Как построить больше мышц тела с меньшими диета

"Для того, чтобы достичь выдающихся результатов в спорте, нужно использовать все возможности данной человеку от природы. В моей программе обучения я применяю систему стимуляции метаболизма помощью обучения Фролов дыхания устройств. Дыхательные упражнения использования устройства Фролов помогли мне увеличить Эффективность правильного питания и тренировок, и превзойти мои предыдущие достижения! "Сергей Дмитриев, Тройной чемпион мира (2000, 2001, 2004), Международной федерации Body-Builders IFBB

Тройной чемпион мира использует устройство Фролов дыхание. Почему?

Бодибилдинг и других интенсивных и длительных видов спорта и физических упражнений требует дополнительного количества белка в рационе питания для более быстрой адаптации человеческого организма, восстановление, повышение производительности и улучшение общего состояния здоровья. Таким образом, в то время как большинство сидячих люди хорошо питаются с 0,8 г или диетического белка на кг массы тела в сутки или 0,4 г / фунт (предложение ФДА), бодибилдеры часто используют до 2-3 г / кг в день или по 1-1.5 г / кг.

(Вот пример расчета. Если ваш вес составляет 150 кг, обычный потребление белка с сидячим образом жизни должно быть около 60 г / сут. Если вы поднятие тяжестей и бодибилдинге упражнения, а также интенсивного типа других упражнений, Вам может потребоваться до 150-215 г белка в день.)

Каковы основные опасности высокие диеты белка? Медицинские исследования не обнаружили каких-либо доказательств того, что чрезмерное использование белка в рационе может привести к проблемам с почками у людей со здоровыми почками (Faber и др., 1986; Poortmans и Dellalieux, 2000). Однако то, что было известно в физиологии в течение многих десятилетий является то, что высокие диеты белка и особенно животных белков, оказывают негативное влияние на автоматические модели дыхание и тело уровня кислорода, вызывающих ухудшение здоровья и развития заболеваний. Кроме того, тканевая гипоксия приводит к анаэробным клеточного дыхания при физической нагрузке, повышение плазменного уровня молочной кислоты во время и после тренировки, образование свободных радикалов (оксидативный стресс), в кислой среде клетки, хроническом воспалении, иммунной дисфункции, снижение эффективности белкового обмена и другие негативные последствия.

How High диеты может вызвать Low Oxygen тела и плохое здоровье

Основные негативные последствия для здоровья высоких диет белка увеличивается минутный объем дыхания в покое (более тяжелый или более / глубокой автоматической шаблон дыхания в состоянии покоя и во время сна). С кислородом артериальной крови в очень малых и медленно нормальный диафрагмального дыхания в покое составляет 98-99%, дыхание больше не может улучшить транспорт кислорода. Таким образом, основной начальный эффект тяжелого дыхания меньше СО2 в легких. Затем низкий CO2 вызывает негативные последствия, связанные с альвеолярным и артериальным гипокапния (отсутствие CO2) в легких, артериальной крови и других клеток организма.

Среди центральных эффектов артериальной CO2 дефицита сужение артерий и артериол (см. CO2-медицинское исследование сосудов 0 ссылки ниже) и подавлением эффекта Бора (снижение выпуска кислорода в тканях). Таким образом, клеточной гипоксии (низкое содержание кислорода телу) вызывает каскад негативных эффектов, описанных выше (высокая молочной кислоты в крови, свободных радикалов, иммуносупрессия, снижение белкового обмена).

В результате, многие современные культуристы часто страдают от хронических заболеваний, частые инфекции, плохой сон, беспокойство и другие нарушения. Кроме того, гипокапния подавляет синтез аминокислот и белков (см. CO2 и глютамин ссылки Синтез исследования ниже).

Следовательно, спортсмены и бодибилдеры с тяжелым дыханием в покое (или во время сна) требуют гораздо больше белка, чтобы построить такое же количество мышц тела.

Этот вывод находится в полном согласии с клиническими опыт русской ДН практике метод Бутейко дыхание и дыхание Фролов устройство терапии. Эти врачи обнаружили (и я наблюдал тот же эффект в сотни моих учеников), что улучшение дыхания в состоянии покоя (медленнее и проще, образцы дыхания) увеличивает тело кислородом результаты теста. Обладая более чем 30 секунд кислорода в организме, др. людям требуется меньше белка в их рационе. Таким образом, общее, что даже сидячие люди начинают есть меньше белка себя после их достижения проще и медленнее автоматического дыхания. Этот эффект, как бодибилдер Сергей Дмитриев говорит, это очень полезно для общего состояния здоровья в бодибилдинге.

Существует нет необходимости прекращать есть белки животного происхождения. Доктор Константин Бутейко предположил, что некоторые люди лучше с едой белков животного происхождения, как мясо, рыба, молочные продукты и яйца, в то время как многие студенты дыхание резко сократить свои предыдущие потребление белка (до 20-30% меньше), естественно, с улучшением здоровья и сильнее тела.

Дополнительное преимущество правильного дыхания для культуристов относится к обучению и диетические манипуляции в разные сезоны, чтобы работать лучше и меньше жира (увеличение мышечной массы) для проведения соревнований и конкурсов. Есть несколько опасностей очень низкокалорийной диеты, которые включают гипокалиемия, гипофосфатемия, рабдомиолиза и вялый тетрапарез (Britschgi и Zünd, 1991). Повышение уровня кислорода тела значительно уменьшить негативные последствия, связанные с состав крови, сохранение полезных ископаемых, а также функции почек до и во время соревнований.

Что можно сделать для того, чтобы увеличить тела кислородом? Постепенно дыхание переподготовки (замедление автоматического дыхания в состоянии покоя) требует коррекции образа жизни (причины гипервентиляция) и дыхательные упражнения (например, с устройством дыхание Фролов). Одним из важных факторов образа жизни, который может привести к быстрой заметных результатов во всех бодибилдеров и атлетов в обучение дышать только через нос во время тренировки. Носового дыхания только (как и снаружи) делает работу-аутов более сложной, но она обеспечивает оксид азота ( синтезируется в носовые ходы от аргинин, еще одной важной аминокислоты) в легких, повышает артериальное CO2 напряжение, уменьшает частоту сердечных сокращений за те же нагрузки, а также повышает уровень кислорода тела во время и после физической нагрузки (дополнительную информацию о носового дыхания во время упражнения на странице Воздействие упражнения на дыхательную систему). Более подробную информацию о жизни в лучшую тело кислородом в разделе ЖЖ здесь (см. меню выше).

Таким образом, повышение уровня кислорода корпус обеспечивают двойную выгоду для спортсменов и бодибилдеров участие в интенсивном обучении:
- Значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья
- Снижение количества диетического белка с повышенной эффективностью в создании теле мышц.

Веб-страницы о сердечно-сосудистую выносливость, физические упражнения, бег, бодибилдинг, спортивные:
- сердечно-сосудистую выносливость тела и уровни кислорода: как мозг и тело кислородом влияние сердечно-сосудистую выносливость, желание тренироваться, фитнес-связанных факторов образа жизни и физического здоровья
- Физическое здоровье : невозможно без высокого уровня кислорода телу с низкой оксигенации тканей способствует хронической усталости, заболеваниях и патологических состояниях сознания
- дыхательные техники для работы : Какие дыхательные техники обеспечивают максимальную оксигенации тела в состоянии покоя и во время работы?
- Преимущества физической активности : основные преимущества правильной физической активности для здоровья из-за большего количества кислорода в клетки организма. Узнайте, как правильно использовать, чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений и спорта
- Преимущества Запуск правильно включают в себя рост клеток и уровни тела кислородом при условии, что вы работаете с носового дыхания только (и из) имитирует некоторые эффекты высотной подготовки
- Воздействие упражнения на дыхательную систему : они являются краткосрочными и долгосрочными и в основном зависит от вашего дыхания маршруту: устье против носового дыхания
- Как построить больше мышц тела с меньшими диета : Бодибилдинг требует меньше белка в диете, чтобы построить мышцы, если тело клетки и кислород за счет исправления дыхания 24/7
- Адаптированная ЛФК : Как сделать это очень эффективный: Дифференцированный ЛФК может быть очень полезно, если это делается с одной старой основное правило: только носового дыхания.