Л.Ч. А как же быть человеку, который занимается, например, по системе Стрельниковой у самого Щетинина – ему что бросать занятия?

      А. Нет, бросать занятия не стоит. Однако занимающийся должен  знать, что один из  существенных недостатков многих систем дыхания заключается в отсутствие "выхода"  (  термин мой О.Е.) из системы. Т.е. возврат в естественное состояние, в котором находился человек до того, как он начал упражнения по какой-либо системе.

     На мой взгляд - как до, так и после – человек должен дышать правильно. Во время выполнения упражнений по какой-либо системе – пусть он их и выполняет.

     Однако, очевидно, что в результате занятий общее  состояние, общее самочувствие человека  должно быть по крайне мере не хуже, а, что принципиально важно – лучше исходного. Ведь мы же упражнялись именно для того, чтобы улучшить свое состояние. Однако автор ( О.Е.)  нередко  наблюдал  у людей одышку после того как они заканчивали полный комплекс  упражнений по системе Стрельниковой под ее непосредственным  руководством.  Одышка это и есть  то  самое  "глубокое  дыхание",  та  самая  гипервентиляция легких, против которой и борются  подавляющее  большинство  дыхательных систем. Очевидно, что "глубокое дыхание" после комплекса  Стрельниковой резко снижает оздоровительный эффект  от  этой  гимнастики.  Судорожный возврат дыхания возможен и после  долгих  задержек  дыхания  по  методу Бутейко. Подобные  негативные  следствия  преодолеваются  только  одним способом - крепостью дыхательного аппарата. А эта крепость тренируется только с помощью упражнений правильной системы дыхания.

     Л.Ч.  Значит  Вы  не  рекомендуете  заниматься  другими  системами дыхания, кроме системы Кофлера, но ведь Вы только,  что  говорили,  что занятия по системам Бутейко и Стрельниковой приводят  к  положительному лечебному эффекту?

     А. Как показывают современные данные – не всегда. Однако, практиковать  можно  все  системы,  тем  более  если  они способствуют существенному оздоровлению  организма  человека. Представляется, однако,  что  при  выборе  дыхательной  гимнастики следует прежде всего исходить  из  цели  занятий,  и,  кроме  того,  все вышесказанное  относительно  дыхания   Кофлера   позволяет   утверждать следующее:  трехфазную  систему   дыхания,   на   наш   взгляд,   можно рассматривать как  основу  основ,  исходную  точку,  ствол  дерева,  от которого  могут  "отпочковываться"  другие  дыхательные  системы.   Тут возможна такая аналогия: один человек лучше бегает короткие,  а  другой длинные  дистанции,  но  прежде  чем  начать  бегать,  они  оба  должны научиться  просто  элементарно передвигать ногами   -   т.е.   овладеть   основами трехфазного дыхания. Именно  поэтому  в  высшей  степени  целесообразно перед началом занятий любыми  системами  дыхания  укрепить  дыхательный аппарат, овладеть правильным стереотипом  дыхания  (  трехфазностью  ), добиться  носового  возврата  дыхания  на  основе  правильного  дыхания Кофлера - Лобановой Лукьяновой. Думается, что опять  уместна  следующая аналогия: начать заниматься по системе Стрельниковой или по  какой-либо другой системе, не укрепив предварительно дыхательный аппарат,  подобно началу занятий штангой сразу с веса более чем 200 кг. Ведь все  дело  в том, что у большинства людей дыхательный аппарат совершенно не развит.

     О. Г. Лобанова указывала на  то,  что,  как  правило,  дыхательные мускулы у человека отвыкли  от  работы,  предназначенной  им  природой, поэтому,  как  и  у  человека,  долго  пролежавшего  в   постели,   они атрофируются и в первые дни  возвращения  к  нормальной  жизни  мускулы будут плохо слушаться. Именно это является причиной того,  что  занятия по  системам  Бутейко  и  Стрельниковой   иногда   дают   отрицательный результат.

      Давайте прочитаем некоторые сравнительные характеристики дыхательных систем, найденные автором в Интернете.

 Вот, например, какая информация дана на сайте http://ref.neword.ru/sectref/type43/element3531.html. Автором сайта является практикующий врач Геннадий Константинович Табакаев. Я (Ермолаев О.Ю.) с  позицией Г.К.Табакаева  полностью согласен. Итак автор сайта пишет: «Строго говоря, дыхательная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой, таковой не является, скорее, это обычная гимнастика, состоящая из многократно повторяемых физических упражнений, сопровождаемых неправильным дыханием, дыханием наоборот – парадоксальным ( Очевидно, что Г.К.Табакаев ничего не знает о Л. Работнове ). И лечебный эффект здесь достигается скорее не благодаря неправильному, шумовому, прерывистому дыханию, а благодаря многочисленным,порой доходящим до нескольких сот движениям. Вместо того, чтобы научить человека ( да еще больного ) правильному плавному дыханию через нос и без шума, А.Н. Стрельникова заставляет его совершать противоестественные действия: вместо выдоха - вдох. Я сравнил бы такой вариант дыхания с неправильным сном. Т.е. если ночью человек бодрствует, а днем спит, такую жизнь вряд ли можно назвать нормальной. Уверен, если парадоксальное дыхание начнут выполнять люди, страдающие гипертонической болезнью 2 и 3 стадии, больные с вертебробазилярной недостаточностью, с аневризмой аорты и другими серьезными заболеваниями, то от такой гимнастики можно ожидать плачевных результатов. А лечебный эффект, который порой достигается с помощью гимнастики А.Н. Стрельниковой (многочисленными физическими и дыхательными упражнениями), можно достичь другими способами всего за несколько минут (кстати, в состоянии покоя). Считаю, если и применять методику А.Н. Стрельниковой, то для очень ограниченного круга людей. Практический опыт показывает, что эффективность лечения методом парадоксального дыхания достигает лишь 60-65 %. В связи с этим, если придерживаться заповеди "Лечи, но не вреди" (Гиппократ), то метод парадоксального дыхания А.Н. Стрельниковой из-за высокого процента отрицательных результатов нельзя применять в лечебной практике. Совсем другое дело - волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД), автором которого является К.П. Бутейко. Во врачебной практике эффективность лечения методом Бутейко составила 80-85%. Такой же процент эффективности лечения наблюдался и при проведении научных исследований в г. Новосибирске. Наибольшие успехи были достигнуты лечении пациентов с заболеваниями функционального характера органов дыхания, ССС, желудочно-кишечного тракта. С наименьшей эффективностью заканчивали курс больные с изменениями органического характера (атеросклероз, моче и желчно-каменная болезни, деформирующий остеоартроз, остеоходроз позвоночника и др.).Главная сложность применения метода Бутейко заключается в том, что больные люди вынуждены проявлять максимум волевых усилий для достижения положительного результата, а это далеко не всем по силам. Есть у метода ВЛГД и отрицательные стороны. Практика показывает, что при длительных (полгода и более ) занятиях поверхностным дыханием постепенно начинают снижаться функциональные способности легких почти по всем спирометрическим показателям. Для сравнения могу привести ходьбу короткими шашками, которая через полгода - год приведет к атрофии мышц ног и человек уже не сможет выполнять обычную ходьбу широкими шагами. Считаю, что метод ВЛГД можно применять при гиперфункции органов дыхания и в стадии обострения заболеваний тех органов и систем, имеющих гладкую мускулатуру, воздействуя на нее накоплением СО2 в крови и в легких - это ССС, желудочно-кишечный тракт, желче- и мочевыводящие протоки, т.е. при таких состояниях, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, связанная со спазмами сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и др. Особо отмечу, что методом К.П. Бутейко со 100% эффективностью снимаются спазмы родовых путей во время схваток у рожениц. Женщины избавляются от сильных и мучительных болей. Период родов значительно облегчается и сокращается. Методом поверхностного дыхания можно воспользоваться, когда вы находитесь в запыленном или загазованном местах, в душном помещении. Ведь при глубоком дыхании пыль оседает в бронхах или даже в легких. Выводить ее из организма уже сложно. Дыхательный аппарат, по сути, выполняет функцию пылесоса, т.е. человек вдыхает загрязненный воздух, а выдыхает его чистым, оставляя в бронхиолах или альвеолах легких грязь, выводить которую очень сложно. Этот же механизм срабатывает и при ОРЗ. Первоначально инфекция находится в носоглотке, но в результате глубокого дыхания опускается в трахею, бронхи, легкие. В данном случае от глубины дыхания во многом зависит, получит ли человек трахеит, бронхит или пневмонию. Поэтому при появлении ОРЗ нужно срочно переходить на постоянное поверхностное дыхание. Самой благоприятной нагрузкой на дыхательный аппарат человека, без всякого сомнения, является тысячелетиями проверенное дыхание по системе йогов - глубокое и редкое, без шума и, естественно, через нос. Йоги утверждают: кто редко дышит, тот долго живет. И еще: чтобы быть здоровым, человек должен выполнять от 40 до 60 глубоких дыхательных упражнений в сутки. Теория йогов гласит: прана - космическая, жизненная энергия, идущая от Солнца, должна накапливаться в солнечном сплетении человека, попадая в наш организм через воздух с помощью глубокого дыхания. Многолетний практический врачебный опыт показывает, что эффективность лечения дыханием по системе йогов достигает 95-96%. Это исключительно высокий показатель. Правильное дыхание - это дыхание через нос и без шума. К сожалению, многие полагают, что для дыхания предназначен и рот (хотя даже элементарное знание анатомии и физиологии человека позволяет утверждать, что нос является первым органом дыхательного аппарата, а рот - первым органом пищеварительного тракта). В связи с этим, специалисты по дыханию говорят так: " Если человек дышит через рот, то его нужно кормить через нос". Вот такую ошибку допускают люди. Некоторые из нас вообще не задумываются над тем, как они дышат. Иные считают, что почти всегда дышат через нос, на самом деле чаще всего вдыхают воздух ртом. Впрочем, каждый легко может проверить себя. Оставшись в комнате в одиночестве, заклейте губы пластырем. Если через некоторое время у вас появится потребность в дыхании через рот, значит ваши дыхательные пути не в порядке и дышите вы неправильно. Что в таком случае делать? Учиться правильно дышать! Да, да, учиться всю оставшуюся жизнь. Конечно, перестроиться в одночасье практически невозможно, тем более, что ни дома, ни в детском саду, ни в школе, ни в институте основам правильного дыхания не обучают. Итак, носовое дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. Не случайно поэтому, скажем, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос, то не получат достаточно умственного развития. Наверняка, многие из вас обращали внимание на то, как выглядят умственно отсталые дети: рот у них всегда открыт, нижняя челюсть отвисает ...А чем же плохо дыхание с шумом. Шумовой эффект - показатель того, что дыхательный аппарат работает с перегрузкой, с напряжением. Как правило, это приводит к патологическим изменениям дыхательной системы, а затем - ССС и желудочно-кишечного тракта. Эту взаимосвязь подтверждают и исследования доктора К.П. Бутейко. В связи с этим с помощью дыхания можно дозировать и контролировать физические нагрузки. Например, во время ровного, спокойного дыхания можно выполнять физические упражнения даже после инфаркта миокарда. Кстати, подобная практика давно существует в клиниках высокоразвитых стран. Рекомендуется с одной стороны, упрощенный, с другой универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке». Дальше на сайте приведены системы упражнений ( но не правильного дыхания!), а поскольку вся наша книга посвящена именно упражнениям, то мы упражнения Табакаева приводить не будем. Желающие могут  обратиться на сайт. Но я не рекомендую следовать упражнениям, приведенным на этом сайте по многим причинам и основная причина в том, что это не упражнения по системе правильного дыхания. А пока что именно это нас и интересует.

     Л.Ч. Вы еще ничего не сказали о дыхании йогов.

     А. В данном случае положение несколько иное, чем с  "европейскими" системами дыхания.   Так необходимо особо подчеркнуть, что трехфазность дыхания  -  это йогический принцип (см.главу об истории системы трехфазного дыхания  ). Так, что правильное дыхание  -  это  прежде  всего  йоговское  дыхание, перенесенное  на  европейскую  почву  основателем  системы  правильного дыхания Лео Кофлером.

     Однако современная экологическая ситуация такова, что  пранаяму (т.е. комплекс дыхательных  упражнений  йогов) следует выполнять  исключительно  и  только  под  руководством  Учителя (Гуру) и не в городе. Не следует забывать, что  пранаяма  разрабатывалась  для "экологически чистой  среды",  выражаясь  современными  терминами.  2-4 тысячи лет назад не было в воздухе  ни  выхлопных  газов,  ни  выбросов химического  производства,  ни  биологических  примесей и т.п.  Этот   момент следует  обязательно  учитывать  тем,  кто  горит  желанием  заниматься пранаямой.  Однако  использование  некоторых  упражнений  пранаямы  для укрепления   здоровья   чрезвычайно   эффективно.   Особенно    полезно проделывать упражнение на очистительное дыхание,  которое  обеспечивает расширение  стенок  грудной  клетки,  активизирует  работу   диафрагмы, обеспечивает большую амплитуду и пластичность дыхательных движений. Ряд упражнений  пранаямы  способствуют  рациональной  доставке  и   расходу воздуха в речи и пении.

     Л.Ч.  Спасибо.