Оказалось, что, находясь в состоянии недвижимости, люди выделяли с мочой значительно большее количество азота, кальция, фосфора, серы, калия и натрия, чем до опыта и в таком соотношении, в котором они находятся в белках. Исследования показали, что каждый из четверых обследуемых до конца седьмой недели утратил в среднем 1700 г белкового вещества протоплазмы клеток из-за атрофии, вызванной неподвижностью. Эта атрофия в науке известна под названием аtrорhіа ех іnасtіvatіа (атрофия от бездеятельности). В сущности, это частичная гибель клеток организма, вызванная недостаточностью двигательных функций.



Очень интересны опыты советского учёного Гордиенко. Он обездвижил зайца, наложив гипс на заднюю конечность. Наблюдения показали, что атрофировались не только мышцы этой конечности, но и внутренние - жизненно важные органы - такие как печень и почки. Даже сердце было поражено атрофией.

Секрет выполнения физической нагрузки заключается в правилах ее выполнения. Неправильное ее выполнение может не только отбыть охоту, но и серьезно навредить.
     Правило первое, нагрузка может быть любой, в виде любых упражнений и действий, лучше, конечно же, чтобы было задействовано большее количество мышц. Поэтому плавание является наиболее эффективным, физиологическим и действенным, тем более, что до рождения мы существуем в водной среде, и человечество, как вид, вышло из водной среды. А так, можно выполнять любые физические упражнения, которые Вам нравиться.
     Второе правило, нагрузка должна быть низкой по интенсивности и длительной по продолжительности. Если интенсивность будет высока, мало того, что на завтра будут болеть мышцы за счет накопления молочной кислоты, вследствие неполного окисления глюкозы при выполнении нагрузки, но и пользы она никакой не принесла.

Чтобы понять, как правильно выполнять физическую нагрузку, и какие препараты и средства помогут Вам сделать ее эффективной, необходимо разобраться, как протекает физическая нагрузка на биохимическом уровне, какие процессы происходят при этом.
     На графике (см.ниже) представлена зависимость траты энергии из различных источников человеком при выполнении нагрузки в килокалориях от времени ее выполнения в зависимости от уровня поставки кислорода в ткань.

 Некоторые, может быть, помнят, что пару лет назад мы писали об одном травознае из Киева, который вылечил себя от псориаза оригинальным способом - нанося лекарство на разогретую кожу. Владимир Кириллович Купчин, а это был именно он, застал меня своим звонком в Виннице, - я был там, чтобы сделать очередной материал с доктором Наумовым... Так вот, вышеупомянутый Купчин заявил, что помолодел на 15лет благодаря некоей методике доктора Попова, чему имеются неоспоримые доказательства: вес, давление, пульс, анализы и прочее пришли к показателям человека 20-25 лет.

Физические упражнения – это залог хорошего здоровья, красивого и стройного тела. Они стимулируют активность сжигающих жир ферментов и направляют их на производство энергии, постоянно необходимой для мышечной активности. Когда вы тренируетесь, то, по сути дела, изменяете источник энергии. В качестве этого источника используется накопленный жир.

Великий врач древности Гиппократ назвал движение «пищей для жизни», а Плутарх — «кладовой здоровья». В среднем у человека удельный вес скелетных мышц составляет около 25% массы тела, у тренированных — 30— 32%, У атлетов - до 45%. Зачем же человеку дано так много мышц?

Из всех видов физической активности человеку (особенно не занятому физическим трудом) необходима такая нагрузка, при которой увеличивается снабжение организма кислородом и его потребление. Для этого должны работать без перенапряжения крупные и сильные мышцы. К. Купер назвал такую нагрузку «аэробной физической тренировкой». Он разработал «концепцию умеренности», которая предусматривает адекватную для каждого человека физическую нагрузку без перенапряжения. К. Купер и другие исследователи считают наиболее эффективными (аэробическими) пять видов физической активности: это ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и лыжи. Добавлю еще одну весьма эффективную нагрузку - ходьба по лестнице.

«Аэробные упражнения требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода», - пишет К. Купер. Аэробные упражнения связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе. Безусловно, ходьба и бег - это изначально, с момента сотворения человека, два основных вида мышечной деятельности. Величина энергозатрат зависит от скорости, массы тела, наличия подъемов и спусков, характера поверхности дороги. Однако отсутствует прямая зависимость между энергозатратами и скоростью. Так, при скорости менее 7 км/ч бег менее утомителен, чем ходьба, а при скорости более 7 км/ч, наоборот, ходьба менее утомительна, чем бег. Однако ходьба требует в три раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, чем бег. Бег трусцой со скоростью 1км за 6 и менее минут, езда на велосипеде со скоростью 25 км/ч, ходьба по лестнице со скоростью 3-5 маршей/мин дают хороший тренировочный эффект.

Ходьба при ЧСС 120-130 уд/мин. Длительность: 40 мин – 1 час в зависимости от общего состояния. 5 раз в неделю. 2 выходных дня.

Через месяц при хорошем состоянии практиковать короткие отрезки бега строго в аэробном режиме (медленно, под контролем носового дыхания). Если общее состояние будет удовлетворительным – хороших, а пульс не выходит из-под контроля, переходить на легкий бег – в течение 3-х минут, прибавляя ежедневно по полминуты.

Бег всегда считался непревзойдённым средством для тренировки выносливости. Той самой выносливости, которая наравне с силой нужна боксёрам, каратистам, дзюдоистам и т. д. Проблема в том, что бег и развитие силы — это взаимоисключающие виды физической активности. Напряжённые тренировки в беге снижают силу и «массу», ну а настойчивый силовой тренинг ухудшает результаты в беге. Как же тогда поднять выносливость, если одновременно хочется сохранить максимальную мышечную мощь?

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд.
Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.
Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка.
Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать двести приседаний подряд.