Каталог статей - Будь Здоров Бег,ходьба, йога,цигун , гимнастика, медтация , дыхательные практики ,питание и другие оздоровительные методики для оздоровления, улучшения самочувствия ,долголетия , активной
творческой жизни .
«Кратко суть принципа всеобъемлющего тренинга можно изложить следующим
образом. Мышечные ткани имеют сложную структуру, и для их всестороннего
развития необходимы разные типы тренинга. Мышцы состоят из быстрых
(сильных) и медленных (выносливых) волокон. За счет чего мышца
наращивает свой объем? Во-первых, за счет увеличения объема волокон
(гипертрофии). А во-вторых, за счет увеличения количества митохондрий
(клеточных «генераторов энергии»). Есть и другие факторы роста,
например, накопление воды и гликогена. Смысл всеобъемлющего тренинга в
том, чтобы прорабатывать типы нагрузки. Некоторые культуристы
пропагандируют какой-то один метод тренинга, считая его единственно
подходящим для своего тела. Но мой опыт подсказывает, что для развития
всех мышечных волокон лучше сочетать разные типы тренинга, потому, что
быстрые и медленные волокна требуют разной стимуляции. Тяжелый силовой
тренинг с небольшим числом повторений — это идеальный вариант для
стимуляции быстрых волокон и увеличения их объема. А тренинг с
относительно легкими весами и большим числом повторений «включает»
больше медленных, красных волокон. При этом резко увеличивается общее
число митохондрий.
