ПОдходит для быстрого  и  надежного обретения отличной физической формы .
С любого начального уровня до любого целевого .
Надежная , эффективная , дозируемая .
Реквизит :


 Приседания                              Подтягивание на турнике          Отжимание от пола


 

Терапевтический эффект: болезни исчезают благодаря тому, что хорошо массируются внутренние органы, расположенные в нижней части живота и в органах малого таза, ликвидируются застойные явления за счет прилива свежей крови.

Много лет назад я предложил одному немолодому человеку  занятия  медленным бегом – возникли определенные проблемы со здоровьем. Пить  лекарства он отказался наотрез, хорошо понимая, что это путь в никуда. Но медленный бег его не устраивал. Сказал, что он  уже старый и люди могут его засмеять. Никто бы с него не смеялся, но во сяком случае, он бегать не захотел.

И я ему рекомендовал самые обыкновенные приседания.

– Душа просит чего-то возвышенного – праздника, музыки. Такое состояние радости и необычайной бодрости, которое свойственно юношескому возрасту, обычно появляется у меня после трех тысяч приседаний, – объяснил он. И рассказал, что в это утро он присел 7 тысяч 250  раз, на что ушло более полутора часов. А вообще огромное количество приседаний  он  распределяет в рамках четырехдневного цикла, на который рассчитан его тренинг. Так что в целом на приседания у него уходит от 3 до 5, 5 часов в неделю.

Следует делать 10-15 подходов по 20-60 приседаний.

Сколько раз мне потом приходилось заниматься размножением этой статьи, уже не сосчитать, потому что результаты 1000 приседаний оказались просто поразительны. Даже моя покойная матушка, в свои 82 года очень стеснявшаяся занятий физкультурой, довела число приседаний до 120 раз.

Как же я удивился, когда впервые три месяца тренировок я прибавил в весе семь килограмм. Но как оказалось, это было не все, в жиме лежа я прибавил пятнадцать килограмм. Меня это заинтересовало, как так, я делал приседания, но прибавил в жиме лежа.

 Приседание -  энергозатратное упражнение

Как-то в молодые годы, ради интереса, я выполнил за раз 700 приседаний. Далось это легко, спортивная тренированность позволяла и не такое. Однако, поскольку специальной тренировки к приседаниям не было, в последующие несколько дней мышцы ног болели и отказывались выполнять сколь-нибудь напряженную работу. Теперь на пороге 75-летия в результате специальной тренировки я выполняю вчетверо большую работу менее чем за 50 минут, но никаких последующих болезненных ощущений не испытываю.