Каталог статей
Главная » Статьи » Тренировочный процесс |
В категории материалов: 60 Показано материалов: 1-10 |
Страницы: 1 2 3 4 5 6 » |
Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Просмотрам
|
|
|
|
Повторим еще раз: «накачка» мышцы кровью весьма и весьма полезна. Вот ее
плюсы: кровь доставляет в мышцу дополнительный кислород и питательные
вещества, мышечные ткани становятся более восприимчивы к нагрузке и
восстановлению; усиленный кровоток эвакуирует из мышцы избыточную
молочную кислоту и восстанавливает уровень кислотности крови, а это
также способствует быстрому восстановлению. Кроме того, «накачка»
увеличивает объем мышечных клеток за счет того, что дополнительная кровь
приносит с собой излишек сахара, и его приходится «складировать» прямо
внутри клетки. Клетки «разбухают» также за счет увеличения массы
митохондрий и увеличения общего содержания клеточной жидкости. И наконец
«накачка» мышцы кровью имеет еще одно чисто культуристическое
преимущество – провоцирует сильный выброс анаболических гормонов. |
Для того чтобы клетки мышц
«почувствовали» нагрузку (изменение в составе крови по содержанию кислорода и
инсулина), необходимо как минимум 90 секунд времени, для совершения одного
кругооборота крови в кровеносной системе. Второе привило для «похудения», любая
нагрузка менее 90 секунд, пустая трата времени. |
Любое упражнение штангиста со снарядом, по времени не превышает, 5-10 секунд.
За это время кровь в кровеносной системе не проходит и 1/9 своего оборота.
Другими словами вновь «сброшенный» инсулин даже не доходит до мышечных клеток
расходующих глюкозу и нуждающихся в новых поступлениях сахара из крови
посредством механизма инсулина и инсулин рецепторов. По этому, максимальный коэффициент деления в мышцах спортсменов имеют клетки, способные к максимальной производительности вне зависимости от количества инсулин рецепторов на мембране. То есть, имея отличное кровяное давление, спортсмены в то же время обладают мышцами, состоящими по большей части из клеток с относительно низким числом инсулин рецепторов. |
При этом, что очень важно, такая интервальная
тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно
проводить ежедневно. |
Попутно было установлено, что у большинства лиц, развивающих
митохондриальную и капиллярную систему интенсивными методами,
нормализуется артериальное давление. Объяснение этого явления простое:
когда раскрываются резервные капилляры (в состоянии покоя
функционирует примерно 1/10 их часть), увеличивается объем области
кровоснабжения организма, а давление при этом снижается. Улучшение
наступает очень быстро — в считанные часы или десятки часов. Врачи,
можно сказать, едва успевают отменять лекарства — их прием становится
ненужным. За несколько месяцев развития капилляров практически у всех
давление приходит в норму — даже у страдающих гипертонией 2-й и 3-й
стадии. Две недели делал специальные упражнения с резиновым эспандером для профилактики травм. Мне объяснили, что у многих начинающих возникают травмы и на этом занятия могут прекратиться. Для того чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения для подготовки связок-суставов. Через две недели я вышел на улицу, попытался бежать, но ничего не получилось. Не смог одолеть и 200 метров. Диабет успел нарушить кровообращение, ноги наливались тяжестью, двигать ими было невозможно. Пришлось начинать с ходьбы. Ходил, постепенно добавляя немного бега. Уже через две недели смог пробежать легким бегом 2 км. Сахар по утрам был в норме без всяких таблеток. Сейчас могу пробежать 15 километров, но обычно ограничиваюсь восемью. Работоспособность в этом упражнении за десять месяцев выросла в 75 раз! И главное, я стал испытывать радость от тренировок. |
Набор физиологических стимуляторов анаболизма к настоящему
времени достаточно велик. Это в первую очередь (по частоте применения):
• высокие и низкие температуры - сауна (парная баня) и закаливание холодной водой; |