Сердечно-сосудистых упражнений является тот, который увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и работает до хорошего пота. Запуск в место удовлетворяет всем трем из этих критериев, так что можно рассматривать как хороший способ начать режим кардио тренировки без необходимости в дорогостоящем аэробных машин. Единственное ограничение в том, что эта работа должна быть выполнена только люди в хорошей форме, чтобы начать с, поговорите с врачом, если вы не уверены.

Техника

Работа в этой сфере является одним из самых основных кардио упражнения, вы можете сделать, прямо там с паяцев и скакалкой. Используйте пару удобных кроссовок и / или работать на мягкой поверхности, например, ковры или мягкий пол спортзала. Держите голову лицом вперед, чтобы ограничить нагрузку на шею. Качели руки, пока будут выполняться на месте, чтобы увеличить калории сжечь. Вы можете попробовать вариации, как вы стали более продвинутые, такие как поднимая колени как можно выше или просто ускорить свой темп.

Калорий

Хотя работа в этой сфере является несколько иной по сравнению с движением на самом деле работает, он сжигает значительное количество калорий, что конкуренты, работающие на беговой дорожке или на открытом воздухе. Фитнес-эксперты ShapeFit отмечают, что бег на месте может сжечь 563 калорий в час за 155 фунтов. человек. Эта цифра возрастает до 690 калорий на 190 фунтов. человек. Это равносильно тому, работающих на беговой дорожке на 5 миль / ч.

Преимущества

Кроме того, в пользу сжигания калорий, бег на месте имеет ряд других. Это в основном бесплатный способ встать и перемещение - только необходимостью является удобной пары обуви. Польза кардио в бег на месте огромен, так как он работает, чтобы увеличить ваш пульс же, работать на беговой дорожке. Она также может помочь в тонус и подтянуть мышцы ног, в том числе ваши бедра, ягодицы, квадрицепсы и икры.

Осуществлять режим

Взрослые должны выполнять в умеренном темпе от 30 до 60 минут в день большинство дней в неделю. Таким образом, лучший способ начать новый режим упражнений будет работать на месте в течение 30 минут, за четыре дня в неделю. Когда вы станете более физически, вы можете увеличить ваши времени осуществления и / или количество дней, вы тренируетесь. Убедитесь, что вы получите по крайней мере один день отдыха между каждой тренировки в самом начале.