Бег на месте: есть ли польза?

Сравнение полезных эффектов

Положительное влияние на нервную и эндокринную систему.

Что это за влияние? В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. Во время бега раскачивается весь организм и разгоняется кровь, открывая уже до 2500 капилляров на тот же квадратный миллиметр. Таким образом, микроциркуляция крови значительно увеличивается, обогащая самые отдаленные уголки организма кислородом, который мы усиленно вдыхаем при увеличенной нагрузке.

Топтание на месте дает нам тот же эффект, при условии, что помещение чистое и хорошо проветриваемое.

Заниматься можно в любое время.

Очень спорное мнение. Пробежка утром – хорошая зарядка на весь день.

Но существует точка зрения, которую поддерживает немало авторитетных ученых, что бегать можно не раньше, чем через 4 часа после пробуждения и не позже, чем за 4 часа до сна. Любой нормальный человек в это время, естественно, будет или уже на работе, или по дороге к ней. И сразу после работы вряд ли кто-то куда-то побежит – все устали.

 А если для здоровья нужно поскакать в комнате – на это решиться можно (пока готовится ужин, например).

Джоггинг нормализуют кислотность в желудке при продолжительности хотя бы 30 минут.

И комнатный вариант даст тот же самый эффект.

Укрепляются межпозвоночные диски и суставы.

Да, но при условии, что вы умеете бегать. Большинство из нас ставят ногу на пятку, выбрасывая ее вперед. А потом переносят на нее тяжесть тела. При таком способе и позвоночник, и суставы получают скорее вред, чем пользу, постоянно получая микроудары.

Правильным будет: переносить тело вперед вместе с ногой и ставить ее на носок, постепенно перекатываясь на пятку. На практике – это осуществить неподготовленному человеку нелегко. А вот занимаясь на месте, неправильно бегать - просто не получится. Нога сама становится на носок, потом на пятку, и никакого вреда нет. И позвоночные диски, и суставы получают мягкий массаж. Смотрите подробный материал на эту тему: правильная техника.

С другой стороны, немалую роль в амортизации микроударов играет само движение вперед. В целом это сложный вопрос билогической механики. Во всяком случае, однозначно и со 100% уверенностью утверждать, что тот или иной вид тренировки безопаснее в отношении ударной нагрузки - нельзя.

Для улицы понадобится некоторая форма, хотя бы специальные кроссовки.

Нужно выбрать подходящее место и позаботиться об одежде – ведь заниматься желательно постоянно, в любое время года, а иначе – лучше не начинать. Для дома подойдет мягкий коврик, и топчитесь: босиком и без одежды.

Одно из главных преимущества бега на месте

Нельзя обойти стороной еще один важный момент. О пользе бега, как правило, задумываются люди, у которых уже появились какие-то проблемы со здоровьем. И тут, вместо желаемого результата можно получить печальные последствия.

Во-первых, нужно начинать с незначительных нагрузок. Для пожилых людей вообще рекомендуется начинать занятия с 1 минуты.

Во-вторых, существуют специальные методики для людей с различными заболеваниями. Например, Иванов предлагал чередовать неторопливую трусцу с передвижением с большой амплитудой конечностей в полном напряжении (для людей умственного труда). Или бег в таком положении: откинутая назад голова и заложенные назад руки (для укрепления спины и шейных позвонков). Кастанеда описывал бег с коленями, поднимающимися почти до груди, что позволяет хорошо встряхнуть весь организм.

Другая разновидность – бег с пятками, достающими до ягодиц. Вариантов - очень много. Но каждый ли решится применить наиболее полезный для себя вариант на улице, привлекая внимание людей? А дома вы ограничены только своими знаниями (о нужной методике) и желанием. Никто вас не видит, можно расслабиться и одновременно с занятиями послушать хорошую музыку, или заняться медитацией.