Основные преимущества от физической активности: Больше кислорода в клетках

Главные преимущества физической активности относятся к увеличению тела кислородом в покое. Таким образом, правильная физическая нагрузка вызывает глубокое влияние на физическое здоровье, эмоциональное благополучие и образа жизни.

Так как отсутствие физических упражнений или сидячий образ жизни является основным фактором риска образа жизни, вызывающих ухудшение здоровья современного человека, это нормально, что ежедневная продолжительность физической активности имеет соотношение с личным тест кислорода тела измеряется в первой половине дня. Более упражнения, что делается с носового дыхания только, это отличный способ, чтобы имитировать высокое обучение и повышение высоты тела кислорода, что измеряется тестом кислорода тела.

Около 180 русских врачей испытания тысяч пациентов и обнаружили, основные преимущества физической активности. Когда их пациентов достигли высоких результатов пробного тела кислородом и перестал делать дыхательные упражнения, их долгосрочные тело номера кислорода испытания были связаны с количеством ежедневных физических упражнений, даже в тех случаях, когда эти студенты продолжали контролировать свое дыхание в течение дня. Другими словами, они обнаружили, что физические упражнения жизни ключевым фактором для увеличения тело кислородом.

Ниже приведена таблица, которая основана на наблюдениях, связанных с физической активностью преимущества. Эта таблица показывает связь между продолжительностью ежедневной физической активности и максимального ожидаемого уровня тела кислородом для опытных студентов, которые делают некоторые дыхания работы (например, около 1 часа дыхательных упражнений в день).

Таблица. преимущества физических упражнений : высокий уровень тело кислородом

Таблица записку. "1,5 часа преданных PE + 1 час другие" означает, что человек проводит, например, 1,5 часа на преданных PE (физические упражнения) (например, 2 ежедневных сеансов бегом по 45 мин каждый), а также получает 1 час ходьбы здесь и там в течение дня.

Пояснения к таблице о пользе физических упражнений

Многие больные, особенно городские жители, часто имеют менее 20 минут физических упражнений в день. (Эти 20 минут включают ходьбу в дом, автомобиль, в то время как магазины, и т.д.). Их тела и мозга кислородом, в лучшем случае, в соответствии с этой таблицей, около 18 секунд из-за привычной дыхание груди, дыхание через рот и гипервентиляция (дыхание более чем медицинские нормы в состоянии покоя).

Если человек с более чем 20 секунд CP (Пауза управления или органом результаты теста кислородом) посвящает 1 час строгой физической активности с носового дыхания только они могут получить, наконец, стабилизировался, в течение нескольких дней, на уровне около 25 секунд тело O2. Обычно такие люди, естественно, получают около 30 минут легкие физические упражнения в течение дня (например, ходьба здесь и там).

Имея более чем на 2 часа ежедневной физической активности, как правило, достаточно, чтобы получить или сохранить любые уровни тела кислородом.

Пожилые люди часто требуется меньше физических упражнений, чем следует из таблицы выше. Например, 60 + или 70 + лет человек может потребоваться всего 1 час преданных упражнений и 1 час ходьбы, чтобы получить любое тело кислородом, при условии, что мало, если таковые имеются, отрицательные эффекты, связанные с другими факторами риска образа жизни.

Подростки и молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет иногда может потребоваться больше физической активности для достижения основных преимущества физических упражнений и соответствующий орган O2 Цифры, приведенные в таблице.

Обратите внимание, что здесь предполагается, что другие факторы, в том числе дыхания работы, гигиена сна, питания, недостаток питания, терморегуляции, повседневной работе, и осанку, не производят негативное воздействие на утро оксигенации.

Обратите внимание, о взыскании с хроническими заболеваниями. Люди с физиологическими условиями или патологические изменения тканей (воспаление, опухоль, депозиты, лимфомы, гранулемы, и так далее), как правило, не могут получить еще 25 с кислородом без дополнительных физических упражнений.

Ошибочные представления о физической активности преимущества

Многие западные дыхания Бутейко практики обучения методу Бутейко не достаточно подчеркнуть важность и значение физической активности. Они предполагают, что студент с серьезным или физических проблем со здоровьем только может сделать больше, дыхание работу и достичь высокого кислорода без физических упражнений. Эти студенты могут практиковать дыхание работу в течение 2-3 часов в день и часто достигают очень высокого абсолютного максимума паузы (до 1,5-2 минут). Тем не менее, учителя часто не имеют их записать их утром ХП (Пауза управления или органом кислорода результаты испытаний) и сосредоточиться на утро CP. Его можно назвать "получить большой КП и забыть утром" подход.

В результате разрушений, таких студентов обычно застревают около 15-23 с для CP утром и грудь дыхания во время сна и в других случаях, когда они не знают о своем дыхании. Кроме того, многие проблемы со здоровьем могут ухудшиться из-за очень больших колебаний СР, например, с 20 с утра и до 40-50 и более секунд после их дыхание работе.

Физические болезни требуют физического средства для устранения нарушений в клетках организма. Нам нужны встряхивания (вибрации тела), потливость (для устранения токсинов и ядов) и увеличение метаболизма иметь дело с раковой опухоли, диабет, астма, высокий уровень холестерина, артрит и другие аутоиммунные заболевания, воспалительные процессы, расстройства ЖКТ, и многие другие проблемы.

Эффективное дыхание программы переподготовки должны сосредоточиться и способствовать способность поддерживать свой КП, особенно в течение всей ночи, а не для достижения долго или очень долго держит дыхание. А физическая активность является ключевым фактором в этом процессе защиты, что студент заработал.

Ключевыми факторами для более пользе физической активности

- Носовое дыхание: Все физической активности должно быть сделано с носового дыхания (вдохов и выдохов). Это приводит к увеличению использования CO2 и NO (оксид азота) на клетки организма, снижение частоты сердечных сокращений в той же интенсивностью физических упражнений, лучше транспорт кислорода, повышение аэробного метаболизма и снижение молочной кислоты. Кроме того, имейте в виду, что ограниченный успех градуированных ЛФК было связано с негативными последствиями дыхание через рот.
- Продолжительность физической активности: чем дольше тренировки, тем сильнее ее влияние.
- Интенсивность и скорость: как правило, по более низким ХП (менее 25-30 с), наиболее эффективные упражнения это тот, который осуществляется с максимальной интенсивностью, но с носовым дыханием все время. При более высоких ХП (более 30 с), контроль дыхания во время и после тренировки становится важным фактором, который определяет максимальную полезность.
- Пот: потоотделение снимает многочисленные токсичные отходы и помощь желудочно-кишечного тракта, печени, почек и других органов тела. Доктор Бутейко предположил, что это необходимо для хорошего здоровья потеть каждый день.
- Встряхиванием или механических колебаний всего тела или все тело вибрации: Каждый шаг, так как во время бега или бега трусцой, стимулирует лимфатическую систему и способствует выведению отработанных продуктов, которые неизбежны во время так называемых "соматических заболеваний".

"Таким образом, болезни могут быть излечены регулярными физическими упражнениями. Существует не нужно тратить 3 часа каждый день, чтобы переподготовку своего дыхания. Вместо этого следует работать 5 часов в день с потом. Это вылечит астму, гипертонию, стенокардию и других заболеваний ". Д-р К. П. Бутейко, MD, PhD, "Доктор Бутейко лекции в Московском государственном университете 9 декабря 1969 года"

Если у кого-то есть, например, 1 или 2 часа в день, чтобы улучшить свой ​​уровень тело кислородом (КП теста), что является оптимальным средством для распространения на этот раз? Будет ли это распределение зависит от текущего CP и состояние здоровья студента? Каково максимальное CP утром ожидается определенное количество физической активности и дыхание работу во время дыхания переподготовки?

Физическая активность или физические упражнения, по словам доктора Бутейко и его коллег-медиков, является наиболее естественным и для относительно здоровых людей, наиболее эффективный способ повысить уровень клетки кислородом. Тем не менее, на низкое содержание кислорода тела, физических упражнений может быть трудно или, в тяжелых случаях даже невозможно. Таким образом, оптимальная программа восстановления здоровья, должны регулировать физической активности на текущее состояние здоровья учащихся и уровень его тело кислородом. Кроме того, необходимо понять, как физические упражнения и телом кислорода (или наше бессознательное дыханием) влияют и взаимодействуют друг с другом. Сначала рассмотрим последствия тела кислородом от нашего желания тренироваться.

Таблица. Воздействие уровня кислорода в теле Физкультура

Физическая активность Преимущества для дыхания переподготовки

Физическая активность может победить хронические заболевания при условии, что одно следует решающий старые правила, которое большинство людей игнорируют. Вы знаете, это правило? Вы знаете, почему сотни больных людей умирают во время или вскоре после физической нагрузки с каждым годом из-за обострения? Вы знаете, почему интенсивные упражнения, как правило, бесполезно для больных и может быть вредным? Почему осуществлять более выгодным некоторые 70-100 лет назад, тогда?

Наряду с увеличением содержания кислорода тела и MCP (утром CP), замедляя свое дыхание модели, студент имеет выбор и может использовать 2 основных методов повышения уровня кислорода тела: физическая активность и дыхательные упражнения. Каков оптимальный относительный вклад этих факторов в оздоровлении? Эффективный (или идеального) дыхание программа для типичного студента всегда индивидуальны (в силу различных факторов, которые мы можем или не можем контролировать). Тем не менее, есть определенные общие идеи, которые отражены в следующей таблице.

Таблица. Преимущества физической активности по сравнению с дыхательными упражнениями для укрепления здоровья

* В течение 40 с утра CP, это относительно легко поддерживать постоянный контроль дыхания, а один не спит, и СР не снижается в течение суток в связи с естественным короткого сна (около 4 часов или меньше).

Какие виды физических упражнений обеспечивают больше преимуществ?

По словам доктора Бутейко (и он абсолютно прав), бег или бег трусцой лучший вид физической активности для человека (кроме тех людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательной системы, например, недавно сломанные кости, тяжелый артрит и т. д.) . Другие виды деятельности, как ходьба власти, велоспорт, тяжелая атлетика, различные формы йоги, и плавание также имеют много преимуществ и почти так же хорошо, как работает. Если по каким-то причинам кто-то не включает в себя работы в своей повседневной и страдают от "физического" заболевания, желательно, для этого человека, чтобы потом ежедневно (за счет других упражнений или сауны, если хорошо переносится) и механического тела встряхивания (например, с дополнительными прыжками батут или использование целого машины вибрации тела).

Имейте в виду, что очень медленно, систематическое и постепенное начало является очень важным фактором успеха для любой программы упражнений.

Веб-страницы о сердечно-сосудистую выносливость, физические упражнения, бег, бодибилдинг, спортивные:
- сердечно-сосудистую выносливость тела и уровни кислорода: как мозг и тело кислородом влияние сердечно-сосудистую выносливость, желание тренироваться, фитнес-связанных факторов образа жизни и физического здоровья
- Физическое здоровье : невозможно без высокого уровня кислорода телу с низкой оксигенации тканей способствует хронической усталости, заболеваниях и патологических состояниях сознания
- дыхательные техники для работы : Какие дыхательные техники обеспечивают максимальную оксигенации тела в состоянии покоя и во время работы?
- Преимущества физической активности : основные преимущества правильной физической активности для здоровья из-за большего количества кислорода в клетки организма. Узнайте, как правильно использовать, чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений и спорта
- Преимущества Запуск правильно включают в себя рост клеток и уровни тела кислородом при условии, что вы работаете с носового дыхания только (и из) имитирует некоторые эффекты высотной подготовки
- Воздействие упражнения на дыхательную систему : они являются краткосрочными и долгосрочными и в основном зависит от вашего дыхания маршруту: устье против носового дыхания
- Как построить больше мышц тела с меньшими диета : Бодибилдинг требует меньше белка в диете, чтобы построить мышцы, если тело клетки и кислород за счет исправления дыхания 24/7
- Адаптированная ЛФК : Как сделать это очень эффективный: Дифференцированный ЛФК может быть очень полезно, если это делается с одной старой основное правило: только носового дыхания.