Одним из основных средств физических упражнений, используемых с
оздоровительной и лечебной целью, является бег. Интерес к бегу резко
возрос в конце 80-90х годов прошлого века. Следует сказать, что бег (оздоровительный бег)
применялся в нашей стране еще в 30-е годы прошлого века, однако по ряду
причин популярность бега тогда была не очень велика. Сказывалось
отсутствие научного обоснования полезности бега, аргументированной и
доказанной.
Сегодня накоплен достаточный опыт применения медленного бега (бег трусцой),
выяснено влияние бега на деятельность различных систем организма,
определены методы тренировки и величины нагрузки при занятиях бегом.
Вот по каким критериям оценивается влияние систематических занятий бегом на организм:
Занятия Бегом и Сердце
частота пульса в покое, восстанавливаемость пульса, диастолический
объем сердца в покое, ударный объем сердца в покое, минутный объем крови
после нагрузки, скорость сокращения миокарда, насосная функция сердца,
коронарный кровоток при стандартной нагрузке.
Занятия Бегом и Кровообращение
общее периферическое сопротивление сосудов, системное артериальное давление, централизация кровообращения.
Занятия Бегом и Кровь
общий гемоглобин, объем циркулирующей крови, щелочной резерв.
Занятия Бегом и Мышцы
механическая эффективность, капилляризация, размер волокон, ферментативная активность в митохондриях.
Занятия Бегом и Циркуляторно-респираторная адаптация
эффективность функции дыхания, оптимизация отношения вентиляция—перфузия—диффузия.
Занятия Бегом и Центральная нервняа система
процесс расслабления
Занятия Бегом и Метаболизм и эндокринная система
толерантность к глюкозе, холестерин и триглицериды в плазме крови и
печени, липопротеиды высокой и сверхвысокой плотности, анаболический
эффект, комплексная стимуляция гормонов.
Имеются также данные о влиянии длительного бега (бег на длинные
дистанции, т. е. тренировки «на выносливость») на экономию в организме
инсулина, т. е. на профилактику возможного появления диабета или
значительное смягчение его течения.
Наши наблюдения показали, что при занятии бегом улучшается пищеварение, сон, многим бег помогает бросить курить.
| 