Каталог статей
| Главная » Статьи » Цигун |
Столбовое стояние
| Столбовое стояние Столбовое стояние — это стойка в боевой изготовке, которую китайские мастера цигун называют "джанджуан” или "поза простака”, а мастера йоги — "поза воина”. Как утверждает известный мастер йоги Айенгар, всего одна минута пребывания в любой из поз воина (в йоге их несколько) тренирует сердечно-сосудистую систему не меньше, чем 30-минутная пробежка. Столбовое стояние делает тело более гибким, тренирует ягодичные мышцы и мускулатуру ног, укрепляет поясницу, благотворно сказывается на работе внутренних органов, гармонизирует психику. Техника выполнения. Встаньте свободно, ноги шире плеч, стопы расположены параллельно. Немного согните ноги в коленях. Копчик подайте немного вниз и вперед. Расслабьте и опустите плечи. Ладони опущенных по бокам рук немного разверните вперед, как бы открывая свое сердце и грудь. Локти держите чуть согнутыми. Оставайтесь в позе, сколько пожелаете. В это время постарайтесь войти в состояние внутренней молитвы или контролируемой медитации. Представьте, что ваш позвоночник, начиная от копчика, слегка извиваясь, как змея, распрямляется и вытягивается. Обратите свой внутренний взгляд вверх и сделайте вдох через макушку головы, вбирая в себя поток космической энергии. Затем медленно выдохните через слегка приоткрытый рот, мысленно сканируя свои внутренние органы сверху вниз и концентрируя энергию в солнечном сплетении в единый пружинящий клубок. Дыхательный цикл должен быть непрерывным. | |
| Просмотров: 748 | Теги: | Рейтинг: 5.0/2 |
| Всего комментариев: 0 | |