|
Дыхательные упражнения всегда начинаются с возможно полного выдоха. С
физиологической точки зрения, это оправдывается тем, что в лёгких находится
так называемый «средний столб воздуха».
При дыхании он колеблется, при выдохе
в него попадает отработанный воздух из бронхиол и альвеол, при вдохе внешний
воздух смешивается с воздухом среднего столба, и только такая смесь попадает
в активные отделы лёгкого. Максимальный выдох нужен для удаления из лёгких
застоявшегося воздуха «среднего столба».
После такого проветривания в
активные части легких сможет попадать более чистый воздух. Дыхание должно
быть очень плавным и равномерным. До самого конца дыхательной экскурсии струя
воздуха должна идти без напряжения, без насилия. Если такое насилие
получается, значит в упражнении была допущена ошибка.
Упражняющийся должен уметь ощутить
допущенную ошибку. Как правило, она заключается в неверной последовательности
включения в работу отдельных групп мышц. Дыхательные мышцы можно разделить на
три группы: 1) мышцы брюшного дыхания; 2) мышцы нормального грудного дыхания;
3) добавочные дыхательные мышцы. Работа первых двух групп сочетается так, что
чрезмерное напряжение одной из них препятствует полному сокращению другой
группы; группа дополнительных дыхательных мышц в физиологическом дыхании
практически не участвует, а принимает участие в дыхательных движениях лишь в
случае чрезмерной потребности организма в воздухе или в случае, когда мышцы,
осуществляющие нормальное дыхание, почему-либо не могут выполнить свою
работу.
Наиболее полное дыхание осуществляется при гармоничном
распределении работы между тремя группами. Итак, чтобы дыхание совершалось
возможно полней, нужно не завершать полностью брюшного дыхания и, не давая
животу выпячиваться, нужно переходить к плавному подъёму рёбер, сначала
низших, потом высших. Только в последний момент вдоха нужно слегка напрячь
дополнительные мышцы шеи и спины. Нельзя допускать, чтобы конец вдоха
совершался с усилием. Если вдох сделан до отказа, а остаётся чувство
неудовлетворенности, значит дыхание сделано неправильно, и нужно добиться,
чтобы оно совершалось и полно, и ровно, и свободно; Раньше чем браться за
какие бы то ни было дыхательные упражнения, нужно четко отработать
равномерность дыхания. При правильном вдохе, после того, как в действие
вступают мышцы, поднимающие рёбра, живот должен даже слегка подтянуться; это
даёт возможность втянуть в себя еще некоторый объем воздуха, без ощущения
перетяжки.
Общее правило для выдоха: голосовую щель надо раскрывать
раньше, чем пускать в действие выдыхатели. Выдох физиологически состоит из
двух моментов: из создания пассивного положительного давления в грудной
полости тяжестью свисающих костей и расслабленных мышц, участвовавших при
вдохе, и из активных сокращений выдыхателей. Очень важно усвоить, что
выдыхание начинается созданием положительного давления в брюшной полости, в
то время как в грудной полости ещё сохраняется атмосферное давление. Иными
словами, воздух из груди нужно начать выжимать брюшным прессом. Сохраняя
напряжение промежностных мышц, нужно начать сокращение мышц брюшного пресса
и, только достаточно сильно сжав мышцы живота - косые, поперечные и в
последнюю очередь прямые, - следует опускать ребра, но преобладать должен
брюшной пресс. В конечной стадии выдыхания преобладание остаётся явно за
брюшным прессом.
Этот способ выдоха очень важен, так как всё время, пока
длится выдох, сохраняется преобладание давления в брюшной полости и
обеспечивается отсасывание венозной крови из брюшных органов, а это
обстоятельство первостепенной важности Тадля движения крови в кровяных депо,
складах, куда может уходить громадное количество крови, (более половины крови
данного организма).ковы общие обязательные правила техники дыхания"
Если дыхание выполнено грамотно, то после него ничего
отрицательного возникнуть не может, либо не так Вы делаете. сам факт задержки
никак не должен отражаться на плавности и темпе (скорости) вдоха и выдоха
после ее окончания. Глаза всегда закрыты, посторонние звуки и яркий свет не
должны вас отвлекать , поэтому лучше договориться с родными что бы в момент
выполнения дыхательной тренировки вас не беспокоили.
Дыхание нужно начинать с
расслабления.
. Релаксация обеспечивает его естественность, а это, в свою
очередь, усиливает релаксацию. Итак, техника. дыхания начинается с полного
выдоха. затем, животом начинаем вдох- это этап называемый нижним дыханием.
Второй этап: живот останавливается, вверх идет область солнечного сплетения,
слегка расходятся края ребер (наполняются воздухом средние доли легких) - это
среднее дыхание.
И, наконец, на третьей фазе (т.н. верхнем дыхании)
расширяется вся грудная клетка, причем она должна двигаться вверх и вперед,
но не в стороны
|
