Намного возрастает кровоток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз — отсюда улучшается биосинтез в клетках.

Такой вид бега не предполагает преодоления каких-либо дистанций и применяется исключительно в оздоровительных целях. Он не требует специального пространства и отнимает совсем не много времени. Для начала достаточно десять-двадцать минут легкого бега на месте. Зато это даст возможность полностью разогреть организм до каждой клеточки, в следствии чего продукты распада полностью расплавятся и покинут организм через поры. Таким образом бег на месте способствует и похудению человека. Хочется заметить, что во время бега на месте сжигается фактически столько же калорий, что и во время бега на дистанции. Уже в первый месяц можно ощутить значительные результаты.

Суть методики проста: Бег дома на месте в легком темпе с отрывом ноги от пола на 3-5см. Продолжительность: начальная стадия - по 10 минут 2 раза в день, каждый день увеличиваем на 10 минут и доводим до 1 часа 2 раза в день.

Обязательно корректируем питание: кушать можно все, что угодно, но умеренно и до 18-19 часов. В качестве вечернего приема пищи замечательно подходит фруктовый салат залитый йогуртом 0,1-2,5% жирности. В состав салата обязательно должен входить киви - он обеспечивает нормальную работу кишечника. Порция салата может быть достаточно большая, но съесть её нужно за один раз.
Можно сочетать бег с системой Минус 60.

В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. Во время бега раскачивается весь организм и разгоняется кровь, открывая уже до 2500 капилляров на тот же квадратный миллиметр. Таким образом, микроциркуляция крови значительно увеличивается, обогащая самые отдаленные уголки организма кислородом, который мы усиленно вдыхаем при увеличенной нагрузке.

Действительно, бег на месте, как любая другая физическая нагрузка приносит огромную пользу организму.

Энергичные движения позволяют разогреть мышцы и насытить клетки тела кислородом. Во время тренировки человек активно дышит. Поэтому организм получает больше кислорода, который разносится кровью по всем органам и тканям. Мышцы начинают эффективнее и быстрее работать. Во время занятий задействованы почти все мышцы. Это чрезвычайно эффективный и простой способ похудеть.

Амосов указал на туго набитый большой бумажный мешок (к тому времени вышла в свет его книга «Раз­думья о здоровье») и сказал: «Это письма. Я в них ве­рю. Людям нет смысла врать».