Мой ЗОЖ и его возможности

http://www.koltunov.ru/Other/KodLoshinina.htm

Вниманию читателей предлагается моя система ежедневно выполняемых приемов (а именно это я понимаю как ЗОЖ - Здоровый Образ Жизни), которые надежно обеспечивают мне здоровье, хорошее настроение, радость жизни и творческий интерес в ее совершенствовании. Эта система создавалась много лет. Она успешно проверена мною при устранении серьезных нарушений здоровья: инфаркт, ушиб мозга (это хуже сотрясения мозга), повреждения позвоночника (грыжа диска), суставов, гематомы, перелом костей таза. Проверена возможность освоения этих приемов любым желающим.

Вопросы ЗОЖ интересуют людей уже не одну тысячу лет. В древних школах разных народов накоплен огромный опыт, как долго жить, сохраняя здоровье. Современная наука дает все больше ответов на вопрос: "Почему это возможно?”. Эти знания позволили построить мой ЗОЖ. Он включает в себя разделы: СОЗНАНИЕ, ДЫХАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ, ПИТАНИЕ, ГИГИЕНА, РАБОТА ПОЛОВЫХ ЖЕЛЕЗ.  Именно такая последовательность определяет степень важности применяемых мною на практике приемов.

Наше тело состоит из многих триллионов клеток, составляющих своеобразный "оркестр”, исполняющий для каждого свою мелодию жизни под управлением единой для всех клеток данного организма ДНК - главной структуры ядра клетки, полученной от родителей, и сложнейшей системы управления, частью которой является наш мозг и нервная система. Клетки различаются по своим возможностям и назначению. Одна часть клеток способна принимать энергию из внешнего пространства, другая передавать ее. Наш мозг и наше сознание могут в желаемых пределах управлять работой каждой клетки, получением, запасом и транспортировкой ее энергии для решения поставленных задач, направляя клеткам эту энергию. В  древних школах (например, Чжун Юань Цигун) под энергией понимается и вещество, и энергия в современном понимании физики, и информация.

«Где мысль – там энергия». ТакговоритЙога. Я впервые об этом прочел в журнале «Знание – сила» белее 50 лет тому назад.  Но прошло много лет, прежде чем мне это стало понятно и я смог использовать это в своей ежедневной практике. Сегодня это положение считается основным и широко используется в системе КСП (комплексное самопрограммирование), разработанной Я.И. Колтуновым (61, а также смотри интернет: www.koltunov.ru). Оно применяется в системе Норбекова (62), об этом говорится во многих книгах А.А. Андреева (27, 28, 29, 30), подробно рассказано в книге Александра Васютина (63).

Наше сознание, создавая мыслеобразы, способно задавать желаемую программу глубинным структурам мозга, которые могут соответствующим образом управлять работой клеток нашего тела, переводя их в здоровый режим. Если много энергии и нет препятствий для ее транспортирования, то все клетки и весь организм здоровы. Поэтому сознанию принадлежит ведущая роль в ЗОЖ.

Дыхание, управляемое сознанием, способно создавать во время тренировки посильную для организма нехватку кислорода (гипоксию) и повышенное количество углекислого газа в крови (гиперкапния). Пытаясь приспособиться к такому состоянию, он включает в работу перераспределение крови между отдельными системами организма, направляя больший ее поток туда, где высокая потребность.

Если этого не хватает, то запускаются резервные биомеханические механизмы. А если и этого мало, то начинают включаться резервные капилляры, а при необходимости создаваться новые и их суммарное количество может возрасти в десятки раз. Они продолжают работать после такой тренировки, обеспечивая повышенный уровень питания клеток этих систем и необычайно расширяя их возможности.

В результате уровень сигналов управления (это энергия), посылаемых мозгом к тканям организма, может возрасти в сотни раз. Но для этого нужны регулярные тренировки с постепенно нарастающей потребностью клеток организма в поставке дополнительного кислорода. Поэтому дыхание занимает второе место по важности в моем ЗОЖ и названо оно Комплексным Оздоравливающим Дыханием - "КОД Лощинина” (20).

Особенностью его является малое количество вдыхаемого воздуха и значительное превышение объема выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого воздуха при работе всех (способных принять участие) дыхательных мышц с полным их использованием. Это превышение составляет десятки раз, что было подтверждено измерениями. Достигнуто это регулярными тренировками без перегрузки, что позволило организму приспосабливаться к понижаемому количеству поставляемого кислорода, наращивая сеть капилляров головного мозга (наибольший потребитель кислорода), сердца (второй, после мозга, потребитель) и работающих мышц.

Вдыхаю я сегодня очень мало, как-будто нюхаю нежный аромат цветка. Это мною названо "нюхающим вдохом”. Затем маленькая пауза с расслаблением всех мышц и выдох через прикрытую голосовую щель с последовательным включением в работу мышц, определяющих движение: головы, ключиц, грудины, сжатие ребер. Затем включаются мышцы брюшной полости:  сокращение мышц, сжимающих анус, мочеиспускательный канал, влагалище (у женщин), передней стенки живота. Эта группа мышц подтягивается вверх, перемещая копчик вперед. Названо все это "КОД-выдохом”. Далее полное перекрытие голосовой щели (оно происходит при икоте), а потом расслабление всех мышц живота. И только после этого выполняется "условный вдох”, впервые предложенный мною.

 При его выполнении мышцы: живота, ребер, грудины, плеч, ключиц и шеи (у йогов это полный вдох с «замками»: нижний, средний, верхний) включаются в работу последовательно друг за другом.  Такой вдох производится медленно. Он настолько растягивается, чтобы к его концу появилось легкое желание вдохнуть (сигнал о том, что количество углекислого газа в крови превысило привычный его уровень и мы перешли к его накоплению - гиперкапнии). При этом одновременно работающие мышцы поглощают кислород, наращивая гипоксию. Назвал я такой вдох "условным вдохом”, поскольку голосовая щель полностью перекрыта и воздух не может поступать в легкие. После этого расслабляются мышцы голосовой щели и, после небольшой задержки, выполняется тот же "нюхающий вдох”. 

Сегодня мой уровень тренированности таков, что я могу делать на один "нюхающий вдох” несколько циклов «КОД-выдохов» и «условных вдохов». Такой режим дыхания назван КОД-С. Это позволяет мне снижать уровень потребляемого кислорода  (гопоксия) до любого уровня и одновременно получить любой желаемый уровень содержания углекислоты в крови (гиперкапния). А комплекс используемых при дыхании групп мышц обеспечивает одновременно работу главного дыхательного механизма (ГДМ) (движение копчика, позвонков, грудины, плеч, ключиц, микроперемещения костей черепа) с полным размахом.

Физические упражнения при произвольном дыхании могут увеличить кровоснабжение мозга только на 10%, а КОД в десятки и более раз. Такое дыхание, как показывает практика, может освоить каждый желающий и регулярно тренирующийся по разработанной методике.

Кроме этого, дыхание под управлением сознания, способно повышать активность биологически активных точек кожи (БАТ) организма, совместно с такими воздействиями, как, например, самомассаж. Оно создает возможность для  организма, подключиться к потокам энергии окружающего пространства. Там ее несоизмеримо больше, чем внутри организма. Поэтому дыханию  принадлежит второе место по степени важности в моем ЗОЖ. И эти возможности сознания используется уже 2000 лет в китайской системе "Чжун Юань цигун” - цигун высшего уровня.

Уже первая и вторая ступени этой системы обеспечивают получение здорового тела и уравновешенного состояния сознания в любом возрасте при условии регулярных ежедневных тренировок. И ведущая роль в этом принадлежит дыханию, которое путем регулярных тренировок перестраивается на все меньшее и меньшее количество вдыхаемого воздуха с переходом на потребление кислорода только БАТ-ами кожи.

Движение. Как статическая поза так и любое движение обеспечиваются работой различных групп мышц. А каждая работающая мышца в состоянии напряжения или растяжения способна увеличить количество прокачиваемой через нее крови до 80 раз, снабжая свои клетки и прилегающие органы повышенным количеством крови. Онанесет клеткам и питание, и кислород, удаляет продукты их жизнедеятельности. В моем ЗОЖ необходимый объем движений обеспечивают комплексы упражнений, которые позволяют включить в работу большой объем мышечной ткани. Особое значение имеют мышцы, поддерживающие правильную осанку. В положении сидя в этом случае вертикаль, опущенная из макушки головы должна пересекать копчик, что необходимо для свободной циркуляции энергии в нашем теле. Нарушение этой циркуляции порождает боль.

Работа этих мышц увеличивает количество углекислого газа в крови, повышает уровень гипоксии  и наращивает приток крови ко всем внутренним органам, повышая их функциональные возможности. В используемых комплексах сочетается работа большого числа мышц-антагонистов: когда одна группа мышц напряжена и находится в рабочем состоянии, другая группа растянута и ее клетки активно отдыхают за существенно меньшее время. Это позволяет значительно повысить степень тренированности клеток головного мозга, управляющих мышцами, и сократить время выполнения комплекса таких упражнений. Такие комплексы упражнений давно отработаны в древних школах разных народов. Я выбрал упражнения тибетских монахов, с которыми познакомился на страницах "Вестника ЗОЖ”, где он назывался упражнениями Питера Кэлдера. (59).

Благодаря использованию в работе мышц-антогонистов в этом комплексе удивительно сочетаются высокая эффективность упражнений тибетских монахов и малое время на выполнение: всего 6 упражнений и 20 минут времени. А мое дыхание КОД позволяет еще сократить это время в два раза. Используемый мною принцип потягивания при регулярном выполнении упражнений исключает привыкание организма к повторяющимся воздействиям.

Важным положением в используемых мною упражнениях является заимствованный мною из книг доктора Ю.Б. Буланова принцип болевых дозированных нагрузок (БДН). Суть его в создании таких нагрузок при выполнении упражнений. В ответ на такие воздействия нервная система организма запускает внутренние процессы, направленные на устранение этого болевого воздействия, что ведет к наращиванию тренировочного эффекта.

Все упражнения в этих комплексах (в соответствии с законами адаптации) выполняются при посильном воздействии нагрузки. Для этого используется ощущение любого дискомфорта для определения максимально допустимой нагрузки, а тренировки проводятся при половинной величине этой нагрузки. Так, если дискомфорт появляется после 20 повторений, то при тренировке эти же упражнения повторяются 10 раз, обращая внимание на постепенный рост легкости в выполнении тех же упражнений. При этом обеспечивается максимальная скорость роста тренировочного эффекта.

После каждой пары упражнений, как требует этот комплекс, выполнятся комплексное упражнение на расслабление, заимствованное мною из крийя йоги и слегка модифицированное.

Кроме этого, я применяю утром упражнения американских шаманов, взятые из книги Альберто Виллалдо "Шаман, целитель, мыслитель” (40). Этот опыт древних школ американских индейцев позволяет удивительно эффективно воздействовать на чакры (главные энергоинформационные центры нашего тела, определяющие его способность получать энергию из внешнего пространства), и движение потоков энергии в нашем теле. Это позволяет усилить степень взаимодействия нашего тела с внешними потоками энергии. 

Проблемы здоровья возникают у организма при снижении в нем энергии. Много энергии, нет препятствий к ее движению - и никаких проблем со здоровьем в любом возрасте. Эту задачу организм может решить (как говорилось выше) и за счет выработки энергии как внутри организма, так и получая ее из внешней среды, окружающего пространства, где количество энергии несоизмеримо больше (энергия солнца, земли, луны, звезд), чем внутри организма. Для этих целей используются биологически активные точки кожи - БАТ-ы (их в нашем теле более 5000, они имеют разное предназначение, способны потреблять кислород для нужд организма, принимать и излучать энергию). Это - величайший подарок Природы. Я их активность повышаю с помощью самомассажа (разминание, похлопывание) с дыханием КОД (смотри ниже) и с концентрацией внимания, а также воздействия на них скипидарными ваннами и контрастными обливаниями.

Именно БАТ-ы используется в системе "Чжун юань цигун” - цигун высшего уровня – и позволяют быть здоровым столько лет, сколько хочешь. И при этом в системе применяется дыхание через кожу с помощью БАТ-ов, а легкие практически работают только для удаления из организма продуктов обмена. Этот прием считается важнейшим в указанной системе. Мой КОД позволяет существенно повысить эффективность упражнений этой системы, сократить сроки ее освоения, либо использовать широко распространенные в нашей стране приемы: бег, лыжи, закаливание, систему "Детка” П.К. Иванова, самомассаж Мюллера.

Перед сном я выполняю с использованием КОД: «Рунические упражнения», предложенные Герхардом Эггетсбергером (40) и 3 упражнения, рекомендованные Р.С. Минвалиевым. Он руководит обучением йоге студентов медицинского факультета университета Санкт - Петербурга с выдачей им государственного диплома с правом обучать йоге как системе единения человека с законами Природы. Эти упражнения включают в себя: стойку вниз головой (сиршасана), позу змеи (бхуджангасана), позу березки (сарвангасана).

Эти упражнения способствуют омоложению организма и существенному сокращению потребности в сне (можно выспаться за 3 часа). После этого комплекса я также выполняю упражнение на расслабление. Этот прием считается важнейшим во многих древних школах благодаря способности организма во время расслабления с некоторым избытком восстанавливать энергию, затраченную при выполнении упражнений. Этим обеспечивается способность организма воспринимать при тренировках постепенно возрастающие нагрузки. 

Питание. Возможности получения энергии организмом с помощью питания существенно меньше энергии, которую организм может получить из окружающего пространства при помощи сознания, дыхания и движения. Поэтому питание по важности занимает только 4 место в моем ЗОЖ. Учителя древних школ считали, что важнее "как” есть, чем "что” есть. Я использую при еде долгое жевание пищи (до потери вкуса), что обеспечивает максимальное усвоение углеводов в полости рта. Это позволяет значительно  (в 2 - 4 раза) сократить количество съедаемой пищи, устранить переедание и полностью нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Пища моя преимущественно вегетарианская. Ем обычно 2 раза в день. Использую утром некоторые адаптогены, рекомендованные доктором Ю.Б. Булановым (47): лимонник, элеотеррокок, аралию, радиолу, эхинацею, ливзею и прополис. Принимаю пыльцу и пергу, полностью рассасывая их во рту. Пью зеленый чай. Использую некоторые пищевые добавки фирмы Диод. Это мой завтрак. В обед часто использую черный хлеб, печеную картошку в мундире, лук, чеснок, сухофрукты: инжир, финики, чернослив. Пользуюсь молочными продуктами: кефир, ацидофилин, творог, сыр, сметана, сливочное масло. Использую и подсолнечное масло. Иногда ем каши: чаше гречневую, иногда делаю овсяный кисель из цельного овса в кожуре. Какой-то специальной диеты не придерживаюсь. Уровень энергии моего организма сегодня таков, что при моем режиме позволяет мне перерабатывать любые продукты в любых сочетаниях. Еженедельно провожу 24-часовое сухое (без воды) голодание с использованием на выходе структурированной воды за счет соков (томатный, яблочный), кисломолочных продуктов: ацидофилин, биокефир, иногда молоко.

Гигиена. Чтобы обеспечить активное удаление продуктов жизнедеятельности клеток моего организма каждый день делаю массаж брюшной полости с помощью «полосканий» диафрагмой и массажа мышцами живота, совмещая это с "условным вдохом” при расслабленных мышцах живота. Выполняю ежедневно такое сложное но очень эффективное упражнение йогов как наули: по 30 раз по и против часовой стрелки во время одного «условного вдоха». Это упражнение существенно влияет на полное очищение толстого кишечника. Капсулу прямой кишки промываю холодной водой каждый раз после очищения. Это рекомендуют йоги. Называется  это упражнение - сахадж басти крийя пять. Оно подробно описано в книге: Свами  Шивананда «Новый взгляд на традиционную йога-терапию», (58).

Для очищения кожи 2 раза в день принимаю душ, массируя тело специальной жесткой мочалкой под струей горячей воды, а затем сразу обливаюсь холодной водой под душем. Затем самомассаж по Мюллеру, в котором использую свое дыхание КОД. Перед сухим голоданием регулярно принимаю скипидарные ванны  Залманова, а когда есть возможность, хожу в сауну во время своего сухого голодания.

Половые железы ежедневно по утрам массирую по методике китайского мастера системы ДАО - Мантека Чиа, подробно изложенной в его книге "Совершенствование мужской сексуальной энергии”.

Такой ЗОЖ сегодня мне дает:

- три года никаких простуд,

- образцово работает желудочно-кишечный тракт,

- высокая работоспособность и выносливость (прошлым летом работал с большой физической нагрузкой по 8 - 10 часов раздетый под палящим солнцем, перетаскивал грузы более 30 кг,  и это при поврежденном ранее позвоночнике),

- по данным медицинских обследований мои нервная система, сердце и весь организм соответствуют здоровому человеку с возрастом не более  55 лет и имеется тенденция к омоложению,

- выправляется осанка

- возможности системы дыхания (по результатам специальных исследований) соответствуют 20-летнему возрасту.

Мои наблюдения показывают, что любой регулярно занимающийся по такой системе ЗОЖ может значительно повышать свои возможности независимо от возраста за счет управляемых и наращиваемых при дыхании КОД гипоксия и гиперкапния при работающем ГДМ. Для этого можно также использовать привычные приемы физкультуры: бег, ходьба, лыжи, работа на тренажерах. На существенно более высокий уровень могут подняться результаты различных медитативных практик и систем с использованием концентрации внимания (система Норбекова, система КСП Я.И. Колтунова и другие). При целеустремленном и заинтересованном подходе к КОД освоение его методики может занять 2 месяца. Но перестройка работы клеток всего организма - около одного года, как и в других системах дыхания.

"Есть у организма достаточное количество энергии  - нет проблем со здоровьем в любом возрасте” - таков итог предложенного мною комплекса ЗОЖ.

Вниманию читателей предлагается моя система ежедневно выполняемых приемов (а именно это я понимаю как ЗОЖ - Здоровый Образ Жизни), которые надежно обеспечивают мне здоровье, хорошее настроение, радость жизни и творческий интерес в ее совершенствовании. Эта система создавалась много лет. Она успешно проверена мною при устранении серьезных нарушений здоровья: инфаркт, ушиб мозга (это хуже сотрясения мозга), повреждения позвоночника (грыжа диска), суставов, гематомы, перелом костей таза. Проверена возможность освоения этих приемов любым желающим.

Вопросы ЗОЖ интересуют людей уже не одну тысячу лет. В древних школах разных народов накоплен огромный опыт, как долго жить, сохраняя здоровье. Современная наука дает все больше ответов на вопрос: "Почему это возможно?”. Эти знания позволили построить мой ЗОЖ. Он включает в себя разделы: СОЗНАНИЕ, ДЫХАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ, ПИТАНИЕ, ГИГИЕНА, РАБОТА ПОЛОВЫХ ЖЕЛЕЗ.  Именно такая последовательность определяет степень важности применяемых мною на практике приемов.

Наше тело состоит из многих триллионов клеток, составляющих своеобразный "оркестр”, исполняющий для каждого свою мелодию жизни под управлением единой для всех клеток данного организма ДНК - главной структуры ядра клетки, полученной от родителей, и сложнейшей системы управления, частью которой является наш мозг и нервная система. Клетки различаются по своим возможностям и назначению. Одна часть клеток способна принимать энергию из внешнего пространства, другая передавать ее. Наш мозг и наше сознание могут в желаемых пределах управлять работой каждой клетки, получением, запасом и транспортировкой ее энергии для решения поставленных задач, направляя клеткам эту энергию. В  древних школах (например, Чжун Юань Цигун) под энергией понимается и вещество, и энергия в современном понимании физики, и информация.

«Где мысль – там энергия». ТакговоритЙога. Я впервые об этом прочел в журнале «Знание – сила» белее 50 лет тому назад.  Но прошло много лет, прежде чем мне это стало понятно и я смог использовать это в своей ежедневной практике. Сегодня это положение считается основным и широко используется в системе КСП (комплексное самопрограммирование), разработанной Я.И. Колтуновым (61, а также смотри интернет: www.koltunov.ru). Оно применяется в системе Норбекова (62), об этом говорится во многих книгах А.А. Андреева (27, 28, 29, 30), подробно рассказано в книге Александра Васютина (63).

Наше сознание, создавая мыслеобразы, способно задавать желаемую программу глубинным структурам мозга, которые могут соответствующим образом управлять работой клеток нашего тела, переводя их в здоровый режим. Если много энергии и нет препятствий для ее транспортирования, то все клетки и весь организм здоровы. Поэтому сознанию принадлежит ведущая роль в ЗОЖ.

Дыхание, управляемое сознанием, способно создавать во время тренировки посильную для организма нехватку кислорода (гипоксию) и повышенное количество углекислого газа в крови (гиперкапния). Пытаясь приспособиться к такому состоянию, он включает в работу перераспределение крови между отдельными системами организма, направляя больший ее поток туда, где высокая потребность.

Если этого не хватает, то запускаются резервные биомеханические механизмы. А если и этого мало, то начинают включаться резервные капилляры, а при необходимости создаваться новые и их суммарное количество может возрасти в десятки раз. Они продолжают работать после такой тренировки, обеспечивая повышенный уровень питания клеток этих систем и необычайно расширяя их возможности.

В результате уровень сигналов управления (это энергия), посылаемых мозгом к тканям организма, может возрасти в сотни раз. Но для этого нужны регулярные тренировки с постепенно нарастающей потребностью клеток организма в поставке дополнительного кислорода. Поэтому дыхание занимает второе место по важности в моем ЗОЖ и названо оно Комплексным Оздоравливающим Дыханием - "КОД Лощинина” (20).

Особенностью его является малое количество вдыхаемого воздуха и значительное превышение объема выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого воздуха при работе всех (способных принять участие) дыхательных мышц с полным их использованием. Это превышение составляет десятки раз, что было подтверждено измерениями. Достигнуто это регулярными тренировками без перегрузки, что позволило организму приспосабливаться к понижаемому количеству поставляемого кислорода, наращивая сеть капилляров головного мозга (наибольший потребитель кислорода), сердца (второй, после мозга, потребитель) и работающих мышц.

Вдыхаю я сегодня очень мало, как-будто нюхаю нежный аромат цветка. Это мною названо "нюхающим вдохом”. Затем маленькая пауза с расслаблением всех мышц и выдох через прикрытую голосовую щель с последовательным включением в работу мышц, определяющих движение: головы, ключиц, грудины, сжатие ребер. Затем включаются мышцы брюшной полости:  сокращение мышц, сжимающих анус, мочеиспускательный канал, влагалище (у женщин), передней стенки живота. Эта группа мышц подтягивается вверх, перемещая копчик вперед. Названо все это "КОД-выдохом”. Далее полное перекрытие голосовой щели (оно происходит при икоте), а потом расслабление всех мышц живота. И только после этого выполняется "условный вдох”, впервые предложенный мною.

 При его выполнении мышцы: живота, ребер, грудины, плеч, ключиц и шеи (у йогов это полный вдох с «замками»: нижний, средний, верхний) включаются в работу последовательно друг за другом.  Такой вдох производится медленно. Он настолько растягивается, чтобы к его концу появилось легкое желание вдохнуть (сигнал о том, что количество углекислого газа в крови превысило привычный его уровень и мы перешли к его накоплению - гиперкапнии). При этом одновременно работающие мышцы поглощают кислород, наращивая гипоксию. Назвал я такой вдох "условным вдохом”, поскольку голосовая щель полностью перекрыта и воздух не может поступать в легкие. После этого расслабляются мышцы голосовой щели и, после небольшой задержки, выполняется тот же "нюхающий вдох”. 

Сегодня мой уровень тренированности таков, что я могу делать на один "нюхающий вдох” несколько циклов «КОД-выдохов» и «условных вдохов». Такой режим дыхания назван КОД-С. Это позволяет мне снижать уровень потребляемого кислорода  (гопоксия) до любого уровня и одновременно получить любой желаемый уровень содержания углекислоты в крови (гиперкапния). А комплекс используемых при дыхании групп мышц обеспечивает одновременно работу главного дыхательного механизма (ГДМ) (движение копчика, позвонков, грудины, плеч, ключиц, микроперемещения костей черепа) с полным размахом.

Физические упражнения при произвольном дыхании могут увеличить кровоснабжение мозга только на 10%, а КОД в десятки и более раз. Такое дыхание, как показывает практика, может освоить каждый желающий и регулярно тренирующийся по разработанной методике.

Кроме этого, дыхание под управлением сознания, способно повышать активность биологически активных точек кожи (БАТ) организма, совместно с такими воздействиями, как, например, самомассаж. Оно создает возможность для  организма, подключиться к потокам энергии окружающего пространства. Там ее несоизмеримо больше, чем внутри организма. Поэтому дыханию  принадлежит второе место по степени важности в моем ЗОЖ. И эти возможности сознания используется уже 2000 лет в китайской системе "Чжун Юань цигун” - цигун высшего уровня.

Уже первая и вторая ступени этой системы обеспечивают получение здорового тела и уравновешенного состояния сознания в любом возрасте при условии регулярных ежедневных тренировок. И ведущая роль в этом принадлежит дыханию, которое путем регулярных тренировок перестраивается на все меньшее и меньшее количество вдыхаемого воздуха с переходом на потребление кислорода только БАТ-ами кожи.

Движение. Как статическая поза так и любое движение обеспечиваются работой различных групп мышц. А каждая работающая мышца в состоянии напряжения или растяжения способна увеличить количество прокачиваемой через нее крови до 80 раз, снабжая свои клетки и прилегающие органы повышенным количеством крови. Онанесет клеткам и питание, и кислород, удаляет продукты их жизнедеятельности. В моем ЗОЖ необходимый объем движений обеспечивают комплексы упражнений, которые позволяют включить в работу большой объем мышечной ткани. Особое значение имеют мышцы, поддерживающие правильную осанку. В положении сидя в этом случае вертикаль, опущенная из макушки головы должна пересекать копчик, что необходимо для свободной циркуляции энергии в нашем теле. Нарушение этой циркуляции порождает боль.

Работа этих мышц увеличивает количество углекислого газа в крови, повышает уровень гипоксии  и наращивает приток крови ко всем внутренним органам, повышая их функциональные возможности. В используемых комплексах сочетается работа большого числа мышц-антагонистов: когда одна группа мышц напряжена и находится в рабочем состоянии, другая группа растянута и ее клетки активно отдыхают за существенно меньшее время. Это позволяет значительно повысить степень тренированности клеток головного мозга, управляющих мышцами, и сократить время выполнения комплекса таких упражнений. Такие комплексы упражнений давно отработаны в древних школах разных народов. Я выбрал упражнения тибетских монахов, с которыми познакомился на страницах "Вестника ЗОЖ”, где он назывался упражнениями Питера Кэлдера. (59).

Благодаря использованию в работе мышц-антогонистов в этом комплексе удивительно сочетаются высокая эффективность упражнений тибетских монахов и малое время на выполнение: всего 6 упражнений и 20 минут времени. А мое дыхание КОД позволяет еще сократить это время в два раза. Используемый мною принцип потягивания при регулярном выполнении упражнений исключает привыкание организма к повторяющимся воздействиям.

Важным положением в используемых мною упражнениях является заимствованный мною из книг доктора Ю.Б. Буланова принцип болевых дозированных нагрузок (БДН). Суть его в создании таких нагрузок при выполнении упражнений. В ответ на такие воздействия нервная система организма запускает внутренние процессы, направленные на устранение этого болевого воздействия, что ведет к наращиванию тренировочного эффекта.

Все упражнения в этих комплексах (в соответствии с законами адаптации) выполняются при посильном воздействии нагрузки. Для этого используется ощущение любого дискомфорта для определения максимально допустимой нагрузки, а тренировки проводятся при половинной величине этой нагрузки. Так, если дискомфорт появляется после 20 повторений, то при тренировке эти же упражнения повторяются 10 раз, обращая внимание на постепенный рост легкости в выполнении тех же упражнений. При этом обеспечивается максимальная скорость роста тренировочного эффекта.

После каждой пары упражнений, как требует этот комплекс, выполнятся комплексное упражнение на расслабление, заимствованное мною из крийя йоги и слегка модифицированное.

Кроме этого, я применяю утром упражнения американских шаманов, взятые из книги Альберто Виллалдо "Шаман, целитель, мыслитель” (40). Этот опыт древних школ американских индейцев позволяет удивительно эффективно воздействовать на чакры (главные энергоинформационные центры нашего тела, определяющие его способность получать энергию из внешнего пространства), и движение потоков энергии в нашем теле. Это позволяет усилить степень взаимодействия нашего тела с внешними потоками энергии. 

Проблемы здоровья возникают у организма при снижении в нем энергии. Много энергии, нет препятствий к ее движению - и никаких проблем со здоровьем в любом возрасте. Эту задачу организм может решить (как говорилось выше) и за счет выработки энергии как внутри организма, так и получая ее из внешней среды, окружающего пространства, где количество энергии несоизмеримо больше (энергия солнца, земли, луны, звезд), чем внутри организма. Для этих целей используются биологически активные точки кожи - БАТ-ы (их в нашем теле более 5000, они имеют разное предназначение, способны потреблять кислород для нужд организма, принимать и излучать энергию). Это - величайший подарок Природы. Я их активность повышаю с помощью самомассажа (разминание, похлопывание) с дыханием КОД (смотри ниже) и с концентрацией внимания, а также воздействия на них скипидарными ваннами и контрастными обливаниями.

Именно БАТ-ы используется в системе "Чжун юань цигун” - цигун высшего уровня – и позволяют быть здоровым столько лет, сколько хочешь. И при этом в системе применяется дыхание через кожу с помощью БАТ-ов, а легкие практически работают только для удаления из организма продуктов обмена. Этот прием считается важнейшим в указанной системе. Мой КОД позволяет существенно повысить эффективность упражнений этой системы, сократить сроки ее освоения, либо использовать широко распространенные в нашей стране приемы: бег, лыжи, закаливание, систему "Детка” П.К. Иванова, самомассаж Мюллера.

Перед сном я выполняю с использованием КОД: «Рунические упражнения», предложенные Герхардом Эггетсбергером (40) и 3 упражнения, рекомендованные Р.С. Минвалиевым. Он руководит обучением йоге студентов медицинского факультета университета Санкт - Петербурга с выдачей им государственного диплома с правом обучать йоге как системе единения человека с законами Природы. Эти упражнения включают в себя: стойку вниз головой (сиршасана), позу змеи (бхуджангасана), позу березки (сарвангасана).

Эти упражнения способствуют омоложению организма и существенному сокращению потребности в сне (можно выспаться за 3 часа). После этого комплекса я также выполняю упражнение на расслабление. Этот прием считается важнейшим во многих древних школах благодаря способности организма во время расслабления с некоторым избытком восстанавливать энергию, затраченную при выполнении упражнений. Этим обеспечивается способность организма воспринимать при тренировках постепенно возрастающие нагрузки. 

Питание. Возможности получения энергии организмом с помощью питания существенно меньше энергии, которую организм может получить из окружающего пространства при помощи сознания, дыхания и движения. Поэтому питание по важности занимает только 4 место в моем ЗОЖ. Учителя древних школ считали, что важнее "как” есть, чем "что” есть. Я использую при еде долгое жевание пищи (до потери вкуса), что обеспечивает максимальное усвоение углеводов в полости рта. Это позволяет значительно  (в 2 - 4 раза) сократить количество съедаемой пищи, устранить переедание и полностью нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Пища моя преимущественно вегетарианская. Ем обычно 2 раза в день. Использую утром некоторые адаптогены, рекомендованные доктором Ю.Б. Булановым (47): лимонник, элеотеррокок, аралию, радиолу, эхинацею, ливзею и прополис. Принимаю пыльцу и пергу, полностью рассасывая их во рту. Пью зеленый чай. Использую некоторые пищевые добавки фирмы Диод. Это мой завтрак. В обед часто использую черный хлеб, печеную картошку в мундире, лук, чеснок, сухофрукты: инжир, финики, чернослив. Пользуюсь молочными продуктами: кефир, ацидофилин, творог, сыр, сметана, сливочное масло. Использую и подсолнечное масло. Иногда ем каши: чаше гречневую, иногда делаю овсяный кисель из цельного овса в кожуре. Какой-то специальной диеты не придерживаюсь. Уровень энергии моего организма сегодня таков, что при моем режиме позволяет мне перерабатывать любые продукты в любых сочетаниях. Еженедельно провожу 24-часовое сухое (без воды) голодание с использованием на выходе структурированной воды за счет соков (томатный, яблочный), кисломолочных продуктов: ацидофилин, биокефир, иногда молоко.

Гигиена. Чтобы обеспечить активное удаление продуктов жизнедеятельности клеток моего организма каждый день делаю массаж брюшной полости с помощью «полосканий» диафрагмой и массажа мышцами живота, совмещая это с "условным вдохом” при расслабленных мышцах живота. Выполняю ежедневно такое сложное но очень эффективное упражнение йогов как наули: по 30 раз по и против часовой стрелки во время одного «условного вдоха». Это упражнение существенно влияет на полное очищение толстого кишечника. Капсулу прямой кишки промываю холодной водой каждый раз после очищения. Это рекомендуют йоги. Называется  это упражнение - сахадж басти крийя пять. Оно подробно описано в книге: Свами  Шивананда «Новый взгляд на традиционную йога-терапию», (58).

Для очищения кожи 2 раза в день принимаю душ, массируя тело специальной жесткой мочалкой под струей горячей воды, а затем сразу обливаюсь холодной водой под душем. Затем самомассаж по Мюллеру, в котором использую свое дыхание КОД. Перед сухим голоданием регулярно принимаю скипидарные ванны  Залманова, а когда есть возможность, хожу в сауну во время своего сухого голодания.

Половые железы ежедневно по утрам массирую по методике китайского мастера системы ДАО - Мантека Чиа, подробно изложенной в его книге "Совершенствование мужской сексуальной энергии”.

Такой ЗОЖ сегодня мне дает:

- три года никаких простуд,

- образцово работает желудочно-кишечный тракт,

- высокая работоспособность и выносливость (прошлым летом работал с большой физической нагрузкой по 8 - 10 часов раздетый под палящим солнцем, перетаскивал грузы более 30 кг,  и это при поврежденном ранее позвоночнике),

- по данным медицинских обследований мои нервная система, сердце и весь организм соответствуют здоровому человеку с возрастом не более  55 лет и имеется тенденция к омоложению,

- выправляется осанка

- возможности системы дыхания (по результатам специальных исследований) соответствуют 20-летнему возрасту.

Мои наблюдения показывают, что любой регулярно занимающийся по такой системе ЗОЖ может значительно повышать свои возможности независимо от возраста за счет управляемых и наращиваемых при дыхании КОД гипоксия и гиперкапния при работающем ГДМ. Для этого можно также использовать привычные приемы физкультуры: бег, ходьба, лыжи, работа на тренажерах. На существенно более высокий уровень могут подняться результаты различных медитативных практик и систем с использованием концентрации внимания (система Норбекова, система КСП Я.И. Колтунова и другие). При целеустремленном и заинтересованном подходе к КОД освоение его методики может занять 2 месяца. Но перестройка работы клеток всего организма - около одного года, как и в других системах дыхания.

"Есть у организма достаточное количество энергии  - нет проблем со здоровьем в любом возрасте” - таков итог предложенного мною комплекса ЗОЖ.