Глубокое дыхание Факты Деннис Льюис
В общем, организм человека не предназначен для глубоко дышать во все времена и во всех ситуациях. Глубину нашего дыхания, будь то мелкий, средний или глубокий во многом зависит от того, что именно мы делаем. Если мы сидим спокойно читал, например, мы не должны быть глубоко дышать. Если мы прилагаем все усилия и тратить много энергии, однако, можно было бы и нужно дышать глубоко. Другая
ситуация, в которой глубокое дыхание может быть полезно, когда мы
пытаемся оживить нашу энергию или для специальных упражнений или
исцеление.
Глубокое дыхание может иметь важное значение для здоровья, так и духовного развития. Такое дыхание может увеличить нашу жизненную силу и способствовать релаксации. К
сожалению, когда мы пытаемся взять так называемый глубокий вдох, многие
из нас делают прямо противоположное: мы сосать в наших животах, поднять
плечи, и пытаются расширить нашу грудь. Это поверхностное дыхание. Чтобы узнать глубокое дыхание мы должны сделать гораздо больше, чем осваивать новые дыхательные упражнения. До
глубоких дыхательных упражнений может быть любого непреходящую
ценность, мы должны испытать и понять через прямое внутреннее ощущение
нашего собственного тела функции мышц грудной клетки и диафрагмы в
дыхании, а также функция живота и спины. Мы также должны наблюдать, как ненужную напряженность в наших мышцах мешает нашему дыханию.
Диафрагма
представляет собой куполообразную структуру, которая не только помогает
в дыхании, но и действует как естественный раздел между нашим сердцем и
легкими, с одной стороны, и все другие внутренние органы, с другой. В
верхней части диафрагмы, расположенный примерно в один с половиной
дюйма по сравнению с нижней части грудины, на самом деле поддерживает
сердце, в то время как в нижней части диафрагмы крепится по всему
периметру наших нижних ребер и подключается и к нашим нижних поясничных
позвонков . Когда мы дышим, поверхность нашей диафрагмы обычно движется вниз, как мы вдыхаем и вверх, как мы выдыхаем. (См.
если вы можете почувствовать эти движения периодически в течение дня.)
Когда мы дышим, полно и глубоко, что возможно только, когда
живот-релизов и расширяется на вдохе и на выдохе втягивается, диафрагма
движется дальше вниз в брюшную полость, и наши легкие имеют возможность
расширить более полно в грудную полость. Это означает, что больше кислорода берется в и больше углекислого газа выделяется с каждым дыханием. Конечно,
если мы дышим, как глубоко и достаточно быстро, мы можем потерять
слишком много углекислого газа слишком быстро, что может привести нас к
overbreathe или гипервентиляцию.
Глубокое дыхание, когда это легко, естественно и необходимо, может иметь благотворное влияние на наше здоровье и благополучие. Чтобы
понять, как это происходит, мы должны помнить, что диафрагма крепится
вокруг нижней грудной клетки и нити, спускающейся на поясничные
позвонки. Когда
наше дыхание полное и глубокое, диафрагма движется через весь диапазон
вниз, чтобы массаж печени, желудка и других органов и тканей под ним, и
вверх, чтобы массаж сердца. Когда
наше дыхание полное и глубокое, живот, ниже грудной клетки и нижней
части спины все расширяться на вдохе, втягивая диафрагму вниз глубже в
брюшную полость, и спрячьте на выдохе, позволяя диафрагме двигаться
полностью вверх, к сердцу. В
глубоком, брюшное дыхание, вниз и вверх движениями диафрагмы, в
сочетании с внешних и внутренних движений живота, грудной клетки и
нижней части спины, помогают массаж и детоксикации наших внутренних
органов, содействие кровотока и перистальтику, и насос лимфатических
более эффективно через нашу лимфатическую систему. Лимфатической
системы, которая является важной частью нашей иммунной системы, не
имеет никакого насоса, кроме мышечных движений, в том числе движения
дыхания.
Как
только вы начнете наблюдать свое дыхание в процессе повседневной жизни,
вы можете заметить, что вы часто дышать слишком быстро для условий, в
которых вы окажетесь, то есть вы на самом деле гипервентиляцию. Это
быстрое, поверхностное дыхание изгоняет углекислого газа слишком
быстро, и имеет множество негативных последствий для нашего физического и
эмоционального здоровья. Когда
наше дыхание глубже, тем не менее - когда речь идет надлежащим образом
не только дыхательной мускулатуры грудной клетки, но и живота, нижних
ребра, и нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины - наше дыхание обычно
замедляется. Это
медленнее, глубже дыхание, в сочетании с ритмической насосных нашей
диафрагмы, брюшной полости и живота, помогает включить наш
парасимпатической нервной системы - ". Релаксации ответ" наши Такое дыхание помогает гармонизировать нашу нервную систему и уменьшить количество стресса в нашей жизни. И это, конечно, оказывает положительное влияние на наше здоровье в целом.
Ключ
к глубокое дыхание, чтобы начать учиться смысле ненужной напряженности в
наших телах и научиться, чтобы выпустить эту напряженность. Потом, когда организм нуждается в глубоко дышать для поставленной задачи, он сможет это сделать. Освобождение ненужной напряженности требует большого внимания и внутреннее осознание. Это требует обучения искусству самостоятельного зондирования и самонаблюдения. Плодотворную работу с глубоким дыханием, начинается с увеличения нашего внутреннего осознания. Без
достаточного осознания, без большой чувствительностью к тому, что
происходит внутри наших тел, любые усилия, чтобы изменить наше дыхание в
лучшем случае будут иметь никакого эффекта (мы быстро остановить наши
дыхательные упражнения), а в худшем создаст больше напряжения и стресса в
нашей жизнь и тем самым подорвать наше здоровье и благополучие еще
больше.
Еще
один важный аспект глубокое дыхание, тот, который часто упускают из
виду, имеет дело с силой диафрагмы и ее координации с вторичной
дыхательной мускулатуры. Когда
мы были молодыми, если мы были очень тихие и сидячий (который, кстати,
становится все более и более часто, как дети смотрят все больше и больше
телевидение), мы сохранили нашу диафрагму решительных и
скоординированных через постоянное кричать, кричать, кричать, петь, бег,
прыжки, скручивания, играя, и так далее. Как и у взрослых, однако, наиболее интенсивные упражнения многие из нас дать нашим диафрагма говорить. В
результате диафрагма, которая была разработана, чтобы иметь возможность
комфортно двигаться 5:55 дюймов по вертикали, сегодня часто протекают
комфортно одного до трех дюймов. В
сочетании с хронической напряженности и плохую осанку, что очень многие
из нас испытывает в своей жизни, и наши диафрагмы часто становится
деформированным и меньше, чем она должна быть. Все это вносит свой вклад в быстрое поверхностное дыхание мы видим в очень многих людей.
Если вы хотите сильнее и лучше координировать диафрагмы, решение очень простое. Начните
гудение, тонирование, пение и пение на регулярной основе, будучи
уверены, что не позволяйте себе стать затаив дыхание, как это сделать, и
начать программу тай-чи, цигун (цигун), классической йоги и других
дисциплин движения, которые приносят гибкость и глубокой релаксации. (Я говорю об этом подробно в моей книге Ваше свободное дыхание, свободную жизнь Ваша .)
В
общем, многие из нас есть плохие привычки дыхания, в том числе то,
каким образом мы пытаемся сделать так называемые упражнения по глубокому
дыханию, и мы не знаем. Это трагично. Исследования
показали, что наше здоровье и долголетие тесно связаны с состоянием
здоровья наших легких и способ, которым мы дышим. Короче говоря, плохое дыхание часто приводит к большему количеству проблем со здоровьем и короче жизнь.
Как Вы можете сказать, если вы, возможно, проблемы с дыханием? Одним
из способов является уведомление ли вы задерживаете дыхание много,
дышать более 10 вдохов минуту в то время как в состоянии покоя, найдите
себе часто запыхавшись, имеют мало живота и нижних ребра движения и
много грудь движения, когда вы дышите в покое , или, наоборот, в живот и
поднимите плечи, пытаясь сделать глубокий вдох. Другой, более всеобъемлющего, способ занять свободное дыхание тесты разработаны Майк Уайт. Он предлагает два теста : 5-минутный тест и 15-минутный тест.
|
