Бег

Избыток веса затрудняет движение. Чем толще человек, тем больше надобности в движении, но тем меньше усилий он к этому прилагает.

Поэтому движение - это ключ к успешному похудению. Два часа в неделю игры в футбол или теннис, при которых прилагаются большие усилия, это все же не является решением проблемы. Бесспорно, при такой нагрузке сжигаются кало­рии, но, во-первых, этого мало и, во-вторых, существует соблазн вознаградить себя за усилия вкусной едой. Значит, все усилия напрасны. Один бутерброд содержит больше ка­лорий, чем мы можем сжечь. Аля того чтобы сбросить 10 килограммов нужно пробежать 1 000 километров, 600 граммов - 100 километров.

Кто себя перенапрягает, тот избавляется не от жира, а от углеводов. Жир расходуется только в области насыще­ния кислородом, тем самым при сжигании биохимическим

путем выделяется кислород. При голодании только тогда выделяется кислород, если обмен веществ стимулируется движением.

Движение помогает стать стройнее

Здесь присутствует и негативный момент: нетрениро­ванному человеку поначалу не удается избавиться от лиш­них жиров, его тело не настроено еще на это. Отсутству­ют ответственные за сжигание жиров клетки - митохондрии. Необходимо тренировать тело.

Положительное же в том, что наше тело быстро учится этому процессу. В начале тренировок количество сжигаемых жиров равно менее чем 1 грамму в час. После четырех не­дель занятий спортом количество сжигаемых жиров увеличи­вается на 10 граммов. После трех месяцев постоянного бега за час уже сжигается 50 граммов жира, что соответствует 500 ккал. Итак, постоянный бег изменяет биохимический со­став нашего тела. С одной стороны, легко сжигается большое количество, так как наше тело овладело необходимыми для этого предпосылками, с другой стороны, с помощью тре­нировок развивается мускулатура.

Самое невероятное в том, что жиры сжигаются не толь­ко в течение занятий, но и в остальное время. Даже во время сна обмен веществ продолжается и происходит дальней­шая работа ферментов.

Никакого шанса сахарному диабету

Постоянные тренировки приводят в норму уровень инсу­лина, в результате снижается возможность заболевания сахарным диабетом и снижается чувство голода. Таким об­разом, целью является не уменьшить количество сахара в крови путем физического перенапряжения (что все равно при­водит к чувству голода), а с помощью движения увеличить уровень инсулина. В этом также состоит секрет предотв­ращения резистентности к инсулину, предшествующей стадии диабета второй степени. Движениями можно добиться больше, чем диетами.

Самое трудное - сделать первый шаг к похудению, дальнейшие шаги увеличивают удовлетворение от занятий спортом.

Что есть бег

На сегодняшний момент бег, благодаря своей простоте и пользе, является для многих людей одним из предпочитае­мых занятий. Правда, согласно опросу, в Австрии, несмотря на всеобщее увлечение бегом, самым распространенным является езда на велосипеде.

Существует множество программ движения: гимнастические упражнения на растяжение, ходьба, рыбная ловля на спиннинг, аэробика; эти виды спорта имеют американское или английское происхождение и в настоящий момент очень популярны. Но, на мой взгляд, прогулка по лесу остается вне конкуренции. Только в лесу возможно восстановить свои силы, среди старых и молодых деревьев, через которые про­биваются лучи солнца, оставляя на траве блики света. Лес ассоциируется с чем-то непознанным, и такое проникно­вение в царство деревьев считается своего рода проявле­нием мужества и способствует восстановлению душевных сил. Выделяемый деревьями кислород обогащает нас энер­гией, в то время как деревья поглощают углекислый газ, выделяемый нами. Мягкая почва - лучшая основа для наших ног; ступая, мы как бы пружиним и тем самым бережем наши суставы. Корни и ветки на земле повышают нашу бдительность. Такая обстановка доставляет большее удоволь­ствие, чем занятия в фитнес студии. К этому можно добавить аромат растений, очарование времени года и атмосферу естественной свободы! Это все мы ощуща­ем в каждом вздохе.

Бег по утрам и вечерам

Бег в лесу полезен не только для тела, но и для души. Тот, кто ищет внутреннего спокойствия, стремится к внешней тишине. Желание остаться наедине с собой можно подкре­пить физическими упражнениями: сделайте глубокий вдох и выдохните, расслабьте плечи и потрусите руками.

По тому, как я пробегу утром, можно узнать, каким будет весь день медленным, сознательным или шумным, многообещающим. Бегу ли я с силой и упорством или плав­но и выжидая?

Вечерняя пробежка помогает мне избавиться от напря­жения и усталости, накопленных за день. Важные темы и про­блемы могут всплыть и окончательно исчезнуть. Некото­рые так и делают: во время бега обдумывают и решают возникшие за день проблемы.

Отказаться от привычного пути

Можно пригласить партнера и молча войти с ним в кон­такт, так как в общем ритме бега можно без слов решить многие проблемы.

Поддавшись желанию открытия, можете смело ис­следовать новые тропы. Откажитесь от привычного пути! Попробуйте новые маршруты. Это может быть интересно и поучительно: узнаете, как хорошо вы ориентируе­тесь, если отклонитесь от привычного пути. Доверьтесь своей интуиции.

То же самое можно предпринять и в других видах спорта. Особенно будет это полезно людям, страдающим болью в суставах и ожирением.