Каталог статей
| Главная » Статьи » Бег |
Бег на месте
| В комментариях к своим фото в рубрике ДО и ПОСЛЕ
я кратенько описала свой способ похудения при помощи бега на месте.
Теперь хочу рассказать о нем подробнее всем, кому хочется похудеть
быстро и без вреда для организма. Впервые о ней мне рассказал муж, который таким образом несколько раз подряд избавлялся за считанные месяцы от невероятного количества лишних кг (со 130 до 78). Суть методики проста: Бег дома на месте в легком темпе с отрывом ноги от пола на 3-5см. Продолжительность: начальная стадия - по 10 минут 2 раза в день, каждый день увеличиваем на 10 минут и доводим до 1 часа 2 раза в день. Обязательно корректируем питание: кушать можно все, что угодно, но умеренно и до 18-19 часов. В качестве вечернего приема пищи замечательно подходит фруктовый салат залитый йогуртом 0,1-2,5% жирности. В состав салата обязательно должен входить киви - он обеспечивает нормальную работу кишечника. Порция салата может быть достаточно большая, но съесть её нужно за один раз. Можно сочетать бег с системой Минус 60. Теперь снова по бегу плюсы минусы и некоторые нюансы: Плюсы: - Дома можно бегать удобно и комфортно в любую погоду - Во время бега можно смотреть любимые фильмы, слушать музыку =) - Такой бег не вызывает одышки и усталости (если они появились - вы бегаете неправильно!) - Бегать можно во время КД (в этом случае их продолжительность может сократиться до 3-5 дней, болевой синдром, если он был, проходит) - Рельеф ног и бедер становится очень красивым - жир уйдет, но при этом ноги не будут выглядеть тонкими палочками со складками обвисшей кожи. - Если у вас есть варикозная болезнь, то боли и отеки перестанут вас донимать (проверено на себе!) - Вы станете более выносливы, явления ВСД и ИБС также могут прекратиться без помощи лекарств. - Вы худеете быстро, но без вреда для здоровья. - При строгом соблюдении правил питания потери веса составляют от 6-7 до 20кг в месяц. - Если вы сделаете послабление в питании, то вы не будете обратно толстеть - вес будет стоять на месте, это даст вам возможность быстро пересмотреть погрешности в рационе. Минусы: - Бегать нужно ежедневно, строго выдерживая время пробежки - Бегать нужно даже если болеете (при ОРВИ есть один очевидный плюс - вы болеете 3 дня вместо семи, за полтора года бега, я вообще перестала этими ОРВИ болеть) - При заболеваниях суставов требуется консультация врача - Первое время с непривычки отдавливаются ступни - Вес в первые месяцы снижается медленнее засчет роста мышц. То есть - жир уходит быстро, но так же быстро растут мышцы, которые тяжелее жира и поэтому весы по-началу не будут вас сильно радовать. Этот момент нужно учесть и перетерпеть. - Бег не сочетается со строгими диетами! Вы будете чудовищно уставать. Только рациональное полноценное питание! - Грудь, к сожалению, может пропать, но это мелочи по сравнению с фигуркой, которую получаешь взамен. А теперь наглядные результаты. Вот так было ДО и на момент начала бега (вес 78-81) Вот так было ДО и на момент начала бега (вес 78-81) 
Так было в процессе (вес 71-70, обратите внимание на мышцы ног): 
Так я выгляжу сейчас (вес 59, однако учитывая вес накачанных мышц вполне могу реально весить меньше 55):   
Останавливаться на достигнутом не собираюсь, поэтому, кто может дать пинка - смело пинайте, побегу дальше Комментарии:
Спасибо за отзыв. Бегаем по 1 часу 2 раза. Время у меня утро и вечер, но если нет возможности пробежать утром, то можно перенести первый час на день или на вечер, а потом сделать час-два перерыва и пробежать ещё раз. Очень сильно мышцы качает? Нет, умеренно. Упор идет именно на силовую прокачку, а не на увеличение мышцы в размерах. Да они рельефные и очень жесткие, однако небольшие и не выпирают как у культуристов. Если сравнивать по видам спорта, то скорее как у женщин-боксеров. Интересно, конечно... Только 2 часа в день найти практически нереально ... Реально-реально Я тоже раньше думала откуда время взять, а родила третью и оказывается в сутках больше, чем 24 Бегать с подъемом коленей или с захлестом назад? Без захлестов. Энергичным перетаптыванием. Колени сильно поднимать не требуется. Кроме бега Вы использовали другие упражнения: пресс, спина, руки? Практически нет. Месяц попыталась покачать пресс и делала повороты с шестом, потом бросила - все и одним бегом прекрасно получается. Руки качаются засчет рефлекторного напряжения во время бега. за какое время вы так похудели? Первые 10кг ушли за ноябрь 2010 - начало января 2010, потом был очень долгий перерыв, когда я бегала, но не соблюдала режим питания вообще - ела что угодни и сколько угодно. Вес стоял до сентября 2011, когда я снова поправила диету и за 2 месяца улетело ещё 10кг, остальное скинула за этот март. Но если бы я не расслаблялась, конечно же все ушло бы гораздо быстрее. Но я старалась не потерять молоко, поэтому не спешила. круто нужно попробовать, а бегать нужно в кроссовках? Я в тапочках бегаю. Очень удобно. Блин а как вы выдерживаете час однотипных движений я пока обруч 15 мин кручу мне вечностью кажется, а результаты супер!!! Главное привыкнуть, а под фильм какой-нибудь вообще не замечаешь как время летит. Молодец! нашла свой собственный путь! Спасибо! Здорово! Результат отличный. Хорошо выглядишь. Я тоже бегаю дома по 10 мин утром. Просто на улице стесняюсь и долго не могу ещё. А теперь после твоих советов знаю, что правильно сделала, что решилась на это. И конечно теперь знаю, как делать это правильно. Спасибо, что показала и рассказала. каждый день увеличиваем на 10 минут Именно каждый день? Мне так сложно, а если например через 3-5 дней? Можно и так, просто результаты появятся немного позже. Конечно нужно смотреть по своему состоянию - если можешь сейчас пробежать лишние 5-10 минут - беги, если все, падаешь, то качаем выносливость дальше. Хорошая методика. Спасибо! примерно, через какое время уже заметен хоть минимальный результат? На 3-4 неделе, если строго соблюдать режим питания. Если без, то с начала 2-го месяца. спасибо.Стоит задуматься Отличный пост, Вы просто красотка, результат шикарный ! Меня Ваш метод заинтересовал еще в комментах, а теперь Вы раскрыли все секреты Обязательно его попробую! А можно бегать в костюме с эффектом "сауны"? Я слышала так лучше объемы уходят. Да, можно. Одно время я бегала, обмотавшись целлофаном. Сегодня пробежала 2 раза по 10 минут,ощущения - не устала,но при беге ощущала мышцы ног и даже не думала,что они у меня такие слабые. Спасибо за пост. Спасибо, интересно! Отличный метод - совершенно бесплатный и результативный! Вы - молодчина!!!! Спасибо Интересная работа про бег на месте: http://www.smolensk.ru/user/sgma/MMORPH/N-12-html/holmansky-4/holmansky-4.htm . Действтельно, если попробовать бегать на месте с закрытыми глазами, то иногда начинает вращать, причем муж. и жен. в противоположных напралениях. Кто-нибудь наблюдал такой эффект? а руки, обвисшая кожа как? с ней делается что нибудь? Кожа постепенно стягивается сама. У меня остались дефекты только там, где были шрамы от кесаревых, а все остальное подтянулось. вот и меня зацепила эта идея, даже не читая ваш пост))) и на фото ПОСЛЕ вы выглядите более красиво чем ДО. Даже улыбка появилась! спасибо! Источник: http://www.diets.ru/post/479415/ | |||||
| Просмотров: 1208 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 | |||||
| Всего комментариев: 0 | |