После вкусного обеда, работать днем ​​по-прежнему ждет. Тем не менее, еда может занять до четырех часов, чтобы переварить, ^[1] , а в некоторых странах, сиеста является признание того, что сон с большой еды сначала желаемую реакцию организма. Хотя мало кто из нас может воспользоваться себя такой роскоши в занятом мире с рабочего дня только в середине, Есть способы, чтобы поддерживать вашу энергию.

Чтобы выиграть дело во второй половине дня падение (или днем апатия синдрома, поскольку это после обеда падение иногда называют), ^[2] , важно обратить внимание на то, что вы едите на обед, а также убедившись, что вы давая себе необходимый уход в целом. Поддержание днем ​​энергии на самом деле сочетание факторов, начиная от хорошей пищи для достаточный сон, и в этой статье вы найдете несколько практических средств для преодоления сонливости после обеда и находят все больше энергии в течение дня.

Поймите, что это такое, что, возможно, заставить вас чувствовать себя сонными после обеда. Существуют три основные причины сонливости после обеда:

• Пища, которую вы съели отвлекает вашу кровь для пищеварения. Хотя природные, в зависимости от того, что вы едите, этот процесс может увеличить уровень вашей энергии, или это может вызвать вялость. Следующие шаги будут подробно объяснить, какие продукты выбирать на обед и чего следует избегать. В частности, сладкие продукты увеличивают уровень сахара в крови больше, чем обычно, в результате чего ваша поджелудочная железа, чтобы освободить инсулина. В свою очередь, инсулин вызывает триптофан, который преобразуется в серотонин в мозгу, нейромедиатор, который заставляет вас чувствовать себя сонными. ^[3]
• Ты не выспался. Отсутствие адекватного сна влияет как на вашей пищеварительной системы эффективность и уровень вашей энергии.
• Вы непригодным, или у Вас есть болезнь. Если вы не в хорошей физической форме, если вы избегая упражнений, или если у вас есть медицинское состояние или болезнь, ваш уровень энергии второй половине дня может быть негативно. Иногда это может быть исправлено путем получения в форме, но вам нужно поговорить с врачом о каких-либо основополагающих вопросов.

Съешьте хороший завтрак. Никогда не пропускайте эту еду, он устанавливает энергии стандарт для остальной части дня. Сделать выбор здоровой пищи, такие как цельнозерновой хлеб и злаки, фрукты и йогурт, чтобы предоставить вам устойчивой энергии для утра. Питание завтрак поможет вам почувствовать себя менее испытывать искушение прибегнуть к нездоровой выбор продуктов питания в обеденное время и увеличивает ваше физическое и психическое благополучие в течение дня. Исследование Университета Кардиффа, показали, что регулярное потребление сухих завтраков может уменьшить гормона стресса кортизола, обеспечивая еще одна веская причина, чтобы начать день со здорового питания. ^[4]

Смотрите, что вы едите. Содержание вашего обеда будет иметь большое влияние на вашу энергию во второй половине дня уровнях. Следующие рекомендации помогут вам уменьшить после обеда резко падают:

• Избегайте фаст-фуда. Большинство быстрого питания фаст-фуд, битком набитый жиров, сахара, соли, консервантов и усилителей вкуса. ^[5] Он имеет прекрасный вкус на месте, и он чувствует, как заряд энергии, но оно заполняет вам калории, которые испытывают недостаток питательных веществ, и это очень нездоровая топливо для вашего тела. Быстрое питание будут тратить остаток дня позволяя вниз удар, и нет придумывать заново.
• Избегайте сахара и муки. Как вкусные, как булочки, круассаны, кексы и торты, а также макаронные изделия еды, все эти энергии спада-индукторов в маскировке. Гейб Миркин, доктор медицинских наук, рекомендует избегать печенья, макарон и хлебобулочных изделий, если вы хотите, чтобы бодрствовать, так как их высокая муки и сахара принесут на сонливость. ^[6] Выбор необработанного более обрабатывается или изысканных продуктов является гарантированно здоровый способ чувство лучше после обеда.
• Ешьте низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белков пищи на обед. Вы будете чувствовать себя более бодрствования. После обеда сонливость от тела залита инсулина, чтобы процесс, который карбюратора богатых обеда вы только что съели можно предотвратить, употребляя в пищу тщательно. Кристи Леонг, доктор медицинских наук, рекомендует избегать картофеля, белого риса, макаронных изделий, и любые сладкие продукты (например, конфеты и десерты), потому что они вызывают быстрое повышение уровня инсулина, что также повышает уровень серотонина в мозгу. ^[7] С серотонина связан со сном, само собой разумеется, что вы скоро будете чувство сонливости. Вместо того, чтобы за следующие виды пищи:
  • Низкоуглеводная выбор растительного включают в себя: рассада, зеленые бобы, салат, зелень горчицы, радиккио, китайская капуста, морские овощи, капуста, грибы, редька, сельдерей, авокадо, огурцы, капуста брокколи, цветная капуста, сладкий перец, тыква, кабачки, бамбука побеги, лук, помидоры, артишоки, морковь, водяные орехи, тыква и др. ^[8]
  • Нежирные выборы включают:. Фасоль, орехи, соя, и целые зерна ^[9]
• Ешьте здоровую середине дня легкие закуски. Хорошо закуски, чтобы достигнуть середине дня являются те, которые не будут истощать вашу энергию, но будет стимулировать его. Это означает, избегая соблазна топливо себя на плитку шоколада, и вместо этого фрукта или цельнозерновые крекеры.

Ешьте меньше. Большой еды требуется больше усилий, чтобы переварить. В результате, ваша кровь отвлекается, чтобы переварить еду должным образом, в результате чего меньше кислорода и питательных веществ, достигающие мозга во время пищеварения. ^[10]

Skip вино или пиво с обеда. Если это не особый случай, а днем ​​уже списания (в тех редких второй половине дня, когда босс говорит, что вы все это может блуждать домой рано, потому что завтрашний праздник праздничный) день, избежать алкоголя с обедом. Алкоголь является седативным и даже один стакан подарят Вам чувство усталости в течение оставшейся части дня.

Снаряженная потребление кофеина после обеда. Хотя кофеин известен своей способностью улучшать нашу бдительность, она может стать случае убывающей отдачи, если вам нужно держать увеличивая дозу, потому что его влияние уменьшилось с течением времени. Нуждаясь в до кофеин вредно, потому что вы можете легко в конечном итоге, слишком много кофеина, грохот быстро после этого прекратит свое действие каждый раз, и в конечном итоге вы рискуете развивающихся кофеина наркоманией . Переключение в режим без кофеина или без кофеина напитков, чтобы вы через день. Вода является отличным выбором, так как это также важно иметь хорошо гидратированных в течение дня. В качестве дополнительного бонуса, она предоставляет вам повод, чтобы прогуляться по воде кулер время от времени.

Упражнение . После еды, это хорошая идея, чтобы выйти и сделать несложные упражнения. Совершите прогулку на несколько кварталов, сделать некоторые основные участки , использование лестницы вместо лифта, или сделать несколько прыжков гнезда в туалет - все, что вы можете думать о том, что вписывается в ваш график и место. Свет упражнения после еды поможет получить кровь течет и поможет защититься от усталости.

Сон адекватно . Сон является жизненно важным для нормального функционирования. Если вы не получаете достаточно спать по ночам, имеет смысл, что вы начнете уходит энергии к середине дня. Будьте уверены, чтобы выспаться. Избегайте пищи, которая дает Вам несварение всю ночь, и если вы страдаете от необходимости встать и сходить в туалет ночью, легкость на обильное питье перед сном.

Обратитесь к врачу. Если вы страдаете от чрезмерной сонливости после обеда, даже если вы принимаете меры, предложенные выше, важно обратиться к врачу для полного обследования. Есть заболевания, которые могут вызвать сонливость, включая железо или другой недостаток питательных веществ, резистентность к инсулину и диабета ^[11] , гипогликемия, или другими медицинскими проблемами. Диагностика и лечение что-то только врач может сделать.

Обратите внимание, что привычки вызвать сонливость в " питание / настроение дневник ". Запишите, когда вы чувствуете сонливость, что вы ели, будь у вас было реализовано или нет, насколько хорошо вы спали прошлой ночью, и любые другие факторы, которые могут быть вовлечены. Делайте это в течение недели, а в конце недели, анализировать данные, которые вы записали. Посмотрите на модели, так что вы можете научиться избегать любого привычки, которые вызывают сонливость проблемы за вас.

• Важно, чтобы дать себе расслабиться, приятную атмосферу, в которой пообедать. Постарайтесь оставить в офисе или мастерской и подышать свежим воздухом и новые достопримечательности. Это примерно питательными дух ваш, насколько ваш желудок, а также поможет улучшить ваш энтузиазм днем ​​и производительности.
• Даже если у вас только десять минут, чтобы съесть что-то, убедитесь, что она питательна. Если вас просят ресторан, выбирайте легкие пищи. ^[12]
• Хотя это может оказаться невозможным с вашим графиком работы, вы можете планировать иметь короткий 15-минутный сон после обеда, и это поможет предотвратить вас от чувства сонливости до конца дня, и может улучшить вашу производительность. ^[13]
• Хотя спортивные напитки могут дать вам начальный импульс, не полагайтесь на них постоянный источник энергии. Мало того, что некоторые высокопоставленные в кофеина и сахара, ни один из которых являются здоровыми в больших дозах, но полагаться на них не может заменить полноценное питание.
• Турция содержит триптофан , который может вызвать сонливость. Тем не менее, вам придется съесть огромное количество его, чтобы сделать вам очень хочется спать. (Таким образом, многие люди устали после еды Благодарения в силу большого объема пищи.) Индейка сэндвич должно быть в порядке.
• Спросите у детей и подростков, об их энергетических уровней после обеда. Если они (или их учителей) сообщают энергию спады после обеда, это, вероятно, время переоценить то, что происходит в их коробке для завтрака или смотреть на блюда, которые они покупают. Хорошее питание для детей имеет первостепенное значение. Обратите внимание на обновления Вегетарианская ланчи школы и обновления Lunch Box .