Количество сжигаемых калорий.

Ходьба

• Ходьба — самый идеальный вид упражнений для женщин и мужчин любого возраста, как полных, так и худых, а также для тех, кто страдает нетяжелыми заболеваниями.
• Ходьба требует минимальных усилий, но приносит максимальную пользу.
• Ходьба позволяет держать вес тела под контролем.
• Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.
• Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну. Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут.
• Свободно размахивайте руками.
• Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы.
• Всегда носите легкую, удобную обувь.
• Шаги должны быть равномерными.

Бег трусцой на месте

• Бег трусцой на месте — одно из самых не сложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.
• Каждое касание земли левой ногой считается за один шаг.
• Нужно поднимать ноги над землей не менее, чем на 15 см.
• Наилучший темп выполнения упражнения — 70 шагов в минуту, но, начиная заниматься, выберите более медленный темп, постепенно ускоряя его.
• В течение первой недели занятий можно бегать на месте всего по 5 минут в день, а затем постепенно увеличить продолжительность тренировки до получаса.
• Бег трусцой на месте также полезен для легких и сердца.
• Ваши икроножные мышцы, а также мышцы бедер укрепляются, суставы щиколоток, коленей и бедер становятся более гибкими.
• Когда вы будете бегать трусцой на месте в течение получаса без появления отдышки, можно быть уверенными в том, что вы находитесь в отличной форме.

Бег

• Бег — хороший вид упражнений для всех возрастных групп, в том числе и для пожилых людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
• Бег повышает мышечный тонус, стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и легкие.
• Бег также избавляет от внутреннего напряжения.
• Бег помогает воздерживаться от курения и спиртного.
• Бег помогает поддерживать себя в форме, контролировать вес; благодаря нему тучные люди могут избавиться от лишнего веса.
• Во время бега следите, чтобы руки были согнуты в локтях, а кисти наполовину сжаты в кулаки.
• Носите легкую, удобную обувь с хорошими подошвами.
• Занимаясь бегом, обязательно выбирайте маршрут, где нет движения транспорта, что бы вы могли бежать с постоянной скоростью.

Езда на велосипеде

• Езда на велосипеде — еще один вид физических упражнений, который подходит всем.
• Люди с большим избыточным весом, которым трудно заниматься бегом, предпочитают сжигать калории, катаясь на велосипеде.
• Езда на велосипеде повышает тонус всех мышц ног и укрепляет их.
• Также укрепляются и мышцы рук и верхней части корпуса, поскольку при езде на велосипеде они работают для поддержания правильного положения тела.
• Ездить на велосипеде следует энергично, но не слишком загоняя себя.

Подъем по ступенькам

• Подъем по ступенькам — очень хороший вид упражнений.
• Он способствует сжиганию большого числа калорий.
• 5 минут подъема по ступенькам в день улучшат тонус вашего сердца и легких.
• Это энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку мышцам ног приходится поднимать все тело.
• Ходите вверх по лестнице пешком при каждом удобном случае, особенно тогда, когда нужно преодолеть всего один-два лестничных марша.
• Несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы проверить, в какой физической форме вы находитесь. Если при этом у вас не появится одышка и вы не слишком запыхаетесь, можете считать свою физическую форму по-настоящему хорошей!

Прыжки со скакалкой

• Прыжки со скакалкой — один из видов упражнений аэробики, которым можно заниматься и в помещении.
• Они укрепляют мышцы ног, живота, спины и рук.
• Прыгать со скакалкой, подскакивая обеими ногами в такт вращению скакалки, полезнее, чем прыгать шагами.
• Начните с прыжков в течение 30 секунд, и если вы не начнете задыхаться, увеличьте длительность до 90 секунд.
• Постепенно наращивайте протяженность упражнения, доведя его выполнение до 4 минут без перерыва.

Плавание

• Плавание — лучший способ тренировки в летнее время.
• В нем задействованы все мышцы, это замечательный вид аэробики.
• Плавание помогает людям, страдающим аритмией или ревматизмом.
• После беременности плавание помогает укрепить мышцы спины и живота.
• Плавание полезно и для людей с варикозным расширением вен, так как ослабленные клапаны и стенки вен ласково массируются водой.
• Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, так как во время плавания тело распрямляется.
• При плавании происходит снятие значительной части напряжения в теле, оно полностью расслабляется.
• Сжигая 500 калорий за час плавания, вы можете расстаться со значительным количеством килограммов.

Танцы

• Танцы требуют большой затраты энергии. В таблице приведены лишь минимальные затраты. Конечно, все зависит от темпа танца и от сложности движений. Танцы помогают сжечь все нежелательные калории, накопившиеся в организме.
• Танцы — это удовольствие, а заодно и хорошая тренировка.
• Как разновидность аэробики, танцы развивают координацию движений, делают тело более гибким.
• Так как в танце задействованы все части тела, он имеет терапевтическое значение и всегда поддерживает человека в хорошей физической форме.
• Танцы обновляют все системы организма, позволяют внутренне расслабиться, отдохнуть от стремительного темпа жизни.
• Танцы позволяют вам самовыражаться, помогают избавиться от ощущения подавленности.
• Итак, танцуйте, чтобы обрести хорошую физическую форму и стать красивыми!

Данные из других источников:

Сколько калорий ежечасно сжигается в повседневных занятиях:
сон – 70, еда – 96, стояние на ногах – 108, езда за рулем автомобиля – 168, уборка квартиры пылесосом – 250, мытье окон – 300, ходьба со скоростью 5 км/час – 300, ходьба со скоростью 8 км/час – 480.

Сколько калорий ежечасно сжигается при занятиях легкими видами спорта:
гольф – 300-360, бальные танцы – 360, плавание (вольный стиль или на спине) – 360-750.

Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта:
аэробика – 360-480, теннис – 480, гребля – 480-840, езда на велосипеде со скоростью 19 км/час – 600, бег трусцой – 600.