Известный ученый и выдающийся врач Н.М.Амосов считал, что с возрастом человеку для поддержания здоровья требуется все больший и больший объем физических нагрузок.   Эдуард Михайлович Яшин доказывает правильность этого вывода своим 30-летним экспериментом.  Постоянно увеличивая физические нагрузки и доведя их до сверхсильных, он в свои 79 лет чувствует себя прекрасно.

Жить больше 120 лет!
Кандидат физико-математических наук Э.М. Яшин не случайно заинтересовался изучением возможностей человеческого организма. Он с юности постоянно занимался спортом: силовой гимнастикой, легкой атлетикой, участвовал в гребных и лыжных гонках. А после 40 лет  проникся идеей венгерского ученого Э.Бауэра о возможности биологической системы в определенных условиях жить очень долго.

Бауэр  во главу угла ставит обменные процессы. Известно, что организм человека надежно функционирует благодаря интенсивному обмену веществ, который  присущ ребенку и подростку. Но затем обмен веществ начинает снижаться, и в пожилом возрасте существенно замедляется. Разве можно его оживить? По идее Бауэра,  активизировать обменные процессы организма и повысить его жизненный потенциал могут интенсивные мышечные нагрузки. Не случайно физиологи, в том числе И.М.Сеченов, признавали, что именно мышца создала человека.

Яшин пришел к выводу, что напряженные спортивные  тренировки и есть то условие, которое способно значительно интенсифицировать обменные процессы. По его мнению, никакие ухищрения и достижения в продлении человеческой жизни не будут действенны без постоянной достаточно напряженной физической работы, потому что мышечная деятельность –  одно из двух начал мира наряду с материей.

И поскольку свои физкультурно-спортивные тренировки он с годами не прекратил, то решил начать эксперимент на себе и доказать, что регулярные физические нагрузки способны продлить жизнь человека сверх так называемого видового предела, оцениваемого в 120 лет. Более того, Эдуард Михайлович стал рассматривать это дело как свою вторую профессию, к которой надо относиться со всей серьезностью и добросовестностью.

Выступая одновременно и как исследователь, и как объект исследования, Эдуард Михайлович начал постоянно, как в спорте, увеличивать  тренировочную  нагрузку. Он подобрал систему комплексного воздействия нагрузок на свой организм, время от времени видоизменял и увеличивал их, чтобы всесторонне тренировать не только опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, но и органы пищеварения, иммунитет, психоэмоциональную сферу.

В последние годы его тренинг при всем разнообразии, позволяющем увеличивать потенциал организма, в основе своей  свелся к одному упражнению – приседаниям. Но они просто фантастические  по степени нагрузки: начав в  2000 году с  40 приседаний за одно занятие, сегодня Эдуард Михайлович на максимуме  непрерывно выполняет более 7000 приседаний, а общее их число с начала тренировок перевалило  уже за 2 000 000....

Прочитав книгу Э.М.Яшина «Миллион приседаний», я был просто потрясен. Человек самостоятельно проводит важнейший эксперимент, которым по идее должны заниматься с десяток научно-исследовательских институтов, и на рубеже 80-летия продолжает легко справляться со сверхнагрузками!  Захотелось познакомиться с этим удивительным экспериментатором, посмотреть, как он тренируется, как живет.

«Сентиментальный вальс»
И вот я стою у двери его зеленоградской квартиры. Нажимая кнопку звонка, услышал за дверью звуки баяна. Хозяин играет? Для меня это было неожиданностью. И когда он вышел с баяном – худощавый, энергичный, с  молодым блеском в глазах, я понял, что музыка –  это потребность его души.

Эдуард Михайлович рассказал, что сейчас он играет каждый день – разучивает  «Сентиментальный вальс» П.И. Чайковского.

– Душа просит чего-то возвышенного – праздника, музыки. Такое состояние радости и необычайной бодрости, которое свойственно юношескому возрасту, обычно появляется у меня после трех тысяч приседаний, – объяснил он. И рассказал, что в это утро он присел 7 тысяч 250  раз, на что ушло более полутора часов. А вообще огромное количество приседаний  он  распределяет в рамках четырехдневного цикла, на который рассчитан его тренинг. Так что в целом на приседания у него уходит от 3 до 5, 5 часов в неделю.

Нагрузку он тоже увеличивает постепенно от цикла к циклу. Так, в конце первого четырехдневного цикла он выполняет 2000 приседаний, второго – 3000, третьего – 4000, четвертого – 5000. Пятый цикл завершается абсолютным максимумом, который постоянно, хотя бы чуть-чуть, наращивается. Вот перед моим приходом Эдуард Михайловича и увеличил нагрузку, почему и был в прекрасном расположении духа.

– А почему вы остановились на приседаниях? – поинтересовался я.

– Анализируя качество своих тренингов и состояние организма, я пришел к выводу, что увеличивать нагрузку достаточно в одном из выполняемых физических упражнений. А именно в том, где задействованы крупные группы мышц – в приседаниях. Мой эксперимент показывает, что работа по увеличению резервов организма за счет постоянного роста числа приседаний для него благотворна.

Яшин привел несколько примеров, как тренинг повышает выносливость и слаженность работы систем организма. Когда за шесть  лет  число непрерывных приседаний с 40 возросло до 4450, а скорость их выполнения увеличилась до 1000 за 15 минут, он стал ощущать, что икроножные мышцы не успевают восстанавливаться, – накапливающееся закисление сковывает их работу. Решил несколько изменить тактику тренинга – старался способствовать расслаблению мышц за счет более концентрированного взлета тела вверх после приседа.

Подавал мысленные сигналы соответствующим мускулам, чтобы такой взлет выполнялся автоматически. И вскоре начал ощущать снижение избыточного напряжения в икроножных мышцах. После 4800 приседаний наступило существенное облегчение. И таких ситуаций было несколько, но он выходил из них, как это ни парадоксально, не давая отдых напряженно работающему органу, то есть мышцам, а  заставляя их трудиться с еще большей интенсивностью.

Я попросил Эдуарда Михайловича показать, как он приседает.

Так вот, делает он это, не отрывая пяток от пола, но и не очень  глубоко, стараясь бедра держать параллельно полу, и так, чтобы бедра с голенью составляли угол примерно в 90 градусов. Руки свисают свободно, без напряжения.

 – Мышцам во время приседаний должно быть относительно комфортно, – говорит он. – А этого можно достичь, если вы сохраняете правильное положение тела. Надо прогнуться вперед  в пояснице и несколько напрячь грудные мышцы, как бы приподнимая грудь. Наиболее легко приседания выполняются, когда вертикаль от центра тяжести проходит через середину пяток.

Я обратил внимание, что свои приседания Яшин выполняет, становясь босыми ногами на одну из резных досок, которые у него разложены на полу по всей квартире. Доски  разные по размеру, породе, фактуре и рисунку узора. Оказалось, что это плоды мастерства самого хозяина. Кстати, желание заниматься резьбой, так же, как игрой на баяне (а еще хоровым пением) у него возникло, когда он приближался  к своему 60-летию.

– Почему занялся этим творчеством? Во-первых, стал более серьезно смотреть на духовные ценности и ощутил потребность самому быть причастным к ним. Во-вторых, почувствовал, что  в рамках эксперимента надо воздействовать на организм комплексно. Когда я становлюсь на доски, получаю и массаж, и тактильное  воздействие на стопы ног. Плюс еще положительное влияние  энергетики самого дерева. Я и покупаю, и собираю отовсюду разные породы. И для каждой возникают замыслы разных узоров, со своими названиями. Вот, к примеру, «Рождение миров». Что за порода, не знаю, но почему-то потянуло к этому дереву, и  название само пришло. В общем, получилась такая аллегория...

Помимо утилитарного значения, доски представляют  для хозяина и морально-эстетическую ценность. Несколько из них висят на стенах в красивых рамках. Это те резные работы, которые участвовали в выставках  прикладного творчества и были там отмечены наградами.
Разговаривая, мы перешли в другую комнату. Она представляла из себя миниатюрный спортивный зал с множеством различных тренажеров и приспособлений, собственноручно созданных Эдуардом Михайловичем.

Тут и шведская стенка, и канаты, и подвесные кольца, и  качели, во время раскачивания которых можно спокойно читать и писать  – хозяин попутно заметил, что ритмичное медленное качание чрезвычайно благотворно для коры головного мозга. Кроме самодельных качелей, я увидел другие оригинальные изобретенные им тренажеры, например, «крест Гиппократа» – для ликвидации искривлений позвоночника. Зато привычных для типового жилья вещей и мебели здесь не было – поскольку жена Эдуарда Михайловича живет неподалеку вместе с сыном, то свою квартиру Яшин полностью подчинил задачам эксперимента.

Кухня у него тоже оказалась приспособленной под творческую лабораторию. Там установлен небольшой токарный станок и наряду с кухонной посудой почетное место занимают разные  инструменты. А в шкафу на полочке стоят общие тетради с подробнейшими записями, отражающими  работу Яшина по исследованию своего организма. Тетрадей всего 31 (одна на год эксперимента), и в каждой последовательно описаны напряженные физические нагрузки, их переносимость организмом и обязательно –  эмоциональное и духовное состояние.

Единство физиологического, физического, психического, творческого, духовного начал как основа продления жизни – для Яшина аксиома. Он говорит, что великая цель достижения сверхдолголетия рождает в нем одухотворенность, которая еще больше мобилизует физические резервы.

Результат уже есть
Постоянный тренинг тела и духа  помогает  Эдуарду Михайловичу поддерживать здоровье на таком уровне, что он не видит опасности чем-либо заболеть.

Раньше, когда он принимал участие в спортивных соревнованиях, перед состязаниями проходил обследование вместе с другими участниками. А в последние годы никаким обследованиям не подвергается, и вообще к врачам не обращается. Даже дома давление и пульс  не контролирует – привычно ощущает постоянную стабильность этих показателей. Он говорит, что организм по параметрам повышенных физических нагрузок и степени надежности, проверяемой легкостью выполнения тех же нагрузок,  превзошел себя же в сорокалетнем возрасте.

Была возможность проверить свои резервы и в экстремальных ситуациях. К примеру, однажды Яшин, догоняя автобус, поскользнулся на обледеневшей дороге и сильно ударился спиной об асфальт, даже сознание потерял на мгновение. Когда такое случается с нетренированным человеком, со слабыми шейными мышцами, не способными защитить затылок, результат может быть плачевным. А он, лишь слегка шатаясь, вошел в ожидавший его автобус и занялся чисткой испачкавшейся одежды. Через полчаса пути вышел, как ни в чем не бывало. Правда, на следующий день в мышцах шеи ощущалось напряжение, и ему пришлось исключить из тренинга стойку на голове.

Отмечая свои достижения, он объективно оценивает и то, что не удалось улучшить –  зрение, испорченное с детства, шевелюру, с которой он в силу семейной наследственности распростился  еще в молодые годы. Хорошие когда-то зубы, как он признается, потерял по собственной вине. И не удалось природную худощавость перевести с помощью тренировок в красивый рельеф мышц. Так что в целом по поводу своей внешности он отзывается критически: «Мой товарный вид соответствует лишь календарному возрасту». Считает, что для поддержания молодцеватого внешнего вида ему не удалось задействовать  какие-то важные механизмы.

Может быть, потому что, сосредоточиваясь на мышечной работе и физических тренировках в целом, никогда не задумывался о привлекательности своей внешности? Все эти нюансы подтверждают, что Эдуард Михайлович никакой не феномен, а самый обычный человек, каких много среди нас. 

Что касается других аспектов жизни, то в отношении питания Яшин совершенно не прихотлив и особой диеты не соблюдает, хотя в свое время экспериментировал с голоданием. Никогда не курил и не употреблял алкоголь – в молодости достаточно было одного раза попробовать, чтобы понять – это не для него.

Он подробно рассказывал обо всем  этом, отчитываясь о ходе эксперимента  на заседании Московского общества испытателей природы по отделению геронтологии при МГУ, действительным членом которого является. Я тоже присутствовал на том заседании. К сожалению, МОИП остается единственной организацией, члены которой живо  интересуются ходом необычного эксперимента (до развала Союза было еще одно такое объединение  – Всесоюзное физиологическое общество им. И.П.Павлова).

– Я давно испытываю себя в попытках обратить чье-то внимание на благотворное влияние физического тренинга для человека, – говорил он. – Приходится ждать, когда общество перестанет довольствоваться декларациями о пользе здорового образа жизни и на деле начнет заботиться об активном долголетии каждого своего индивида. Когда оно поймет, что духовное, физическое, творческое совершенствование надо начинать как можно раньше, с самого детства, хотя это никогда не поздно...

Ну что тут можно сказать, кроме слов сожалений! Человек ценой своих усилий, времени и средств проводит  эксперимент на проверку выносливости организма в пожилом возрасте, что, по большому счету, имеет государственное значение. Ведь результаты опытов Эдуарда Михайловича, изложенные в его дневниках, статьях и очень интересных книгах («Сверхдолголетие – как его достичь?», «Миллион приседаний») дают ценнейшую информацию для врачей, физиологов, геронтологов, гериатров.

Возьмем только один пример: специалисты по лечению суставных заболеваний в один голос утверждают, что после 50-60 лет  процессы разрушения в хрящевой ткани  опережают процессы ее восстановления. И потому людям старшего  возраста противопоказаны нагрузки на суставы, ибо происходит ускоренное снашивание и без того ослабленного хряща.  Упражнения на приседания вообще считаются очень тяжелым по своей нагрузке на суставы. А супертренинги Яшина говорят о том, что у организма есть резервы, причем, даже в экстремальной ситуации (вспомним, как он выходил из «мышечного ступора», еще сильнее нагружая мышцы).

Конечно, его организм очень тренирован.  Но где грань тренированности, каков уровень типовых и сверхсильных нагрузок для обычного человека, привыкшего к движению, к примеру, много лет  выполняющего утреннюю гимнастику? Вот информация к размышлению, вот поле деятельности научно-исследовательских учреждений, призванных обосновать принципы здорового образа жизни человека в пожилом возрасте и определить реальные возможности достижения активного долголетия.

От ученых, специалистов разного профиля хотелось бы получить ответы на вопросы, поставленные экспериментом Яшина. Ну а его самого я спросил: что нужно делать, чтобы другие пожилые люди, да и не очень пожилые, могли так же, как он, не обращаясь к докторам и лекарствам,  прекрасно чувствовать себя и не страдать от  суставных болей и прочих неприятностей, которые сопровождают человека во второй половине жизни?

– В любом возрасте доступно и не опасно небольшое и постепенное увеличение нагрузки на организм, начиная  с практически нулевой, – сказал он. – В таком режиме мягкой постепенности можно доводить нагрузки до очень значительных. Кстати, это доказываю не только я своим экспериментом. В свое время болгарский штангист Павел Добрев занимался с людьми в возрасте 60 лет и старше.  Их он каждодневно обучал занятиям со штангой, допуская к тренировкам в любом состоянии здоровья.

Результаты оказались впечатляющими: люди приходили, опираясь на палочки, а через полтора-два года работали со штангой под 100 кг, забыв о своих болезнях. Эти все факты изложены в докторской диссертации  Добрева.  Единственное ограничение, соблюдение которого он строго требовал –  начальная нагрузка должна быть строго дозированной.

– Интересный пример вы привели с болгарским штангистом! – не удержался я от добавления к словам Яшина. – Мне в журналистской практике посчастливилось встретиться с нашим специалистом, тоже экспериментировавшим с поднятием сверхтяжестей – Анатолием Ивановичем Самодумовым. Он работал с людьми разных возрастов. Я сам занимался у него на двух занятиях и общался там с людьми 65-75 лет, у которых были серьезные диагнозы. Но они с удовольствием  тренировались в подъеме штанги и чувствовали себя все лучше и лучше. К сожалению, Самодумов, не получив организационной и материальной поддержки своим экспериментам, уехал в Америку.

– Этот факт еще раз подтверждает, что возможности повышения резервов человеческого организма пока мало изучены, и опираться на когда-то давно утвержденные медицинские ограничения очень недальновидно. Так что я повторяю: то, что делаю я, способен делать каждый. Но тот, кто с помощью постоянных физических нагрузок хочет иметь здоровье и достичь активного долголетия, должен запастись верой, упорством и терпением.

Сами тренировки надо начинать с самого простого – с зарядки, с небольшого количества повторов гимнастических упражнений. А потом, когда вы почувствуете себя лучше, можно приступить к приседаниям, или выбрать для себя любое другое постоянное упражнение. Лишь бы оно было привлекательно для вас и включало в работу как можно больше крупных мышц.
Для примера Эдуард Михайлович рассказал о своем институтском товарище, который  решил перенять его опыт. Поскольку приседать он не может из-за травмированных и оперированных коленей, то стал  выполнять подъемы корпуса из положения лежа  в положение сидя. Ноги при этом остаются закрепленными, что и обеспечивает подъем туловища и нагрузку на брюшной пресс при подъеме. Тренироваться он начал в возрасте около 76 лет, и тоже с сорока повторений упражнения, а через год добавлений, как и Яшин, добрался до четырехсот.

– Вот подтверждение, что я никакой не уникум и каждый, кто будет с упорством добиваться поставленной цели, достигнет ее, – сказал Эдуард Михайлович. – Но чрезвычайно важно перед началом тренировок определить свои возможности. Например, вы можете приседать за один раз 30 раз – это ваш максимум. Теперь этот максимум пересчитываем на 2/3, – получаем 20 раз. Это и есть формула вашей нагрузки, с которой надо начинать занятие. Так как цикл наших занятий четырехдневный, то 20 делим на 4 и получаем 5. Это значит, что в первый день после зарядки вы включили это упражнение в свой комплекс и присели 5 раз.

На второй день приседаем уже 10 раз, на третий –15, на четвертый – 20 раз. А на следующий день снова начинаем приседания 5 раз. И так без изменений работаем в течение трех месяцев. Три месяца, как я выявил в процессе своих тренировок, – наиболее оптимальный срок, когда организм адаптируется  к выполняемой нагрузке. Через 3 месяца можно прибавить одно приседание. Если вы очень осторожны и боитесь каких-либо осложнений, то можно повторить цикл только два раза. А тем, кто совсем не подготовлен, лучше вообще начинать с 1-2 приседаний.

Познакомившись с автором и исполнителем этого «штучного»  эксперимента, я хочу   подчеркнуть, что, разумеется, не каждый, даже не в пожилом возрасте, способен на такие нагрузки, как Яшин. Поэтому прежде чем принять его рекомендации, надо очень серьезно взвесить запас физической прочности  своего организма и его духовно-психологический потенциал. А если надежной основы нет, то и браться не стоит.

Но все же хочется верить, что идеи Эдуарда Михайловича Яшина найдут отклик в сердцах россиян. И что он не напрасно посвятил свою жизнь изучению возможностей организма немолодого человека сопротивляться старению.

Сергей ЯРАЕВ                Журнал «60 лет – не возраст»