Не быстрый бег на месте

Умеренный бег на месте, один из самых простых занятий спортом, не требующий для себя никаких спортивных приспособлений и при котором не обязательно выходить на улицу.

Для начала научимся считать шаги: один шаг равен каждому касанию пола правой ногой.

При беге трусцой нужно соблюдать такие правила. Для достижения эффекта, ноги нужно поднимать над полом, не меньше чем на пятнадцать сантиметров. Для того, чтобы избежать перегрузки, бегайте со скоростью не более 70 шагов в минуту, при этом начиная занятия с замедленного темпа.

Если вы новичок, не следует себя перегружать. Поэтому изначально, приблизительно неделю, нужно тренироваться не более 5 минут в день, а потом уже, добавлять ежедневно по несколько минут, увеличив время тренировки до 30 минут.

Бег на месте, выполняет еще и оздоровительную функцию, он обогащает наши легкие и сердце кислородом. Также мы укрепляем наши суставы ног, и мышцы наши становятся более эластичными.

Если вы можете бежать в течение 30 минут, без особых усилий, и у вас не появится тяжелая отдышка, значит вы и ваш организм находитесь в отличном состоянии, и вы с легкостью можете добиться интересующих вас результатов.