Много лет назад я предложил одному немолодому человеку  занятия  медленным бегом – возникли определенные проблемы со здоровьем. Пить  лекарства он отказался наотрез, хорошо понимая, что это путь в никуда. Но медленный бег его не устраивал. Сказал, что он  уже старый и люди могут его засмеять. Никто бы с него не смеялся, но во сяком случае, он бегать не захотел.

И я ему рекомендовал самые обыкновенные приседания. Я хорошо видел, что в его случае гимнастика не принесет долгожданных плодов выздоровления и поэтому сказал, чтобы он стал заниматься таким, казалось бы странным делом. И он стал практиковать предложенные мною движения и уже через год рапортовал, что приседает в день…600 раз! Состояние его значительно улучшилось: снизилось артериальное давление, уменьшились боли в ногах. Он ликовал, радовался с ним и я. И вот тогда-то я и понял, что приседания можно рекомендовать людям как прекрасное средство укрепления сердечно-сосудистой системы, здоровья вообще;

И приседания можно смело относить к плеяде аэробных упражнений, поставив их рядом с ходьбой, бегом, плаваньем.

Конечно, это звучит странно, но действительно, большого противоречия в этом я не вижу.  Одно время я и сам  приобщился к этому упражнению – скорее всего, из-за любопытства и действительно понял, что при правильном использовании  приседаний можно получать хорошие результаты в здоровье. В полной мере приседания никак не могут заменить бег или плаванье – у каждого из видов есть свои преимущества.  Но претендовать на самостоятельную роль в процессе  психофизического совершенствования все-таки могут. Коробейники могут меня обвинить в некомпетентности – пустяки, я не в обиде на них:  Время самый мудрый Судья. Но говорить положительные эпитеты в адрес приседаний я все-таки стану.

Ну, во-первых, приседания не требуют определенного места проведения – можно прекрасно устроиться и в тамбуре поезда, или на крохотной кухне.

Во-вторых, приседаниями может занимать человек любого возраста и который действительно не может выйти на свежий воздух по каким-то объективным причинам. Но в приседаниях  как и во всем есть и свои особенности.

1. Заниматься приседаниями нужно регулярно, медленно увеличивая счет в зависимости от самочувствия, состояния пульса, артериального давления. Поэтому торопиться здесь нельзя. Формула, «Поспешишь, людей насмешишь», подходит как нельзя лучше. К тому же эта спешка может принести вред самому себе.

2. Вначале есть смысл заниматься приседаниями строго через день – чтобы к следующему занятию успокоились ноги и общее состояние не пострадало. Но затем, по мере увеличения тренированности можно перейти и на приседания ежедневные. Здесь нету никакого противоречия.: обязательно тренироваться строго через день. Дело в том, чтобы добиться хорошего результата придется учиться приседать много раз в одну тренировку.

То есть двадцать приседаний практически ничего в организм не внесут. Но чтобы приседать упомянутые 600 раз, к ним необходимо подойти очень осторожно.

3. Возникшие боли в суставах ног можно уменьшать хорошим массажем – помогает, если массаж был качественным. Иногда неплохо принять теплую ванну, а иногда просто надо перетерпеть и все незаметно стабилизируется.

4.Очень осторожно надо относиться к приседаниям лицам с проблемами в сердечно-сосудистой системе. Здесь как и при занятиях по любой другой психофизической методике необходим самоконтроль, врачебный контроль. Поэтому просто необходимо пройти медицинское обследование чтобы лишний раз удостовериться в диагнозе.

5. Приседания должны быть полными.
То есть приседать надо максимально низко и также максимально высоко вставать. Конечно, это достигается не за один день и поэтому лучше сразу стараться приседать правильно.

6. Скорость приседания строго индивидуальна. Нельзя торопиться кого-то копировать. Кто-то 100 раз присядет за три минуты, кто-то за пять,, а кому-то понадобиться гораздо больше времени. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но все равно должна быть регулярность и многократность приседаний, к которым нужно прийти не за один день.

7. Качественные приседания – это все та же интенсивная тренировка, с которой необходимо разговаривать только на «вы».