоги считают весьма важным упражнением плавание, но это ли - не единственное упражнение циклического характера в их системе. Во-вторых, в ней нет силовых упражнений со снарядами (гири, гантели, штанга). Правда, немало упражнений йогов имеют силовой характер, но в них роль сопротивления играют вес собственного тела или части его, собственные мышцы. Но этого во многих случаях для нас недостаточно: например, если ставим цель развитие силы, чтобы достичь успехов в отдельных видах спорта. Следует всегда помнить, что крепкое здоровье - это не только отсутствие болезней, а такое состояние человеческого организма, когда человек способен развить самую активную общественно полезную деятельность, физическую и духовную. Такого состояния можно достичь лишь упражнениями и тренировкой. Упражнения хатха-йоги (а ещё лучше – занятия на тренажёре Фролова – Е.В.), если выполнять их систематически, способны обеспечить состояние такого максимального здоровья, в особенности, если их соединять в отдельных случаях с динамическими упражнениями, плаванием, туризмом и общим закаливанием организма. ДРАГОМИР МАТЕЕВ, профессор, член-корреспондент Болгарской Академии наук. | |
| Просмотров: 2347 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |