В этой статье я познакомлю вас с одним из самых многоборье полезных упражнений, которые вы можете сделать. Она является одной из форм ци-гун называется Постоянной полюс, или просто "стоять" практике. Я дам вам некоторые базовые о том, почему его так хорошо для вас, и скажите, как вы можете начать практиковать сегодня!

Постоянная практика (Чжань Чжуан в мандарина) выгоды всем телом. Он эффективен для лечения болезней и развитие общего состояния здоровья и фитнеса, подходит для людей всех возрастов и физической конституции. Она является одной из форм ци-гун, где только движение естественное движение дыхания. Для стороннего наблюдателя это выглядит как будто вы практикующий быть статуя! Ее на самом деле не физическими нагрузками, но то, что делает ее трудно культивирует терпения требуется быть расслабленным и содержание, а делать это, а также в центре внимания требуется, чтобы быть активно поддержания хорошей осанки. Это полная практика сама по себе, но и считается основополагающим упражнением для внутренних боевых искусств, таких как тайцзи (тай-чи). Когда сделано последовательно в течение недель и месяцев, он обеспечивает то, что никакое количество muscularly ориентированное на осуществление может дать. Вообще говоря, сложившаяся практика развивается релаксации, фокус, и интегрированные тела-ума сознания.

Как это работает? Из Западной физиологической точки зрения, исследования показали, что выгоды от ци-гун исходить от его влияние на кору головного мозга. Поскольку жизнь продолжается, и мы сталкиваемся с различными напряжениями, наши тела строить искусственные действия и рефлексы в ответ. Такая напряженность не так легко избавиться, и с течением времени мы бессознательно физически держать эти модели стресса, к нашему себе в ущерб. Ци гонги в целом дают коре головного мозга шанс расслабиться и пусть тело-разум отдохнуть от этих хронических модели стресса. Когда вы отдыхаете с хорошей осанкой, все внутренние органы урегулировать то время как все метаболические функции увеличения, а затем организм переходит в режим исцеления.

Мастер Шоу-Yu Liang делает его установившейся практикой

С традиционной китайской медицинской точки зрения, свободного и беспрепятственного потока крови и ци вокруг тела является одним из наиболее важных элементов в развитии и поддержании здоровья. Постоянная практика поезда вам осознать стресс модели, которые вы держать и отпустить их, тем самым освобождая поток. Мы достигаем этого с хорошей осанки, расслабленной дыхание, и спокойный ум. Его гораздо больше, чем просто сила-сон!

Звучит хорошо ... но как мы можем достичь этих вещей? ЖЖ следующие рекомендации, практика ежедневно, и развивать терпение. Первый раз, просто попробовать его в течение 30 секунд. Как дни проходят, вы должны увеличить время, которое вы тратите. Благодаря постоянной практике, вы начнете замечать ваши дисбалансы.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, либо параллельно, либо оказалось немного наружу.

2. Dont стоят так прямо, что вы замок колени. Убедитесь, что они разблокированы. Также не попадают в низких боевых искусств верховой позицию, вы можете стоять почти прямо вверх, посмотреть на картинке выше.

3. Пусть ваши руки висят свободно по бокам.

Есть много вариаций установившейся практикой, где ваши руки и осанка может быть в различных позициях. Они тяжелее и развивать более, что мы делаем здесь, поэтому пока просто дайте им свисают. Для справки, вы можете видеть изображение на право Mr.Chen Сяован делает версию стоять ласково называют деревом-обнимать.

4. Опустите плечи

Представьте себе, что, как марионетка, то все тело висит, отстранен от вашей головы. Строка держит голову от точки на верхней части черепа, непосредственно в соответствии с кончиков ушей. Почувствуйте себя опускаясь, расслабляющий, как вы повесите из строки. Но не спада, вы хотите быть расслаблены, не хромал.

5. Дышите спокойно и естественно, через нос. Существует никакого специального дыхания в этом упражнении. Если расслаблены, дыхание должно быть недоступен в животе, а не вашей груди.

6. Смотреть вперед и немного вниз, так, чтобы подбородок не выдвигается вперед

7. Выпуска любое напряжение в шее. Это требует времени, сначала посмотреть, если вы можете настроиться на это, и вы узнаете, как отдохнуть с течением времени.

8. Расслабьте бедра и живот. Опять же, расслабленным, но не хромал. Очень важно также, что нижняя часть спины расслаблены, чтобы она расширяется и сжимается мало, как вы дышите. Не пытайтесь силой это, учитесь, чтобы разблокировать ее обратно, если заблокирован.

9. Выпрямите позвоночник, не говоря нижней части позвоночника разворачиваться вниз так, что ни живота, ни ваши дна торчит.

Разные люди имеют различные проблемы в отношении приведенного выше списка. Со временем вы увидите, какие проблемы вы склонны проявлять.

Классическое описание позы вы пытаетесь достичь: "Ваш центр находится 2-4 см ниже пупка, одна треть пути в ваше тело. Именно в соответствии с точкой подвеса в верхней части головы. Снизу ваши коленные чашечки, Ваши корни распространяются вниз. С коленями вы поднимаетесь вверх, как дерево, спокойно отдыхая между землей и небом. Ваш вес равномерно распределяется между левой и правой ног. Эти корни раковина глубоко в землю. Вес тела покоится в середине подошвы ваших ног ".

Рим был построен не за один день, и как любой навык, это ци-гун требует практики и терпения. Стремление и напряжение на результат принесет только разочарования и напряженности. Это упражнение является тонким, и требуется время для вас, чтобы настроиться на себя. Не практика, когда вы полны пищи, чрезмерная усталость, чрезмерно голоден, или полный алкоголя. Ее лучше выбрать расписании занятий и придерживайтесь его. Носите свободную одежду и, возможно, разогреть и растянуть немного раньше, помните, цель, чтобы расслабиться.

На ранних стадиях практики, вы можете почувствовать, количество физических реакций, некоторые из них неприятно! Ваши руки могут покалывание или онемение получить, вы, возможно, зуд, боль, дрожь, и так далее. Это реакция организма на непривычное использование мышц, физиологические изменения в обмене веществ и кровообращение, и напряжение релизе. Вы будете особенно начнете замечать дисбаланса между правой и левой сторон. Сохраняйте спокойствие и настойчивость, вытряхнуть любых отношений вы строите. Это требует времени и некоторый дискомфорт работать через ваш хронической напряженности. Но не навредить себе любой - будьте осторожны, если ваши колени или спину начинают болеть, это улики, которые ваша поза не является хорошим, убедитесь, что вы не наклоняясь.

Практика ежедневно. Его лучше делать 5 минут в день каждый день, чем пытаться сделать за полчаса раз в неделю. Стреляйте в течение 10 минут утром и вечером к концу первого месяца практики. Если ходить в туалет график не является регулярным, вы обнаружите, что последовательная практика стоять утром поможет это!