Первая ступень КОД - освоение приемов дыхания

Приступать к дальнейшему изучению метода следует после  прочного освоения подготовительной ступени.

Шаг 3. "КОД-выдох”. Когда мы говорим шепотом, или издаем характерный кряхтящий звук, поднимая какую-либо тяжесть, в работу включаются мышцы, управляющие голосовой щелью. Научимся регулировать степень перекрытия голосовой щели. При сильном перекрытии и интенсивном выдохе получим рычащий звук, а при слабом - едва слышное шипение. Убедимся, что можем свободно выполнять такой выдох.

Шаг 4. Полное перекрытие голосовой щели. Сделаем вдох, выдохнем примерно половину воздуха и перекроем полностью голосовую щель, напрягая соответствующие мышцы шеи. Убедимся, что после такого сокращения, вы не можете дальше выдыхать воздух. Сокращенными мышцами голосовой щели создается своеобразная "пробка” в дыхательном канале и воздух не поступает в легкие. Можно  ощутить сокращение этих мышц, приложив пальцы рук к шее. Такое состояние возникает, когда мы икаем. Тогда не удается ни вдохнуть, ни выдохнуть, ни сказать слова.

 Шаг 5. "Ложный вдох” или «Условный вдох». Это - основной прием в КОД. Голосовая щель полностью перекрыта. Сделайте движение дыхательными мышцами для небольшого вдоха и полностью перекройте голосовую щель. Вход в дыхательное горло закрыт. Попробуйте теперь вдохнуть. Дыхательные мышцы работают как при вдохе, но воздух не поступает в легкие: закрыто дыхательное горло. Это и будет "условным вдохом”. Постараемся так удлинять продолжительность "условного вдоха” (можно использовать задержку дыхания), чтобы почувствовать желание сделать действительный вдох.

Шаг 6. "Нюхающий вдох”. Он аналогичен тому, когда человек вдыхает аромат цветов. Проделаем серию таких вдохов и постараемся уменьшить их глубину. При глубоком "нюхающем вдохе” воздух проходит глубоко в легкие, а при поверхностном движется только в районе крыльев носа, у самого его входа. Постепенно добемся, чтобы "нюхающий вдох” уменьшился до ощущения движения воздуха только в носу. Научитесь делать это без напряжения, свободно.

Очень надеюсь, что первые шаги к здоровью и долголетию не вызвали у вас больших затруднений. Теперь их надо закрепить, довести до автоматизма. На это потребуется время. В среднем 20 - 30 дней. За это же время вам надо объединить четыре последних шага в один цикл дыхания (от вдоха до выдоха). Это будет выглядеть так: "нюхающий вдох”, "КОД-выдох”, полное перекрытие голосовой щели, "условный вдох” (возможно с задержкой дыхания), тот же "нюхающий вдох” при появлении желания вдохнуть.

Подберем такую глубину "нюхающего вдоха”, чтобы при последующем ее уменьшении возникало ощущение нарастающего дискомфорта. Повторите цикл еще 2 раза, каждый раз отдыхая 2 - 3 минуты. Убедимся, что цикл посилен. Затем определим контрольное время, когда у вас появляются какие-либо ощущения дискомфорта при выполнении выбранного цикла дыхания.

Через 2 - 3 дня сократим глубину "нюхающего вдоха”, определим новое контрольное время и снова проведем двух- трех- дневные тренировки цикла, обращая внимание на постепенный рост облегчения в проведении каждой последующей тренировки по сравнению с предыдущей.

Когда получим заметное сокращение глубины "нюхающего вдоха” и привыкнем к этому, можно перейти к постепенному наращиванию в цикле дыхания при тренировках длительности "условного вдоха”, стараясь получить в его конце ощущение легкого желания вдохнуть без задержки дыхания. А после этого можно переходить к посильным тренировкам с нарастающей длительностью в цикле "КОД-выдоха”.

Таким образом, вы вначале осваиваете сокращение глубины "нюхающего вдоха”, затем наращиваете длительность "условного вдоха” и, наконец, увеличиваете длительность "КОД-выдоха”. Все это ведет к увеличению продолжительности цикла дыхания, пробуждению резервов организма и росту его возможностей работать при значительно меньшем количестве кислорода и большем количестве углекислого газа в крови.

После того, как я научился свободно раздельно выполнять 4 приема КОД: "нюхающий вдох”, "КОД-выдох”, полное перекрытие голосовой щели, "условный вдох”, я поступал так. Делал удобный для меня «нюхающий вдох» средней глубины, запоминая сопровождающие его ощущения. Затем - тоже удобный для себя "КОД-выдох”. Никаких рекордов и перегрузок я не допускал. В конце "КОД-выдоха” перекрывал голосовую щель и делал удобный для меня по усилиям "условный вдох”. После его выполнения - задержка дыхания. Она закачивалась при появлении легкого желания вдохнуть. Тогда я повторял тот же "нюхающий вдох” и весь цикл дыхания: с тем же "КОД-выдохом”, полным перекрытием голосовой щели, "условным вдохом” и задержкой дыхания до появления легкого желания вдохнуть. Если второй цикл не вызывал трудностей, я повторял его 10 раз. Если и это было легко, то после 2 - 3 минутного отдыха, я уменьшал только глубину "нюхающего вдоха” и делал вторую попытку выполнить 10 циклов уже нового дыхания с уменьшенной глубиной "нюхающего вдоха”. Так продолжал до тех пор, пока не находил , постепенно снижая, такую глубину "нюхающего вдоха”, при которой в процессе выполнения 10 циклов дыхания я начинал чувствовать нарастающие от цикла к циклу напряжения. Тогда я после отдыха возвращался к предыдущему циклу. Проверял отсутствие напряжений при выполнении тех же 10 циклов дыхания и принимал его как доступный для меня и пригодный для последующих тренировок. У меня этот первый цикл дыхания выглядел так: "нюхающий вдох” с ощущением движения воздуха на  уровне горла, "КОД-выдох” на 3 загиба пальцев, полное перекрытие голосовой щели, "условный вдох” на 3 загиба пальцев, задержка дыхания на 2 загиба и тот же "нюхающий вдох” с теми же ощущениями. Это и был подобранный мною для тренировок цикл дыхания. Отдыхал 2 - 3 минуты,  включал часы и выполнял подобранный мною цикл дыхания до появления какого-либо дискомфорта. Часы мне показывали мое контрольное время - 10 минут, которое записывалось в дневник. Ближайшие 2 дня 3 раза в день я повторял тренировки с подобранным циклом дыхания по 5 минут, отмечая появление некоторой легкости на каждой следующей тренировке по сравнению с предыдущей.

Затем в выбранном режиме уменьшал лишь глубину "нюхающего вдоха”, оставляя остальные параметры прежними. У меня она уменьшилась до ощущения движения воздуха только в полости носа. После 2 - 3 минутного отдыха определялось новое контрольное время. У меня оно составило 12 минут, а последующие тренировки - по 6 минут, и каждая следующая проходила легче предыдущей. Через неделю мой "нюхающий вдох ”сократился до совсем поверхностного вдоха, как при вдыхании нежного тонкого аромат цветка, а мое контрольное время возросло до 16 минут, определив продолжительность последующих тренировок в 8 минут.

После этого я таким же путем обеспечил рост продолжительности "условного вдоха”, увеличив его вначале до 5 загибов пальцев при задержке дыхания в 2 загиба, а потом до 7 и уже без задержки дыхания, но с появлением легкого желания вдохнуть в самом конце "ложного вдоха”.

Далее таким же путем я смог наращивать длительность "ложного вдоха” до 9, а потом и до 11 загибов пальцев, каждый раз определяя новое контрольное время и увеличивая время каждой тренировки.

Постепенно вы сможете перейти на еще более высокую ступень - КОД-С, в которой вы делаете один "нюхающий вдох”, «КОД- выдох», полное перекрытие голосовой щели, "условный вдох” и снова "КОД - выдох”, и снова перекрытие голосовой щели и еще раз тот же "КОД-выдох” и тот же "условный вдох”. И таких циклов вы сможете делать вначале 2, а потом 3 и более. Таков путь продвижения к вершинам КОД через освоение КОД-С.  

Итак, ваше дыхание постепенно изменится: вы будите вдыхать все меньше и меньше воздуха. У вас будет нарастать превышение объема (а не только длительности) выдыхаемого воздуха над объемом вдыхаемого и во время тренировок и при естественном дыхании, резко снизится зависимость вашего физического состояния от окружающей среды, пропадет тяга к алкоголю и табаку.

Но вы должны помнить: цель будет достигнута только тогда, когда тренировки проводятся регулярно - два, а лучше три раза в день. Иначе - топтание на месте и разочарование.

Тот, кто овладеет первой ступенью КОД, уже сумеет устранить многие причины своих недугов, предотвратить возникновение новых болезней.