Вы, наверное, заметили, когда одышка возникает на спортсмена в период тренировки, они, как правило, выдохнуть воздух изо рта по надувая щеки.

Вы можете сделать это, а когда вы оказали себе. Это нормальная реакция на затрудненное дыхание, и он обеспечивает быстрый и простой способ для улучшения дыхания узоры.

Что она делает?

·        Улучшает вентиляцию

·        Уменьшает захват воздуха в легких

·        Уменьшение работы дыхания

·        Улучшает дыхание моделей

·        Снимает одышку

·        Причины общего расслабления

Как?

·        Продлевает выдох - замедляет темп дыхания.

·        Причины небольшое обратное давление в легких, которая держит дыхательные пути открытыми дольше.

·        Улучшает движение старых из воздуха в легкие и позволяет более новый воздух, чтобы попасть в легкие.

Процедура

ПОМНИТЕ - Выдох должен быть в 3-4 раза дольше, чем вдох, так что не силой воздух.

1.     Сядьте, но сидеть прямо, расслаблено.

2.     Дыхание в, желательно через нос.

3.     Кошелек губы слегка (как будто в свисток).

4.     Дыхание медленно через сжатые губы.

5.     Не заставляйте воздух.

Практика эту процедуру 4-5 раза в день сначала, чтобы получить правильную картину дыхания. Вы должны использовать сжатия губ, когда вы испытываете одышку или в покое или при нагрузке, или если вы нервничаете или опасений.

ВАЖНО - Вы можете испытывать головокружение ощущение, делая сжатия губ. Это указывает на то, что Вы старше вентиляционных себя, и вы должны дышать более медленно.

2. Дыхание диафрагмой

Наиболее эффективным дыхания мышцы диафрагмы. Многие люди, страдающие ХОБЛ, больше не используют эту важную мышцу дыхание эффективно. Данное упражнение разработано, чтобы помочь вам более эффективно использовать этот мышцы в акте дыхания.

ВАЖНО - Вы увидите больше усилий потребуется, чтобы использовать этот мышцы правильно. Вы заметите, во-первых, что вы устали, делая это упражнение. Держите на него, ибо в короткое время вы начнете замечать, что это потребует меньше усилий, чтобы дышать, и вы будете вознаграждены, будучи в состоянии сделать это с меньшими усилиями.

Что она делает?

·        Укрепляет диафрагму.

·        Координаты движения диафрагмы при дыхании.

·        Меньше усилий требуется, чтобы дышать.

·        Меньше энергии, используемой для дыхания.

Как?

·        Правильно использует наиболее эффективные мышцы дыхания.

В начале практике эту процедуру в течение 5-10 минут, 3-4 раза в день. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность менструального цикла упражнений и, возможно, усилия, необходимые, разместив книгу на животе.

После того как вы чувствовали себя комфортно с этой процедурой, практика, сидя в кресле или стоя.

Процедура

1.     Как и на спине в постели с согнутыми коленями.

2.     Разместите один из руки на животе.

3.     Место другой рукой или верхнюю часть груди.

4.     Когда вы вдыхаете через нос, чтобы ваш желудок выйти и сохранить вашу верхнюю часть грудной клетки, как до сих пор, насколько возможно.

5.     Как вы выдохните через сжатые губы, пусть ваш желудок попасть внутрь. Ваша рука на верхней части грудной клетки должны оставаться неподвижно, как возможно в течение всей процедуры.

(Lincare)

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом этой или любой программы упражнений.