Уже не станем выяснять помогает ли бег (аэробные нагрузки) наращивать мышцы, это мы уже выяснили, а сейчас попробуем выяснить в какой способ и почему именно бег может здорово поднять силовые показатели и увеличить мышечную массу тела при занятиях бодибилдингом, анаэробным по природе своей.

Материалы данной статьи (бег во время набора мышечной массы) во многом базируются на исследованиях и личном опыте известного специалиста в области медицинской и физиологической подготовке спортсменов Буланова Юрия Борисовича - врача-клинициста, консультанта сборных команд по легкой атлетике, бодибилдингу, пауэрлифтингу, боксу.

Следующая информация, полученная от Буланова настолько соответствует действительности, что череду статей о пользе бега для бодибилдера я хотел бы подкрепить научными обоснованиями. В этом прекрасно поможет нижеследующая часть статьи.

Итак начнем.

Для увеличения мышечной массы существуют анаболические вещества, в народе именуемые просто анаболики. Анаболики способствуют протеканию анаболических процессов в нашем организме. Существуют натуральные (растительные) анаболические препараты и лекарственные препараты, спортивного питания продукты. Но имеются и физиологические стимуляторы анаболизма:

- Закаливание температурой – обливание холодной водой, парилка сауна и баня.
- Краткосрочное голодание до 24 часов. После прекращения голодания наблюдается эффект набора общей массы тела, больше той, которая была до начала голодания. Организм в такой способ пытается запастись впрок, ведь «голодовка» может повториться и надо быть к ней готовым.
- Дозированное болевое воздействие.
- ГДТ – гипоксическая дыхательная техника – пребывание человека в условиях пониженного потребления кислорода.
- Тренировки на основе бега.

Видим приемов не мало. Но нас интересует сейчас бег. Читатель уже знает, что сам я пришел в бодибилдинг из легкой атлетики. Я был спринтером на 100 и 200 метров. Реже на 400. А марафонские дистанции мне не дались. Не выдерживал продолжительных нагрузок. И то, что бег способствует анаболическим процессам в организме я знаю не по наслышке.

Известно, что многие спортсмены, в прошлом легкоатлеты (бегуны, лыжники, пловцы) перейдя в тяжелый спорт железа достигали феноменальных результатов, в 10-ки раз превосходящие средние показатели. Ключевым моментом здесь стала натренированная и развитая выносливость и способность всего организма выдерживать продолжительные нагрузки.

Но даже. Если после ухода с легких видов спорта проходят годы, возвращаясь в спорт в бодибилдинг бывший атлет также быстро достигает поразительных результатов и в наращивании мышц. Его организм помнит, что когда то он был выносливым. Работает феномен «мышечной памяти». О его физиологических основах мы поговорим отдельно.

Но что нам говорит Буланов в отношении понимания механизма воздействия бега на мышечный рост, анаболический эффект?

С позиций биоэнергетики

Масштаб мышечного роста определяется энергетическим запасом нашего организма. В митохондриях и происходит выработка энергетических веществ, при определенных обстоятельствах. Насколько митохондрии способны синтезировать энергию, настолько клетка способна синтезировать новые молекулы белка. 

Мышечные клетки увеличиваются в размерах (но не в количестве) с процессом гипертрофии митохондрий.

В первое время в занятиях бодибилдингом, митохондрии активно увеличиваются в размерах и если этого не достаточно, то увеличивается их количество. В мышечных клетках теперь может накопиться больше энергии и уже вся мышца способна к гипертрофии.

Этапы эффекта от воздействия силовыми нагрузками на мышечные клетки:

1. Проведение тренировки – истощение энергии мышечных клеток;
2. Истощение энергии – образование медиаторов, воздействующих на ДНК генетического кода. Это вызывает запуск и поддержание на первых порах процесса белкового синтеза, известного под названием протеинсинтез.
3. Белковый синтез – увеличение количества митохондрий и их гипертрофия. Это повышает энергетический потенциал клеток.
4. Гипертрофия мышечных клеток в ответ на повышение энергетического потенциала активации генетического аппарата клетки.

Так, что лучшим упражнением, тренирующим эти митохондрии, является бег. Ведь бег способен истощать энергетические запасы клетки и тем самым, как мы определили, расширяет энергетический потенциал, давая конечную основу для гипертрофии мышечной клетки.

Ни одно другое упражнение не вызывает в организме столь выраженного энергетического дефицита. Посмотрите на худощавые фигуры бегунов на длинные дистанции. Организм этих людей приучился утилизировать чуть ли не каждую жировую молекулу, стремясь восполнить энергетический дефицит, который развивается во время бега. Мышцы бегунов очень малы по причине того лишь, что их не тренируют на объем. Зато их хорошо тренируют на «энергетическое обеспечение».

Если посмотреть на мышечные клетки бегунов-стайеров под микроскопом, то можно увидеть большое количество крупных, хорошо «развитых» митохондрий, которые обеспечивают мышечные клетки энергией. Точно так же хорошо «развиты» у бегунов митохондрии сердца (самой работящей мышцы организма), печени (утилизация огромного количества молочной кислоты, эндокринных желез (бег стимулирует выброс в кровь большого количества гормонов).

Вот и выходит, что тренированный спортсмен прекращает бегать, но  гипертрофированные митохондрии остаются. Куда же им исчезнуть. Им некуда деваться. Вот и ответ на вопрос о мышечной памяти.

Вот и со мной также случилось. Хотя я не осознавал этого. Спустя много лет я проанализировал свои достаточно быстрые результаты в наращивании мышц после лет занятий легкой атлетикой.

За годы занятий бегом я нарастил много новых митохондрий и раздул уже имеющиеся. И при выполнении тяжелых физических упражнений, мои митохондрии обеспечивают необходимым количеством энергии запускаемый процесс белкового синтеза. Поэтому белковый синтез проходит на порядок быстрее. А значит требуется меньше времени на гипертрофию мышц.

Кроме того митохондрии тренированного бегуна со стажем не просто гипертрофируются, а увеличивается их количество. Важнейшим является также то, что они качественно совершенствуют свою работу, используя в качестве источника энергии промежуточные продукты обмена.

Если у нетренированного человека основным энергетическим субстратом ([энергетический субстрат - вещество, которое подвергается окислению в митохондриях с образованием энергии) служат углеводы (в первую очередь глюкоза и гликоген), то по мере развития тренированности митохондрии начинают все больше и больше включать в свой «рацион» аминокислоты и жиры. Человек становится сухим и поджарым. Вслед за аминокислотами и жирами митохондрии начинают утилизировать молочную кислоту. А поскольку, молочная кислота - это основной токсин усталости, также разрушает мышечные ткани, то "усваивая” ее, митохондрии отодвигают развитие утомления. Усиление утилизации молочной кислоты - один из основных механизмов увеличения выносливости. Особенно активно используют молочную кислоту на энергетические нужды митохондрии клеток печени, почек и кишечника. (Кстати, любой фармакологический препарат, улучшающий функцию печени, автоматически приводит к увеличению выносливости (на этом основании тибетские лекари считали печень центральным органом человеческого организма и большинство болезней пытались лечить путем назначения растений, улучшающих функцию печени)).

У профессиональных спортсменов митохондрии успешно утилизируют кетоновые тела (продукты недоокисленных жирных кислот), которые в обычных условиях утилизируются очень плохо, а также альдегиды, спирты (в т.ч. и этиловый спирт). То, что для «обычного, нетренированного организма является ядом, например этиловый спирт, для спортсмена со стажем является источником энергии (на клеточном уровне конечно). Спортсмены по этой причине хорошо переносят алкоголь. У них намного реже по сравнению с обычными людьми бывает головная боль после выпитого накануне алкоголя. Похмельный синдром у них также менее выражен и легче переносится. К сожалению, по этой же причине спортсмены легко спиваются и алкоголизм у них с самого начала приобретает злокачественный, трудноизлечимый характер.

Продолжение исследования механизма действия бега на процесс гипертрофии мышечных тканей (бег во время наращивания мышц) рассмотрим в следующей статье.