Цигун - быстрое начало

Общие замечания

Цигун – древняя китайская система физических, дыхательных и ментальных упражнений, направленных на развитие способности и навыков сознательно ощущать, управлять и использовать фундаментальную энергию «ци» (или «чи»), которую большинство людей изначально не воспринимает органами чувств (но которую легко воспринимают все животные и растения). (Известные аналоги - индийские практики «Раджа-йога», «Крийя-йога», в меньшей степени «Хатха-йога»).

            Имеется большое количество школ и систем цигун, которые передаются внутри семейных кланов и закрытых школ, часть практик открыта для общего изучения, мастера высокого уровня развивают собственные системы. Базовые элементы разных школ имеют много общего.

Три основных целевых направления практик цигун:

- медицинский (оздоровительный) цигун, цель – лечение, самолечение; наиболее подходит для лечения длительных хронических заболеваний, последствий травм и тяжелых инфекций, восстановления после хирургических операций, предупреждения заболеваний; большинство заболеваний, считающихся неизлечимыми в западной медицине, в Китае к таковым не относятся;

- боевой (спортивный) цигун, цель – создание и развитие превосходства в: силе и скорости реакции, невосприимчивости к ударам («жесткий» цигун), опережении противника путем «считывания» его энергоструктуры при подготовке атаки (в кинобоевиках это бой с завязанными глазами или в темноте) и т.д. вплоть до освоения техники бесконтактной борьбы и ударов; это основа всех стилей кунг-фу, у-шу, тай-цзы и др.

- религиозно-философский цигун, (буддизм, дзен-буддизм, даосизм, отчасти конфуцианство, ведантизм,) цель – познание неощущаемых аспектов мироздания путем расширения восприятия органов чувств и сознания, наблюдение и изучение «тонких» основ и причин материальных процессов, общение с сущностями, стоящими на разных ступенях эволюции, в т.ч. и более высоких; углубленное самопознание, самореализация.

Большинство мастеров в различной степени практикуют все три направления. Считается, что любое из этих направлений в конечном счете приводит к достижению религиозно-философских целей.

В сущности цигун включает кроме системы упражнений, также и принципы правильного питания, этику отношений, управление эмоциями и ментальной активностью, т.е. обладает полнотой любой религиозно-философской системы, такой как христианство, мусульманство, кришнаизм, иудаизм и т.д., и по основным принципам не противоречит им. Одно из не фундаментальных различий состоит в том, что феномены, которые христиане и мусульмане считают «чудесами» (пророчества будущего, хождение по воде, чтение мыслей, свободные полеты людей и т.д.) не считаются таковыми и достигаются некоторыми мастерами цигун. Причем, если тибетские школы буддизма целенаправленно развивают и практикуют эти способности, то дзен-буддисты скорее осуждают эти практики, как «отвлекающие» от главного направления.

Освоение базовых элементов

Мастера цигун часто позиционируют его как систему жизненных принципов и правил, включающих: «правильное дыхание», «правильное упражнение», «правильное питание», «правильные мысли», «правильный сон» и другие «правильные привычки». Ключевым здесь является слово «привычки», т.е. действия, выполняемые «автоматически», «интуитивно», без размышлений. Привычки имеют огромную власть над человеком. В любой ситуации человек скорее всего будет действовать «по-привычке». (Известны поговорки «Привычка – вторая натура», «Поступок порождает привычку, привычка порождает характер, характер – судьбу»). По сути «личность», ее индивидуальность и есть набор взаимосвязанных привычек «любить что-то» и «не любить что-то другое», набор стереотипов выбора (материальных, эмоциональных, духовных), может быть еще в комплекте с объяснениями, «почему я люблю это, а другое- нет).

Состояние сознания и тела – прямое следствие этих стереотипов. Привычки могут укреплять здоровье человека и развивать его, а могут и разрушать. Чем чаще реализуется (закрепляется) привычка, тем сильнее она влияет на сознание и тело. Привычки «дыхания», «питания» и «сна» - базовые физиологические процессы. Из них – дыхание (реализуется 8-10 раз в минуту) является фундаментальным элементом. Дыхание непосредственно взаимосвязано с эмоциями (которые в свою очередь связаны с внутренними органами), но также может управляться рациональным сознанием и поддается тренировке. Поэтому оно является ключевым элементом всех техник, которые иногда и рассматриваются как разновидности «дыхания», например, «прямое буддистское дыхание», «обратное даосское дыхание» и т.п.

Итак, первая задача состоит в плавном переходе от обычного дыхания к «правильному», которое и должно стать устойчивой привычкой, закрепиться на уровне подсознания.

«Правильным» дыханием считается «дыхание животом», при котором брюшная стенка активно движется наружу синхронно с вдохом (и обратно при выдохе). Еще лучше, если синхронно с ней слегка движутся бока (в стороны) и промежность (вниз). Такое дыхание является естественным для новорожденных и маленьких детей, затем оно обычно с возрастом «поднимается выше». Положительные эффекты такой «привычки» настолько многочисленны, что их трудно переоценить. «Дыхание животом» можно осваивать отдельно, но можно и совместить с другим базовым элементом - «ян-ци» (активизация «ци»).

Упражнения выполняются не ранее чем через 40-60 мин после легкой еды, но не натощак.

1.      Подготовительные упражнения

Растереть ладони до ощущения тепла.

            Открытие каналов на руках.

Согнуть указательный и средний пальцы правой руки и пользуясь ими как скребком с силой пропустить между ними каждый палец левой руки (каждый палец по 2 раза). Аналогично для другой руки.

            Вращение кистей рук в двух плоскостях

Стоя прямо, сложить ладони пальцами вверх на уровне груди («молитва»). Начать вращение, развернув их ладонями от себя, так что они соприкасаются указательными и большими пальцами, продолжать вращение: ладони соприкасаются тыльными сторонами и одновременно пальцы обеих кистей пускаются вниз, описывая полную окружность по направлению «к себе». При возвращении в состояние «пальцами вверх» снова сложить ладони в исходное состояние.

Повторить в противоположном направлении: ладони поворачиваются к себе и соприкасаются мизинцами, вниз, от себя.

Повторить в каждом направлении по 8 раз.

            Вращение плечами.

Стоя прямо, начать в направлении «вверх-назад-вперед», затем в противоположном.

Повторить в каждом направлении по 8 раз

            Вращение головы

Стоя прямо, плоско-параллельное движение лица. Подбородок описывает эллипс «вниз- влево- вверх в исходное». Затем в противоположном направлении. Затем в плоскости перпендикулярной грудной клетке, т.е. «вверх-вперед-вниз в исходное». По 8 раз в каждом направлении.

Собственно упражнение 1.

Сидя на стуле, спина прямая, колени под прямым углом. Руки сложить на животе, мужчины: правая поверх левой (женщины наоборот), так, что точки «лао-гун» (примерно в середине ладоней) расположены на одной оси и находятся над нижним «дань-тянем» (3 – 3,5 см ниже пупка, примерно на такой же глубине).

Плавное дыхание животом 50 раз (или 10-12 минут).

Вдох через нос, выдох через рот, слегка сложив губы в трубочку.

Кончик языка слегка касается десны за верхними передними зубами.

Визуализация: поток свежей энергии слабо-серебристого цвета входит через ноздри и движется вниз по средней линии груди, живота, в нижний «дань-тянь». В нижнем «дань-тяне» визуализируется красный шарик, размером с шарик пинг-понга. При выдохе поток энергии выходит через рот, вынося «отработанную» энергию.

Визуализация не должна быть концентрированной и активной, это называется «толи есть, толи нет»

Сопутствующие феномены: обычно – легкий разогрев в области нижнего дань-тяня и ладоней. С ходом тренировок постепенно нарастает ощущение «уплотнения и активности» в нижнем дань-тяне.

Энергетический эффект: …

Терапевтический эффект: ……

Упражнение 2

Большое дерево 1

Стоя прямо, ноги на ширине плеч (обувь без каблуков или без обуви), слегка согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах («куа») так, что проекция колена не выходит за пределы ступни. Одновременно с этим произвести легкое скручивание в коленях изнутри наружу. Подтянуть промежность. Вес тела равномерно распределен по поверхностям ступней.

Плечи опущены, спина в области лопаток округлена

Руки слегка согнуты, на уровне живота, ладонями «к себе», как будто поддерживают невидимый мяч, касающийся живота в области дань-тянь. Подмышки «пусты», т.е. руки не прижаты к корпусу.

            Дыхание свободное, если есть навык, то животом.

            Сначала кратковременно визуализируется воображаемый мяч, затем можно представить себя «большим, высоким деревом» гораздо выше собственного роста, затем постараться избавиться от мыслей вообще.

Принцип визуализации: «толи есть, толи нет».

            Стоячая медитация в течение 20 мин.

Выход из медитации. Плавно выпрямить ноги. Руки сложить на животе. «Лао-гун» на одной оси с дань-тянем. Спокойно стоять 1-2 минуты («Собирание воздействий»).

Массаж «прохлопыванием» после медитации. Растереть ладони. Прохлопать ладонями наружные и внутренние поверхности рук от плеча к кисти, поясницу, почки, плечи, шею, спину снизу вверх, грудь и живот сверху вниз, горло, срединный канал на груди, ноги сверху вниз. Растереть ладони и энергично помассировать лицо, уши, глаза (избегая прямого и резкого давления на глаза).

Феномены: возможно дрожание ног, его следует переждать, не выходя из медитации. Покалывание и зуд в различных точках снаружи и внутри тела (даже внутри ушей и глаз!) сигнализирует об открытии точек различных каналов.

            «затекание» ног, рук, живота и т.д. Область «затекания» увеличивается по мере тренировок. Это и есть заполнение резервуаров «ци». В пределе «затекает» все тело, включая лицо.

Обычно это сопровождается непроизвольным замедлением и даже остановкой дыхания, что является естественным, т.к тело полностью заполненное ци не нуждается в ее дополнительных источниках.

Энергетический эффект. Напряжение мощных мышц ног создает направленный вверх избыточный поток энергии, который вращается (из-за закручивания коленей) и постепенно наполняет каналы и резервуары ци. При полностью восстановленных каналах тела за 30 минут ци достигает макушки головы и начинается второй круг Резервуары ци находятся в разных местах, но основной в области нижнего дань-тяня. Если резервуары не используются правильно, они заполняются жиром.  

Давление ци восстанавливает поврежденные каналы, а вслед за ними, уже само тело «ремонтирует» разрушенные ткани организма, извлекая из спинного мозга стволовые клетки и транспортируя их к месту ремонта. (Этот процесс описан в древнейших индийских трактатах, где стволовые клетки называются «дхармы»). Энергетические каналы играют роль и «схемы» восстановления, и энергопитания процессов восстановления плотных тканей (мышцы, сухожилия, хрящи, кости).

Первыми на это реагируют нервная и кровеносная системы.

Более глубокая техника восстановления организма, включая костный мозг, гормональную и имунные системы называется «нейгун», там «прохлопываются» уже деревянными палочками и жгутами из толстой стальной проволоки.

В отличие от этого, при обычных аэробных упражнениях (приседания, бег, прыжки) поток энергии симметрично рассеивается и происходит не «зарядка» резервуаров, а их истощение, которое затем восполняется в состоянии покоя и отдыха. При этом тренируется просто сам процесс «набор-выброс» энергии. Поэтому обычный аэробный спорт вызывает ускоренный износ и старение организма, особенно в циклических видах спорта, где потребляют много кислорода (бег, лыжи, велосипед, гребля) что и видно по бывшим спортсменам.

«Большое дерево» стимулирует активность (состояние «янь»), поэтому его не следует выполнять вечером перед сном.

Упражнение 3

Сидячая медитация (со скрещенными ногами)

Также происходит набор энергии, но со значительно меньшим физическим

напряжением. Медитация успешна, если удается остановить внутренний мысленный диалог. Это проще сделать, если в начале медитации мысленно повторять одну из известных мантр (или молитв), т.к. концентрация на одном «объекте» или процессе помогает избавиться от рассеяния на многие. Затем прекращается и этот вспомогательный процесс. После завершения - аналогичное «прохлопываие» и «сбор» энергии в нижнем даньтяне.

Результирующее состояние - «инь» (спокойствие, торможение).

Минимальное время – 20 мин.