Каталог статей
| Главная » Статьи » Метаболизм |
Идея пробежок утром на голодный желудок заключается в том
| http://www.ljpoisk.ru/archive/5724952.html Изначально это был ответ на один из вопросов в последней теме по жиросжиганию. Но потом я решил все таки создать отдельную ветку. Уж очень уровень понимания физиологических и биохимических процессов у читателей данного форума находится на низком уровне. Идея пробежок утром на голодный желудок заключается в том, что после "ночного голодания" организм находится в катаболическом состоянии: 1) В крови низкий уровень глюкозы (легкая гипогликемия) 2) соотвественно низкий уровень инсулина и высокий уровень глюкагона (гормон с противоположным инсулину эффектом) 3) За ночь тело скушало для поддержания жизнедеятельности мозга, сердца и почек почти весь гликоген в печени (полиглюкоза - основной запас глюкозы, содержится в печени и мышечной ткани). 4) То есть единственным источником энергии в данной ситуации является гликоген в мышечной ткани (который не зависит от уровня инсулина) и жир. 5) В данной ситуации продолжительная аэробная нагрузка средней и низкой интенсивности максимально эффективна, поскольку в качестве энергии будет использоваться преимущественно жир. 6) После завтрака уровень глюкозы повышается, быстро повышается уровень инсулина в крови (поэтому появляется ощущение эйфории и тренироваться легче), соотвественно при физической нагрузке организм предпочитает использовать легкий и доступный источник энергии, а именно те углеводы которые вы откушали во время завтрака, а не жир 7) Кофеин, кроме того что является стимулятором нервной системы действуя как ингибитор адезин-рецепторов в мозге, также ингибирует цикличную АМФ (через определенный энзим). цАМФ в свою очередь является вторичным медиатором в ряде биохимически "жиросжигающих" процессов. Деактивируя цикличную АМФ мы "облегчаем" процесс использования жира. Это если на самом примитивном уровне. Не залезая в непонятные "умные названия" разных энзимов, рецепторов и гормонов. как то так, если в кратце и не лезть в биохимические дебри. Нужно понимть что организм под физической нагрузкой предпочитает использовать "легкие" источники энергии, а имено углеводы (глюкозу, которая хранится в виде глюкогена). Чтобы включить эффективное сжигание жирных кислот, нужно поставить организм в определенную ситуацию. Каковая достигается либо очень продолжительной физической нагрузкой (аэробной или анаэробной) - порядка несколько часов, либо вот таким вот способом - аэробной тренировкой средней интенсивоности и продолжительности после "ночного голодания". Я не утверждаю что это полезно, я только говорю что это крайне эффективно. Естесвенно этот способ не рекомендуется людям с какими либо проблемами со здоровьем. Но здоровый человек, вполне способен без каких либо проблем для собственного здоровья пробежаться утром трусцой минут 40, предварительно не набив желудок овсянной кашей. ПыСы. Я не собираюсь брякать медальками, просто для того чтобы было понятно что я в курсе о том что пишу ))) У меня докторская степень по медицинской биохимии, несколько лет преподования метаболической биохимии и многолетний опыт тренировок с железом и без )))) | |
| Просмотров: 933 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |