Каталог статей
| Главная » Статьи » Тренировочный процесс |
Супер упражнение.
| Суть упражнения . За час до тренировки (упражнения) принять белок + углеводы . В качестве углеводов хорошо добавить - компот из сухофруктов. Такой легкий прием пищи . Темп упражнения - прогулочная ходьба . Живот расслаблен . Через 8 шагов делается приседание .   Цель : убрать из мышцы молочную кислоту и загнать в нее порцию аминокислот и углеводов +кислород . Снять усталость от одного приседания . Первый подход - 5 минут . Дальше идет восстановление мышц - от 24 до 48 часов . По мере тренированности продолжительность подхода увеличивается . Эффект упражнения. Идеальная проработка мышц ног. Очищение крови и приведение ее состава к физиологичской норме. Сжигание жира со всех участков тела. Мягкая Проработка суставов и сухожилий их укрепление , приведение к норме . Насыщение тканей тела кислородом . Отсутствие усталости во время выполнения. После тренировки в течение 20 минут (углеводное окно) принять белковый коктейль или натуральный белковый продукт + углевод + питье . Выполнение в течении 30 мин растапливает жир равномерно во всем теле . Суммарная масса мышц ног и ягодиц и некоторых других , которые сокращаются во время приседания более половины массы всех мышц. Таким образом , только во одном этом упражнении работает более половины мышц . Работающая мышца существенно меняет свойства крови , так , что усваивается больше кислорода и питательных веществ . Кроме этого мощный кровоток транзитом питает прилегающие ткани , сухожилия , суставы , внутренние органы . В нижней точке приседания сдавливаются внутренние органы - отличная стимуляция лимфотока во всем теле . Расписывать эффекты от этого упражнения можно долго . Каждое 5 приседание можно заменить подъемом на носки (10 раз ) . В начале упражнения пульс увеличивается . По мере насыщения мышц и тканей кислородом пульс уменьшается . В таком режиме можно заниматься полчаса , час , два и более . У нетренированного организма в самом начале возможны легкие дискомфорты со стороны сердечной мышцы. В этом случае темп выполнения - 4 приседания в минуту . Одно приседание - 15 сек отдых . Дыхание произвольное , адекватное . Либо даже 2 приседания в минуту . Если продержаться неделю - то в зеркале увидите уже другого человека . А еще об этом скажет ремень на поясе . Если продержитесь месяц - можете есть все что хотите , все пойдет на укрепление организма , даже раньше - аппетит даст знать . Естественно , питание должно быть более мене сбалансированным - приседания то продолжаются. Что бы избавиться от наработанных положительных эффектов достаточно 50 дней ничего не делать . Мышцы , суставы, связки , внутренние органы , мозг будут готовы , что бы записаться на прием к терапевту . И будет на что пожаловаться ! Но лучше приседать ! Времени минимум - эффекта максимум ! | |
| Просмотров: 682 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |