Каталог статей
| Главная » Статьи » Цигун |
Дыхания для здоровья и спорта
| Дыхания для здоровья и спорта Performance По Эдит Чен, L.Ac. В течение тысяч лет, дыхательные техники медитации были использованы людьми во всех культурах улучшения физического и психического здоровья, улучшения боевых искусств и спортивных результатов, обратная болезни, и даже содействие духовному просветлению! Древних индийских йогов и китайский цигун Мастера были особенно известные для разработки некоторых из наиболее мощных методов для регулирования дыхания. Сегодня эти практики были подтверждены современной наукой и заново упакованы с новыми именами (например, Биологическая обратная связь терапия). В современной интегративной медицины, теперь мы используем дыхание терапии медитации с большим успехом в управление различными нарушениями здоровья, включая высокое кровяное давление, тревога, депрессия, бессонница, астма, рак, боли, климактерические приливы, и сердечно-сосудистых заболеваний. На мой взгляд, эти мощная практика дыхание должно быть также включены в хорошо сбалансированного курса спортивной тренировки! Не надо быть просветленного мастера йоги или цигун, чтобы понять, что дыхание огромного компонент здоровья. Тем не менее многие из нас все еще ??принимают наше дыхание как должное, как непроизвольные телесные процесс, который "просто происходит". Как часто вы успокоиться достаточно заметить, ваше дыхание? Не могли бы вы дышите лучше, тем самым повышая свое здоровье, жизненную силу, и спортивные результаты? Во-первых, давайте начнем замечать, как мы дышим. Многие из вас родители, тети и дяди. Вы когда-нибудь замечали, как здоровый ребенок дышит с мягкими, легкий рост и падение живота? Если вы будете наблюдать внимательно, то увидите, что все тело также импульсов с волнообразной энергии живота. А как насчет кошек или собак? Они, естественно, дышать всем своим ребра клетки, живота и тела тоже! Когда вы начинаете обращать внимание на это, вы уже хорошо на вашем пути к овладение искусством и наукой дыхания. Древние тоже заметили, что здоровые дети дышать глубоко и без усилий использованием живота. Тогда, как мы становятся взрослыми, мы часто дышать с нашей груди и грудной клетки только, и меньше с живота. Также дыхание напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием. Стресс, гнев, страх, печаль, разочарование, шок и т.д., может привести к мелкий, быстрый, и / или нерегулярной дыхания. Тогда, как мы стареем, или если мы заболеваем, наши вдохов стать еще более мелкие или трудно, пока мы боремся, чтобы дышать только с нашего горла и полости рта. Наконец, когда мы остановка дыхания, что, когда мы проходим дальше. Из-за важности дышать и его близкие отношения со здоровьем, жизненной силы, и разум-тело соединения, слова для дыхания, духа, жизни и энергии являются синонимами на многих языках в разных культурах. Индейцы называли это "Прана", греки называли ее "Пневма", Китайцы называли это "ци" или "Чи", и японская назвал его "Ки". С этим раздаточный материал, я надеюсь, что каждый из вас будет начинают замечать свое дыхание и раскрыть свои отношения с вашего собственного здоровья и жизнеспособности. Можете ли вы дышать лучше? Абсолютно! Хорошей новостью является то, что дыхание является как вольные и невольные деятельности. То есть, вы дышите, если вы думая об этом, и вы дышите, если вы не думать об этом. Так идея практики дыхания упражнения (как и любой другой практики), то, что можно "перепрограммировать" ваше тело, чтобы дышать более легко, более эффективно, и более естественно, все (или большинство) времени. Кроме того лучшего использования вашего емкость легких и приобретения больше кислорода с каждым вдохом, Есть также важные психические / духовные блага регулирующих дыхание. Хотя стресс и эмоции могут вызывать ваше дыхание стать мелкой или рассеяны, обратное тоже верно! Активно улучшения вашего образцы дыхания, вы может отменить некоторые эффекты, которые стресс оказывает на ваш организм, а также активно перепрограммировать ваше будущее реакции на стресс! Как и все остальное, практика делает совершенным. Тысячи лет и бесчисленные йоги и цигун мастера нашли, что это правда. В настоящее время современная наука продолжает проверку этих идей. Страница 2 Хотя Есть десятки дыхательные техники в китайской традиции цигун (некоторые очень сложные и могут только освоили отшельников медитировал в горах), наиболее важным из них является нормальной брюшной Дыхание. То есть, которым мы дышим, с расслабленным рост и падение живота, так же, как мы когда-то сделал так, как дети! Независимо от того, насколько занят нашей современной жизни получить, все мы можем учиться и получать от этого вида расслабленной глубоких дыхания. Как упоминалось ранее, возраст, болезни, и эмоции могут вызвать дыхание, чтобы стать мелкие и рассеяны. Большинство взрослых на груди бризеры. Но если мы вновь привлечь живот и принять более глубокий, медленный, гладкой вдохов, заметим улучшение нашей энергии, здоровья, жизненной силы, и эмоции. Направления на нормальном дыхании животом Брюшное дыхание можно практиковать сидя, стоя или лежа в постели. В цигун, Есть очень конкретных направлений регулирования позы одна, которая выходит за рамки этой раздаточный материал. Пока просто практики в удобном положении и относительно тихое место. Отпусти отвлекающие мысли, спокойный ум, и просто заниматься своим дыханием. Сосредоточьте свое внимание на внутренней стороне нижней части живота. С каждым вдох, сделать вдох плавно на всем пути вниз, в живот. Разрешить живот расширять осторожно, как воздушный шар во всех направлениях. С каждым выдохом, позвольте животу контракта. Вы можете использовать свою руку, чтобы убедиться, что живот движущихся с каждым дыханием. Если все сделано правильно, нижней части спины, таза и промежности необходимо также расширение и заключение контрактов. Возьмите глубокое, медленное, плавное дыхание, и сохранить устойчивый и легкий ритм. Преимущества брюшного дыхания Привлекая дыхание глубоко в животе, вы гарантируете, что воздух perfuses нижних долей легких. По сравнению с верхней доли, нижние доли легких более высоко васкуляризированной (больше кровеносных сосудов распределены), что означает, что существует больше возможностей для кислорода, чтобы попасть в кровоток. Очевидно, что Есть основные преимущества для здоровья, улучшение снабжения кислородом в крови и на протяжении всего тела. Расширенные спортивных результатов является лишь одним из многочисленных преимуществ. Когда Вы мягко расширяться и сжиматься в нижней части живота (как и нижней части спины и тазового дна), вы не только рисунок в полное дыхание. На самом деле вы массаж всех Ваших жизненно важных органов! Так же, как спортивный массаж поможет мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, то же самое дыхание животом может освежить и оживить все ваши внутренние органы. Это нежное действие массажа помогает доставлять свежий кислородом кровь к органам, а также флеш отходы из них. Есть многочисленные лимфатические узлы рядом с тазовой области и на протяжении всего туловища, так что действие массажа также повысит лимфодренаж. Улучшение диафрагмы движение не только рисует полное дыхание в легких, он также поддерживает насосное действие сердца! Все это работает вместе одновременно для повышения весь тираж тела и эффективного функционирования. Ни для кого не Интересно, почему мастера цигун назвали площадь в вашей низкой живота "Дан Тянь" или "Поле Эликсир". В Цигун традиции, глубокие брюшное дыхание считается ключом к самовосстановлению освоение своей энергией! Д-р Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, известный автор и эксперт по природным и целостного лекарств, включает в себя прекрасный раздел о дыхании в его бестселлера Natural Health, натуральной медицины. Он делает вывод, дыхание главе с: "В письменном виде о диете и физических упражнений, я указываю, что эти факторы, а главное, не являются единственным детерминанты здоровья. Я знаю людей, которые едят отличные диеты и физических упражнений верно и не очень здоровым, и я знаю, некоторые здоровые люди, которые едят плохо диет и не осуществляют. Я не знаю ни одного здоровых людей, которые не дышать. По этой причине я призываю вас сосредоточиться на информации В этой главе [на дыхании] и положить его в действие в вашей повседневной жизни. " Я эхо настроений доктора Вайля, так как это оказалось истинной, по моему опыту, а также. Как спортсмены, мы имеем тенденцию быть довольно заботящихся о своем здоровье. Так что мы в хорошем положении, чтобы обнаружить и извлечь выгоду из улучшения нашего здоровья, жизненную силу, и спортивные результаты с использованием натуральных методов, как питание, увлажнение, и дыхание. Всякий раз, когда я услышать новые утверждения о профессиональных спортсменов с использованием незаконных ЕРО или кровяного допинга, я задаюсь вопросом, почему так мало Американских профессиональных спортсменов использовать повышать мощность медитации дыхания цигун. Да, это требует терпения и продолжал практику. Однако преимущества огромны, и Есть никаких побочных эффектов! Это произвело мощный результат в боевых искусств на протяжении тысячелетий. Возможно, пришло время для нас "нью-эйдж" Калифорнийские спортсменов, чтобы начать новый (или, точнее, очень старый) тенденция Источник: http://Дыхания для здоровья и спорта | |
| Просмотров: 597 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |