В 1979 г. в журнале «ФиС» я прочитал статью Эдуарда Яшина о спорте и возможности достижения индивидуального сверхдолголетия человека через тренировки. Прочитанное меня невероятно заинтересовало, и в последующие годы я внимательно изучал все публикуемые в «ФиС» статьи об эксперименте Э. Яшина, который поставил перед собой задачу не просто быть и оставаться здоровым, но и иметь резервы для достижения долгой активной жизни. Хотелось бы узнать, продолжает ли Эдуард Михайлович свой эксперимент и каковы его достижения?

Николай ПЕРЕВАЛОВ, г. Пермь

 

Миллион приседаний

 

«Приседания относятся к циклическим упражнениям: ритмичное выполнение движений, как и всякое физическое упражнение, влияет на центральную нервную систему, повышает ее тонус, координирующую функцию. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляцию легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы.
В период приседания ритмично сокращается брюшная стенка, это способствует укреплению брюшного пресса и, кроме того, при сближении брюшной стенки с нижними конечностями происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника.
Трудно переоценить значение приседаний для тренировки мышц ног. Они играют большую роль в венозном кровообращении, облегчают работу сердца, являются мышечным насосом, усиливающим приток крови к сердцу.

Механизм  утилизации глюкозы при физических упражнениях не зависит от инсулина, что делает его особенно хорошо подходит для людей с диабетом. Кроме того, как выяснилось , повышение чувствительности к инсулину сохраняется в течение примерно 12-24 часов после тренировки.

Приседания во время ходьбы .
Время выполнения от 5 минуту до 30 минут .

Питание перед тренировкой и после .

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, калории из пищи не пойдет на жир.

Тяжелый силовой тренинг с небольшим числом повторений — это идеальный вариант для стимуляции быстрых волокон и увеличения их объема. А тренинг с относительно легкими весами и большим числом повторений «включает» больше медленных, красных волокон. При этом резко увеличивается общее число митохондрий.

На примере бегуна мы рассмотрели механизмы включения аэробного и анаэробного дыхания, а также разобрали для чего какое необходимо.
В присутствии кислорода, это называется аэробное дыхание, окисляются углеводы и жиры в результате чего образуются АТФ, в случае же нехватки кислорода, АТФ может образовываться путём распада молекул углеводов до молочной кислоты, анаэробное дыхание, в этом случае молекул АТФ в шесть раз меньше получается, анаэробный путь получения молекул АТФ малоэффективный.