Каталог статей

Главная » Статьи » Бег

---

Перед началом занятий надо сделать разминку , легкие упражнения  в течение 3-4 минут заняться ходьбой в качестве разминки, и только затем рекомендуется непосредственно переходить к бегу на месте. Короче надо насытить кислородом кровь . Затем - бег на месте .  Во время основной части тренировки при беге на месте ноги должны приподниматься над полом примерно на 20 сантиметров или ниже . На первых занятиях следует почаще делать небольшие паузы для восстановления сил и нормального ритма дыхания и сердцебиения. При последующих тренировках количество и продолжительность пауз для отдыха рекомендуется постепенно сокращать, а длительность и интенсивность двигательной активности во время бега на месте нужно увеличивать. В заключительной части тренировки следует снова перейти на ходьбу и дыхательные упражнения , поскольку в этом случае можно сделать постепенный переход от интенсивных нагрузок к восстановлению спокойного ритма дыхания.

1 2 3 4 5 Категория: Бег | Добавил: Zdorrovv (14.12.2011)

Просмотров: 663 | Теги: легкие упражнения в течение 3-4 мин, и только затем рекомендуетс, Перед началом занятий надо сделать | Рейтинг: 5.0/1

Всего комментариев: 0