Каталог статей
| Главная » Статьи » Тренировочный процесс |
Приседания , похудение , упражнения
| Я
не врач, не народный целитель и не экстрасенс. Я обычный человек, у
которого семь лет назад, в возрасте 42 лет, признали диабет. Но сегодня я
смело могу сказать, что диабет у меня БЫЛ
Высокий сахар крови у меня обнаружился случайно, когда я проходил обследование в спортивном диспансере. Симптомов диабета я не ощущал. Ну, в весе прибавил, давление иногда прыгает, в глазах немного рябит, но я ведь уже не мальчик — так я тогда рассуждал. А ведь это были звонки, предупреждающие о серьезной опасности. Сегодня, с учетом опыта, я сравниваю диабет с хищником семейства кошачьих: подкрадывается он неслышно, но удар наносит молниеносный и сокрушительный. Сахар у меня в крови держался на уровне 13 ммоль/л. Давление поднялось до 170/100 и не снижалось. Лекарства перестали помогать. Районный терапевт назначил более сильные препараты и направил меня на консультацию к эндокринологу, который определил диабет II типа и выписал еще таблетки. Я регулярно принимал назначенные лекарства, но давление продолжало расти, а сахар не падал. По ночам я стал просыпаться от тяжести в груди, левая рука немела, появилось чувство страха и тревоги. В конце концов меня госпитализировали в городскую клиническую больницу с диагнозом «артериальная гипертензия третьей стадии, высокого риска, кризовое течение на фоне сахарного диабета». Только на больничной койке мне стало ясно, какой опасности я подвергался. Стал анализировать, откуда пришла беда. Думаю, что основным толчком к заболеванию стала дешевая слабоалкогольная продукция, к которой многие относятся без должной опаски. «Джин-тоник», «Отвёртки» и другие газированные слабоалкогольные напитки не вызывают сильного опьянения — градус небольшой, поэтому их пьют практически каждый день. Между тем они содержат большое количество сахара, в чем и таится главная опасность. Я считаю их основной причиной своего диабета. Кто не согласен, проведите эксперимент: измерьте уровень сахара в крови, а потом выпейте баночку «Джин-тоника» и снова проведите замеры. Результат вас наверняка удивит. Мне для развития болезни хватило двух-трех лет постоянного потребления этих напитков. У многих других людей диабет провоцируют разнообразные сладости, которые неустанно рекламируются как средства, незаменимые для подавления чувства голода и преодоления усталости. Во всех офисах люди по несколько раз в день пьют чай с конфетами, кексами, тортами, пирожными, печеньем. А в итоге расплачиваются здоровьем. зволяет, хотя, как легко заметить, меню хорошо сбалансировано и удовлетворяет всем требованиям диабетической диеты. Благодаря такому питанию за те три недели, что находился в больнице, я похудел на 15,5 кг. Давление нормализовалось до 120/70 мм рт. столба, сахар упал до 3,8 ммоль/л. Я понял: чтобы вывести себя из кризиса, необходимо в первую очередь строго придерживаться такого меню. В дальнейшем можно позволять себе маленькие радости, но не раньше, чем снизится вес и стабилизируется состояние. И в целом перспектива избавиться от диабета напрямую связана с правильным питанием. На мой взгляд, при этой болезни нельзя сидеть на жестких диетах. Есть надо все, но понемногу. А самое главное — последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Надо дать внутренним органам возможность осуществлять свои функции, не отвлекаясь на переваривание пищи. Тогда процессы обмена веществ начнут приходить в норму и, как я убедился на своем опыте и примерах других пациентов, восстановятся за 2-3 недели. Содержание сахара нормализуется, достигнув того уровня, который должен быть у здорового человека. Я имею в виду не те цифры, которые допускаются сегодня врачами (4,12-6,4%), а настоящую норму — 2,9-5,1. Одновременно (и это тоже проверено мною на себе) В больнице передо мной встал вопрос: что дальше? К таблеткам доверия уже не было. Но пожить еще хочется, и надо искать выход из тупика нездоровья. И тут мне повезло с лечащим врачом. Внимательно выслушав мою историю болезни, она в категорической форме заявила, что все мои беды от лишнего веса (за последние несколько лет я прибавил 20 кг) и в первую очередь мне необходимо сбросить как минимум 8 кг. Она запретила моим родственникам приносить мне домашнюю пищу под угрозой того, что иначе немедленно выпишет меня. Пришлось есть только то, чем кормят в больнице. Но я об этом совершенно не жалею. Один день на завтрак подавалась геркулесовая каша, на обед — постные щи и гречневая каша с паровой котлетой, на ужин — тушеная капуста и кусок отварного мяса. В другой день на завтрак была та же геркулесовая каша и одно яйцо, на обед — рыбный суп и снова гречневая каша, но с куском рыбы. На ужин — зеленый горошек с паровой котлетой. В третий день мы получали на завтрак пшенную кашу с сосиской, на обед — рассольник, рисовую кашу с кусочком курицы. В ужин мы ели отварную морковь и паровую котлету. Еще один вариант — каша пшенная и сыр на завтрак, борщ, гречневая каша и отварное мясо на обед, тушеная капуста и кусок мяса на ужин. Объедаться такой рацион не по- снижается и стабилизируется артериальное давление, и люди с избыточным весом теряют до 7 кг в месяц. Дайте организму бороться с диабетом, и вам не понадобится лекарство. Решите для себя, что важнее: немного ограничить себя в еде или каждый день колоть себе инсулин? Каждую минуту ждать приступа гипогликемии или жить счастливой и полноценной жизнью? Многие могут сказать, что не есть вечером, когда приходишь усталый и голодный с работы, невозможно. Возможно! Просто надо найти достойную замену ужину. Чтобы снизить уровень сахара в крови и, в конечном счете, стабильно привести его в норму, помимо правильного питания нужен активный двигательный режим. Замечательный инструмент оздоровления — продолжительные пешеходные прогулки. Как только вы почувствуете легкий голод, сразу обувайте кроссовки, надевайте спортивный костюм и выходите на улицу. После часа ходьбы чувство голода заметно притупится и его легче будет игнорировать. Ходьбу можно дополнять ездой на велосипеде. Если рядом с вашим домом есть сквер или парк, садитесь на велосипед. Будете сжигать сахар и одновременно укреплять сердечно-сосудистую систему. За 40-50 минут вы сможете проехать 10 километров. Вас интересует, какой велосипед больше подходит для этого? Любой. Конечно лучше, если он многоскоростной — для участков пути различной сложности. Но и обычный годится. Главное, чтобы велосипед подходил вам по росту и у него было удобное седло, остальное не принципиально. Оставляйте свои комплексы дома, надевайте тренировочный костюм, берите велосипед и вперед — на улицу! Наряду с пешеходными и ве-лопрогулками рекомендую при диабете специальные упражнения, понижающие уровень сахара в крови. Особое внимание следует уделять мышцам брюшного пресса и спины. К такому выводу я пришел, исходя из своего опыта. Измеряя сахар, я обратил внимание, что, если в процессе велопрогулки я нагружал мышцы брюшного пресса и спины, содержание глюкозы в крови было значительно ниже, чем в обычные дни. Уверен, что дряблый живот, переваливающийся через ремень, — это не символ удачливости в жизни, как иногда добродушно шутят, а проклятие мужчин после 35 лет. А кроме того, это один из признаков пред-диабета. Так что от живота надо решительно избавляться. Предлагаю свой комплекс упражнений для пресса: 1. Отжимания от пола (10 раз). 2. Переход прыжком из упора лежа в упор сидя (10 раз). 3. Лежа на спине, руки прямые за головой, одновременно поднимать ноги и руки вверх навстречу друг другу (10 раз). 4. Приседания — руки сцеплены на затылке, спина прямая (10 раз). Начните выполнять этот комплекс с двух подходов без перерыва и постепенно доведите до пяти подходов. Но увеличивайте нагрузку только тогда, когда почувствуете, что сможете повторить комплекс несколько раз. Если в процессе занятий у вас закружилась голова, немедленно прекратите выполнение упражнений. Может быть, кому-то это покажется странным, но улучшить свое состояние мне помогло, кроме всего прочего, и правильное расположение кровати. Вы, наверное, замечали, что в пределах одной квартиры, но в разных ее местах спится по-разному. Казалось бы, хорошая кровать, новый матрац, а уснуть не получается. А на стареньком диване засыпаете мгновенно. Обследовав биолокационными рамками свою комнату, я обнаружил, что мой спальный диван находится на очень неблагоприятном месте. Откуда здесь появится крепкий здоровый сон? Проверив всю свою квартиру, я нашел только одно место, пригодное для сна, — туда и переставил диван. Сплю сейчас без кошмаров, не просыпаясь до утра. Встаю бодрый, отдохнувший, полный сил. Советую и вам проверить квартиру с точки зрения геопатогенных зон и найти наилучшее место для сна, да и для работы, и вы увидите, что со многими заболеваниями будет легче справиться, в том числе и с диабетом. Давайте подведем итог. После выявления болезни я начал лечиться, как все. Долго ходил по врачам и ел таблетки горстями. Потом понял, что надо действовать по-другому. Понижая сахар в крови, лекарства одновременно поднимают артериальное давление. Увы, получается замкнутый круг. Но если приложить усилия, то можно победить и эту болезнь, которую я представляю хитрым и вкрадчивым животным. Итак, чтобы избавиться от диабета, соблюдайте такие правила: Если, прочитав мою исповедь, вы решите попробовать повторить мой опыт, начинайте сразу же, сегодня, но помните о самоконтроле. У вас под рукой должны быть глюкометр, тонометр и напольные весы. Каждый день, желательно утром, записывайте в тетрадь показания этих приборов. Виталий Комаров 
Источник: http://www.sanrossia.info/budzdorov_26.htm | |
| Просмотров: 786 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |