Каталог статей - Будь Здоров Бег,ходьба, йога,цигун , гимнастика, медтация , дыхательные практики ,питание и другие оздоровительные методики для оздоровления, улучшения самочувствия ,долголетия , активной
творческой жизни .
бег естественный, один из самых сильных анаболиков
В первую очередь тем, что бег естественный, один из самых сильных
анаболиков. Простыми словами это означает, что во время бега происходит
образование и обновление клеток, тканей и мышечных структур. Существует
мнение, что интенсивные занятия бегом сушат мышцы, препятствуют их
росту, поэтому любители тренажерного зала пренебрегают бегом, работают
на мышечную массу, и в итоге не могут и 300 метров пробежать без
одышки, либо по ступенькам выше 2-го этажа подняться без перерыва. Это
заблуждение. Бег создает сильные предпосылки для мышечного роста.
Простыми словами это выглядит так. Основной фактор, лимитирующий рост
мышечной массы – энергетический. "Энергетическими станциями” клеток
являются митохондрии. Синтез белка в них протекает слабее, чем в других
частях клетки, но от способности митохондрий вырабатывать энергию
напрямую зависит способность клетки синтезировать белковые молекулы.
Описывать подробно процесс роста мышечной массы не хочется. Скажу лишь,
что бег «тренирует» митохондрии, потому что ни одно другое упражнение не
вызывает в организме столь выраженного энергетического дефицита.
Посмотрите на худощавые фигуры бегунов на длинные дистанции. Мышцы
бегунов очень малы по причине того лишь, они их не тренируют на объем.
Зато их хорошо тренируют на «энергетическое обеспечение». Когда бегун
начинает заниматься силовыми видами спорта, митохондрии его мышечных
клеток оживают и начинают обеспечивать процесс белкового синтеза
необходимым количеством энергии. А энергетическое обеспечение - самый
важный, ключевой процесс протеинсинтеза в мышечных клетках. Поэтому
белковый синтез в мышечных клетках протекает максимально быстро.
