Каталог статей
| Главная » Статьи » Дыхание |
Арифметика инженера Стрельцова (Татьяна Костыгова.)
| Четыре вдоха. Один выдох. Вдох, вдох, вдох, вдох выдох. На четыре один. Это называется дробное дыхание. Придумал его инженер-химик Александр Стрельцов. Придумал, проверил и теперь изо всех сил бьется, чтобы изобретение его признали те, кому оно нужно, как воздух. Тот самый воздух, который, по утверждению Стрельцова, многие из нас вдыхают и выдыхают совершенно неправильно. Изобретатели люди особые. Не такие, как все. Немного странные, мягко говоря. Взять того же Стрельцова. Благополучный, вполне обеспеченный человек, много лет работал на горно-обогатительном комбинате. За плечами десяток изобретений, почти готовая диссертация по редкой специальности физико-химические методы исследования металлургических процессов цветных металлов. Квартира в Иркутске, хорошая семья, дочка школу кончает. Как говорится, все как у людей. Так нет! Неинтересно ему, видите ли, стало. Словно свет клином сошелся на весьма спорной идее научить человечество правильно дышать. ...Когда Стрельцов по утрам шел на комбинат всегда пешком любил на ходу прокручивать в голове, как бы обкатывать самые безумные идеи. Полчаса шел полчаса фантазировал, ставил задачу и пытался решить ее. Игра у него была такая. Между прочим, все его изобретения, оформленные и внедренные потом на комбинате, родились вот так, на ходу. Как-то очень сильно простудился, сердце стало барахлить, и решил не ходить бегать. Когда служил в армии, в авиации, и тоже начались неполадки с сердцем, именно бегом себя вылечил: по утрам в полной выкладке, а шинели и шапке упорно отмеривал круг за кругом по гарнизон- ному двору. Помогло. И сейчас должно помочь. Пока бежал медленно, трусцой по привычке крутил в голове разные идеи. И одна зацепила. День не идет из головы, два. Он и бег стал под нее подлаживать. Четыре раза вдохнет один выдохнет. Не устает, не задыхается, силы откуда-то прибывают. Поначалу даже испугался. Дыхание это святое, тонкая, сложная материя. А он даже не врач химик. Но чувствует: наткнулся на что-то важное. Стрельцов уволился с комбината. Бросил диссертацию. Ему нужно было проверить свою идею па живом человеке. На себе, разумеется. В Иркутском политехническом институте, где он когда-то сам учился, есть лаборатория медико-биологических проблем, а там единственный в области тренажер беговая дорожка. Уговорил пустили бесплатно. По вечерам, когда институт пустел, он проводил свои опыты, бегал па беговой дорожке, строил первые графики. Проверял состояние крови, кислородный обмен. На себе, повторяем, все на себе. Стрельцовское дробное дыхание не для постоянного пользования. Это как скорая помощь, поддержка для усталого или больного организма. Сам изобретатель переходит на четыре один, если заболевает, если ощущается кислородная недостаточность или предстоит особо серьезная нагрузка. Его семидесятилетний отец, занимаясь по методике дробного дыхания по полторыдве минуты в день, за четыре месяца привел в порядок сердце а раньше задыхался при малейшей нагрузке, таблетки горстями глотал. Жена, дочка все поверили в формулу четыре один. Но это не устраивало Стрельцова. Нужно было выходить из тесных стен лаборатории. Стрельцову уже перевалило за сорок, и хоть занимался он в юности штангой, считать себя спортивным человеком никак не мог. Бегал раз в неделю трусцой в иркутском Клубе любителей бега, время от времени выбирался покататься на лыжах (сибиряк все-таки). Никогда не пробегал больше пяти километров. А тут решил проверить свои силы в марафоне. Без всякой предварительной подготовки, кроме, естественно, своего дыхания. Бежал легко, играючи. И в Байкальском марафоне, и через два месяца в Московском был не среди последних. Удивлялись, хвалили, но когда он предлагал подышать по системе четыреодин отказывались. Никого не уговорил! В прошлом году команда иркутян ездила во Францию, на сверхмарафон Тур де Франс*. Стрельцов бежать не собирался: куда уж ему, дилетанту. Но так получилось, что в команде оказалось шесть человек, а на дистанцию нужно было выставить семерых. Стрельцов стал этим седьмым. Выдержал 16 дней, 19 этапов. На одном дыхании. Своем дыхании. Лучше всего, знал Стрельцов, дробное дыхание срабатывает на высоких скоростях. Значит, нужно было перенести эксперименты в область большого спорта (тут уж изобретатель, несмотря на привычку все проверять на себе, никак не мог соответствовать своим же требованиям). Прикинул, что методика может быть особенно полезна биатлонистам у них всегда проблемы с дыханием. Стрелять нужно на абсолютно ровном, спокойном пульсе, чего трудно добиться сразу же после пробежки или лыжной гонки. Система Стрельцова это позволяла, в чем он и попытался убедить главного тренера российской сборной Геннадия Михайловича Раменского и вице-президента Союза биатлонистов России Вадима Ивановича Михеева. Они не возражали. Да, интересно. Возможно, и полезно. Поезжай на сборы. Если кого-то уговоришь пусть дышат по-твоему. Уговаривал, как мог. Вместе бегал кроссы. Показывал им, юным, полным сил, как сорокалетний, неспортивного вида мужчина спокойно, не задыхаясь, выдерживает их беговые нагрузки. Смеялись, удивлялись, но... не соглашались. Наконец уговорил двух подружек: Ирину Владимирскую и Ольгу Анисимову пожалели они его. Позанимались три дня по часу. Через неделю на чемпионате России по летнему биатлону Анисимова выиграла с очень высоким результатом в беге при том, что плохо стреляла, мазала. И Владимирская, несмотря на травму, показала отличный результат. После этого решили подышать ребята: Павел Вавилов и Сергей Рожков, отнюдь не лидеры команды. Вавилов в первых же крупных соревнованиях показал второй результат, Рожков третий. Если бы лучше стреляли, были бы первыми. Но тут, пожимает плечами Стрельцов, я ни при чем. Конечно, чудес не бывает нельзя, подышав по новой системе, сразу же стать олимпийским чемпионом. Однако у любого спортсмена, который научился правильно дышать на высоких скоростях, заметно улучшаются результаты. Ребята меньше устают, сохраняют силы и наращивают скорость стабильно и ровно, не надрываясь, а как бы играя. Им хватает того кислорода, который они берут из атмосферы, не трогая внутренние ресурсы своего организма. За три года, что Стрельцов носится со своей идеей, он обил немало порогов, уговаривая тех же биатлонистов, а еще легкоатлетов, конькобежцев, гребцов. По его подсчетам, он пытался работать более чем с пятьюдесятью тренерами. Все они опытные, заслуженные, хорошие специалисты. Все вроде бы не возражают. Но... ничего не хотят менять. Я ведь не обещаю чудес, говорит Стрельцов. К новой системе дыхания нужна и новая система силовой подготовки, дающая хорошее мышечное обеспечение. А ломать привычный план тренировок никому не хочется. Почти все тренеры бывшие спортсмены, тренируют так, как тренировали их самих. Типичный аргумент: Я полвека тренирую, у меня два шкафа бумаг, графиков, разработок. Что же, выбросить все это? Лишь один тренер из пятидесяти попробовал дробное дыхание на себе. Остался доволен. Но план тренировок менять не стал. И все же Стрельцов не сдается. Живет сейчас в Москве. Снимает за большие деньги комнатушку в коммуналке. Сидит без зарплаты, перебиваясь редкими заработками. Он по всем правилам оформил изобретение. Получил патент. Его поддерживает президент Федерации спортивной медицины Л.H. Марков. Оздоровительную ценность дробного дыхания проверил и включил в практику своей Школы здоровья доцент ВНИИФКа В.Д. Кряжев. И наш журнал, всегда поддерживающий новые полезные начинания, считает, что, предоставив свои страницы изложению методики Стрельцова, мы вооружим читателей сведениями, которые помогут им дольше сохранить здоровье и бодрость. А это ведь, в конечном счете, самое главное. Единственным поставщиком кислорода воздуха к работающим мышцам является гемоглобин белковое соединение, входящее в состав эритроцитов крови. Полностью насытиться кислородом гемоглобин крови успевает очень быстро за один вдох, примерно за 0,8 секунды. Такое дыхание возможно в покое, при ходьбе и медленном беге (до 15 км в час). Однако при увеличении скорости бега, когда работающие мышцы требуют повышенного количества кислорода, характер дыхания меняется бегун начинает дышать затрудненно, учащенно, менее глубоко. Уже при скорости 1518 км в час (4655 дыхательных циклов в минуту) гемоглобин не успевает полностью усваивать кислород, и недостающее его количество работающие мышцы добирают из внутренних запасов. Однако при этом в организме начинает вырабатываться вредная для него молочная кислота. При возрастании скорости и, соответственно, учащении дыхательных циклов, разница между поступлением воздуха и усвоением из него кислорода уве-личивается еще более. Воздух в организм поступает, но кислород практически не усваивается, а внутренних его запасов хватает всего лишь на дведве с половиной минуты работы. Концентрация молочной кислоты достигает таких величин, что бегун вынужден остановиться. Но это еще не все. Чем выше скорость передвижения, тем больше выделяется углекислого газа, а поскольку процесс вывода углекислоты из организма довольно сложный и медленный, в конце концов количество ее начинает превышать норму. В дыхательном центре усиливается возбуждение, распространяемое чувствительными к концентрации углекислоты нервными клетками. Дыхание учащается, однако одновременно уменьшается продолжительность каждого вдоха. Кислорода из поступающего воздуха усваивается все меньше, а углекисло-ты из-за такого же короткого выдоха образуется все больше. Спортсмен попадает в замкнутый круг и в конце концов загоняет себя в такие условия, когда в организме вообще не остается кислорода, а углекислого газа столько, что дальнейшее движение уже невозможно. Глубокое, судорожное дыхание после финиша свидетельствует об излишках углекислоты, от которой необходимо как можно быстрее освободиться. Надо еще добавить, что с увеличением скорости передвижения возрастает частота сердечных сокращений, следовательно, и объем перекачиваемой крови, которая переносит кислород. И если скорость эта достигает критической точки, нарушается плавное течение крови по кровеносным сосудам и капиллярам и начинается толчкообразное, турбулентное, при котором кровь, даже если она насыщена кислородом, не успевает поступать к работающим мышцам. Нелепо думать, что выработанный природой закон, от которого зависят жизнь и смерть человека, можно самопроизвольно, без всяких для себя последствий, изменить, хотя спортсмены и тренеры порой думают: У других не получается, а я смогу. Можно тренироваться десятилетиями, целыми сутками напролет, но достигнув критической, индивидуальной для каждого спортсмена частоты дыхания, организм блокирует всю дальнейшую работу, потому что прекратилось поступление топлива, на котором продолжалась бы эта работа. Это все равно, что пытаться, залив в автомобиль один литр бензина, проехать на нем из одного конца нашей страны в другой. Если упираешься в стену, не стоит биться об нее головой. Лучше пойти в обход, то есть изменить режим дыхания непосредственно во время движения. Так называемое дробное дыхание четыре части одного вдоха на один выдох позволяет доставлять организму кислород не одной порцией, а четырьмя, и эти четыре короткие, естественные, не натужные вдохи работают лучше и эффективнее, чем один, самый долгий, самый глубокий вдох. Использование техники дробного дыхания позволяет отодвинуть наступление усталости и увеличить скорость за счет снижения практически вдвое концентрации молочной кислоты, а также на 3040 процентов повысить степень усвоения кислорода из воздуха и снизить частоту сердечных сокращений. Это было проверено еще в феврале 1992 года серией экспериментов в лаборатории лыжного спорта ЦНИИ Спорт. Применение дробного дыхания наибольший эффект дает при высоких соревновательных скоростях. Но, думается, читателей ФиС, которые в большинстве своем занимаются физкультурой и спортом не профессионально, а для удовольствия и здоровья, больше заинтересуют оздоровительные возможности новой системы. Например, более полное насыщение крови кислородом, экономичная работа сердечно-сосудистой системы, отсутствие побочных, нежелательных явлений, характерных для тех, кто начал бегать (боль в печени, учащенное сердцебиение, головокружение, вязкая слюна). Дробное дыхание полезно использовать людям с ослабленным здоровьем, новичкам к тем, кто уже давно не занимался спортом. Этап втягивания человека в тренировочный режим, адаптация к физическим нагрузкам при этом сокращаются в десятки раз. Научиться дробному дыханию может каждый. Для новичков разработана рассчитанная на три недели методика, которая включает в себя тренировку и в неподвижном состоянии тела (статике), и в движении (динамике). Этого времени вполне достаточно для выработки полного автоматизма при выполнении дробного дыхания (вначале сознание контролирует согласованность дыхания с элементами движения, через 5-6 дней необходимость в таком контроле отпадает), для безболезненного перехода мышечных тканей, участвующих в процессе дыхания, на новый режим работы и для подготовки альвеол легких к потреблению ими возросшего объема вдыхаемого воздуха. В первую неделю дыхательные упражнения выполняются только в неподвижном состоянии тела, чаще всего сидя. Задачи две: научиться максимальному потреблению воздуха и провести вентиляцию легких. Тренировка максимального потребления воздуха легкими заключается в выполнении предельно возможного количества небольших вдохов на один выдох. Потом, в движении, вы будете дышать в режиме четыре один, но во время тренировки увеличивайте количество вдохов как только можете. Начинайте с четырех вдохов на один выдох, повторяя это 10 раз с паузами 5-10 секунд между повторениями, а к концу недели научитесь делать до 8 вдохов на один выдох, 20-30 повторений. Вторая часть тренировки вентиляция легких имитирует темп бега в режиме, как мы уже говорили, четырех частей одного вдоха на один выдох. Почему четыре? Количество дробных частей одного вдоха обязательно должно быть кратным двум. Только в этом случае будет вырабатываться устойчивый механизм выполнения дробного дыхания в движении, когда бегун уже не заставляет себя все время считать шаги, а делает это чисто автоматически. При четырехкратном дыхательном цикле не происходит сбой дыхательной системы: даже на очень высоких соревновательных скоростях обеспечение работающих мышц кислородом воздуха соответствует внутренним запросам организма, тогда как еще более дробное дыхание например, шесть или восемь один, выполнимо только на низких скоростях бега и совершенно неприемлемо на соревновательных. В первые дни первой недели проводят легочную вентиляцию в темпе от 15 до 30 циклов в минуту. Здесь нет единой рекомендации, каждый подбирает для себя режим индивидуально, по самочувствию, в приемлемом для себя темпе. Были совершенно неподготовленные люди, которые сразу выполняли легочную вентиляцию в максимальном темпе, достаточно продолжительное время, перескочив за несколько минут сразу через все ступени подготовки, и были опытные спортсмены, мастера спорта международного класса, которые даже в щадящем темпе не могли выдержать и 30 секунд 1 у них начинала кружиться голова. Видимо, в силу каких-то причин иногда даже у совершенно здорового человека в кору головного мозга поступает недостаточно кислорода. В обыденной жизни это происходит незаметно, организм постепенно, может быть, в течение десятков лет, привыкает к такому дефициту. И вдруг, когда человек начинает выполнять легочную вентиляцию, в кору головного мозга, уже отвыкшую от нормального, достаточного поступления в нее кислорода, начинает подаваться именно то его ко-личество, которое должно было туда поступать. Понятно, что голова начинает кружиться, наступает так называемое кислородное опьянение. Бояться не нужно, надо только сразу прекратить выполнять легочную вентиляцию, а через некоторое время снова ее повторить. С каждым разом момент наступления кислородного опьянения будет отодвигаться, пока не исчезнет совсем. Также необходимо знать, что гемоглобин возьмет из воздуха и усвоит столько кислорода, сколько ему необходимо, остальной кислород войдет в легкие и выйдет из них вместе с воздухом. Со второй недели начинайте тренировать дыхательную систему в динамике бег на месте, вначале с частотой 80-90 пар шагов в минуту в течение 20-60 секунд. Затем повышайте частоту бега до 120 пар шагов в минуту. Начинайте вторую неделю с 10 вдохов на один выдох, делая 20-30 повторений, и заканчивайте 24-30 вдохами на один выдох, с тем же количеством повторений. Продолжайте также работу по вентиляции легких и тренировку максимального потребления воздуха. Третья неделя те же упражнения, но с еще большей интенсивностью. К концу недели желательно выполнять бег на месте с частотой 120 пар шагов в минуту в течение 13 минут подряд. Тренировка максимального потребления воздуха легкими: начинайте неделю с 18 вдохов на один выдох, 20-30 повторений, и заканчивайте 24-30 вдохами на один выдох, с тем же количеством повторений. Что же касается вентиляции легких, то постарайтесь за три недели тренировки довести ее темп до 32-48 циклов в минуту в течение как минимум 3 минут подряд, без перерыва. Даже при кратковременном, в несколько секунд перерыве весь цикл начинают сначала. Но такой высокий темп не обязателен. Для людей с ослабленным здоровьем выполнение к концу третьей недели вентиляции легких в темпе 28- 32 цикла в минуту в течение 12 минут уже большая победа. Хорошо, если и потом, после окончания трехнедельного курса, когда вы уже полностью замените естественное дыхание во время бега дыханием дробным, вы будете уделять 10-15 минут в день статической тренировке. Такая тренировка позволяет, во-первых, без напряжения сердечнососудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата имитировать бег с различной скоростью на разных дистанциях. Во-вторых, развивает легкие при этом в процесс обогащения крови кислородом подключаются те отделы легких, которые ранее были пассивными. В-третьих, существенно увеличивает поступление в организм кислорода, что способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок. Такие упражнения превосходно тренируют дыхательную мускулатуру, улучшают функционирование легочных альвеол, хорошо массируют бронхи и голосовые связки. Поэтому дробное дыхание используют не только в спорте, по и в медицине. Оно, к примеру, является вспомогательной частью лечебной дыхательной гимнастики А. Стрельниковой. Многие применяют его как прием, позволяющий намного быстрее и легче втянуться в занятия по системе К. Бутейко. Дробное дыхание может помочь и в лечении простудных заболеваний. Дело в том, что при тренировке в статике происходит значительный (на 3-4 градуса) разогрев внутренних дыхательных путей. Обычно при простудных заболеваниях в комплексе с лечебными препаратами назначают физиотерапевтические средства (согревающие компрессы, ультрафиолетовое и инфракрасное облучения, горячие ножные ванны и т.д.). Однако поскольку при таких процедурах внутренние дыхательные пути прогревают снаружи, и каждый последующий слой согревается только тогда, когда основательно прогрет предыдущий, тепловое воздействие, достаточное для ликвидации последствий простуды, достигается медленно и трудно. Кроме того, такое воздействие неуправляемо и кратковременно, трудно поддается какому-либо контролю. При ингаляциях, казалось бы, осуществляется прямой тепловой контакт с бронхами, бронхиолами, альвеолами и т.д., но сами они непосредственного участия в своем разогреве не принимают, поэтому для достижения необходимого согревающего эффекта также требуется достаточно много времени. Овладев методикой дробного дыхания, можно быстро и основательно, на несколько градусов, прогреть свои дыхательные пути изнутри: достаточно в течение примерно 10 минут выполнить несколько циклов упражнений с частотой не менее 35 вдоховвыдохов в минуту. Сидя дома в кресле или па улице во время бега! Источник: http://st51.ru/site/17 | |
| Просмотров: 4262 | Комментарии: 1 | Теги: | Рейтинг: 5.0/1 |
| Всего комментариев: 1 | ||
| ||
