Ходьба при ЧСС 120-130 уд/мин. Длительность: 40 мин – 1 час в зависимости от общего состояния. 5 раз в неделю. 2 выходных дня.

Через месяц при хорошем состоянии практиковать короткие отрезки бега строго в аэробном режиме (медленно, под контролем носового дыхания). Если общее состояние будет удовлетворительным – хороших, а пульс не выходит из-под контроля, переходить на легкий бег – в течение 3-х минут, прибавляя ежедневно по полминуты. По достижении 15 минут непрерывного бега переходить к тренировкам через день, продолжая прибавлять по полминуты. Оптимальный режим – 40 мин – 1 час.

Самоконтроль – часть тренировки: АД, пульс, сон, ортостатическая проба. АД стабилизируется не за один день, так что отчаиваться не надо.