Каталог статей
| Главная » Статьи » Гимнастика |
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастикаНе забывайте также о том, что обувь для ходьбы и бега нужна удобная, устойчивая, а одежда не должна приводить к перегреванию организма. После ходьбы, а особенно после бега, очень полезно принять прохладный душ или сделать прохладное обтирание, предварительно изучив основы закаливания. Первое время после ходьбы или бега от усталости могут, как говорится, "гудеть" ноги. Не торопитесь сразу ложиться отдыхать. Если нет возможности принять душ, сполосните ноги прохладной водой или оботрите до колен влажным полотенцем, а затем сделайте легкий массаж стоп. Сначала поглаживайте и растирайте, а затем разомните пальцы ног и всю стопу. Через четверть часа вы почувствуете себя значительно лучше. Такое чудодейственное воздействие массажа стоп объясняется тем, что в коже подошвенной части стоп заложено множество нервных окончаний. Часть их сгруппирована в активные точки, которые образуют участки, называемые зонами. Массаж подошв, во время которого происходит раздражение активных точек и зон, нормализует многие жизненно важные функции организма, снимает усталость и нервное напряжение, усиливает обменные процессы, укрепляет мышцы и связки стоп и голеней. Для массажа стоп рекомендуется использовать различные массажеры, которые выпускает наша промышленность. Упражнения с любым из массажеров рекомендуется включать в комплекс лечебной гимнастики. Они особенно полезны тем, у кого имеются плоскостопие, шпоры пяточной кости и различные деформации стоп. Одним из важнейших методов борьбы с гипокинезией является утренняя зарядка и производственная гимнастика. Комплексы утренней гимнастики, рассчитанные на практически здоровых людей, ежедневно передаются по радио и телевидению или можно скачать с интернета, что дает возможность регулярно делать зарядку под руководством опытных методистов. Комплекс упражнений подобран таким образом, что в работу включаются различные группы мышц и суставов. Разрабатываемые специалистами по лечебной физкультуре и спортивной гимнастике, они периодически меняются, это позволяет тренировать весь организм. Естественно, что эффект от занятий утренней гимнастикой вы ощутите в том случае, если будете заниматься ежедневно. Утреннюю гимнастику можно делать и самостоятельно, так как сейчас в различных журналах и брошюрах публикуются комплексы оздоровительных упражнений. Журнал "Здоровье" значительное внимание уделяет также физическим упражнениям при различных заболеваниях. Однако напомним, что выполнять их- можно только после консультации с врачом. Но бывают периоды, когда физкультурой заниматься нельзя. Например, если вы заболели острым респираторным заболеванием или гриппом, надо прекратить занятия, потому что даже привычная физическая нагрузка может оказаться чрезмерной для ослабленного организма и привести к более тяжелому и длительному течению заболевания. Не исключена также и возможность развития осложнений. Не приступайте к тренировкам сразу же вслед за исчезновением болезненных симптомов: насморка, кашля. Большинство специалистов считают, что при не осложненных формах гриппа, острых респираторных заболеваний можно начать делать зарядку, возобновить тренировку только через 5-7 дней после выздоровления. На первых порах нагрузку следует уменьшить, скажем, сократить наполовину количество повторений каждого упражнения. | |
| Просмотров: 2000 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |