Для выполнения данного комплекса упражнений подберите спокойную, умиротворяющую музыку и примите позу сидхасана для медитаций: сядьте на пол, спину держите прямо, ноги согните в коленях и подтяните к тазу, одну стопу над другой, ладони развернуты вверх и лежат на коленях, дыхание ровное и спокойное. Побудьте в такой позе несколько минут, это поможет вам настроиться и с легкостью приступить к выполнению комплекса упражнений:

1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, бедра на разведенных пятках. Тело опустите вниз, лбом коснитесь пола, руки выпрямите вперед. Расслабьте мышцы всего тела и оставайтесь в позе несколько минут.
Дышите спокойно и естественно!

2. Лягте на пол, лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол возле груди. Делая упор на ладони, выпрямляем руки, прогнувшись назад, тянемся макушкой вверх. Продалжайте тянуться в течении нескольких секунд или минут, сколько сможите.
Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины!

3. Из конечного положения упражнения 2 выполняйте медленные скручивания: глядя через плечо и пытаясь увидеть обе пятки. Выполните такие скручивания по 5 раз в каждую сторону.
После опустите корпус и восстановите дыхание!

4. Лежа на полу лицом вниз, ладони упираются в пол, выполняйте подъем таза, сначала опираясь на колени, а затем выпрямив ноги. В конечно итоге ладони и стопы должны упираться в пол, при этом руки и корпус образуют прямую линию, ноги выпрямлены.
Оставайтесь в этом положении до пяти полных вдохов-выдохов.

5. Из конечного положения упражнения 4 выполните легкий прыжок к кистям. Ноги слегка согнуты, кисти расположите на одной линии с пятками. Медленно выпрямляем ноги и прижимаем корпус к ногам. Если не получается положить кисти на пол, можно касаться его только кончиками пальцев.
Со временем выполнение этого упражнения не будет вызывать сложностей!

6. Это упражнение и носит название «Кошка». Стоя на четвереньках, ноги немного расставлены, плечевой пояс над кистями, ладони прижаты к полу. Выдохните и выгните спину вверх, как кошка. На вдохе медленно опустите спину и расслабьтесь.

7. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Подтяните к животу правую ногу и выполняйте скручивания, при этом корпус разверните вправо. Выполните по 5 скручиваний в каждую сторону.

8. Сидя на полу, ноги выпрямлены вперед. Выполняйте медленный наклон вперед, животом упираемся в бедра, кисти тянем к пальцам ног.

9. Стоя прямо, ноги вместе, стопы параллельны. Вдохните и поднимите руки вверх, отведите голову назад, максимально прогните корпус назад от шеи до лопаток. Задержитесь в этом положении, сколько сможете, и выполняйте обратное движение на выдохе.

10. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Ладонями упритесь в бедра, немного выше коленей, пальцами внутрь. Основной упор на руки, спину расслабьте. В этом положении втягивайте и выпячивайте живот с максимальной амплитудой 10 раз.

11. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Выполните вдох и быстро наклонитесь вперед, руки при этом должны свободно повиснуть вниз. Нужно представить себе, что вы берете тяжелую штангу. Напрягая все мышцы тела, разгибайте корпус, как бы выполняя подъем штанги. Руки в локтях не сгибайте, основное внимание на разгибание позвоночника. Полностью выпрямитесь, задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем резко разожмите пальцы рук и расслабьте все тело.

12. Стоя прямо, ноги поставьте вместе, ладони сложите вместе на уровне сердца. Выполните медленный вдох, затем медленный выдох, втягивая при этом живот, наклоняя и прижимая подбородок к груди. Задержитесь в этом положении, после этого расслабьте мышцы, выпрямите голову и выполните вдох.

Упражнения закончены!

Со временем данные упражнения не будут вызывать у вас трудностей, а ваше тело будет говорить вам огроное спасибо за такую заботу!
Удачи!