Бег трусцой имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого
числа капилляров и нарушению
кровоснабжения тканей. Правильно
дозированный бег трусцой открывает
спавшиеся, нефункционирующие
капилляры, а также способствует
прорастанию новых капилляров

Бег трусцой имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег трусцой открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

О беге много информации в интернете, выпущено множество книг. Это один из самых доступных и привычных видов спорта, известных людям с незапамятных времен. Но все же, когда только начинаешь заниматься, встает масса вопросов, ответы на которые не всегда удается найти.

Свободный бег на удлиняющиеся дистанции – незаменимая для подводного стрелка форма тренировок сердечной деятельности и общей выносливости. Незаменим также бег и для тренировок задержки дыхания при максимальном физическом напряжении. Для выполнения этого упражнения необходимо уже иметь хороший навык задержки дыхания на суше и воде всеми указанными здесь способами. В сущности, задержками в беге проверяется и тренируется не столько длительность произвольного прекращения дыхания, сколько способность организма нормально функционировать в условиях кислородного голода, т.е. способность быстро восстановить нормальное дыхание после задержки, без снятия физической нагрузки с организма.

Великий полководец не имел поражений. 60 грандиозных боев - 60 блестящих побед! И пожалуй, одна из главных, шестьдесят первая,- это победа над самим собой, когда он с помощью ледяной воды и движений на свежем воздухе превратил себя из болезненного, хилого юноши в крепкого, закаленного человека. А позже всю свою армию сделал такой же могучей.

Перед началом занятий надо сделать разминку , легкие упражнения  в течение 3-4 минут заняться ходьбой в качестве разминки, и только затем рекомендуется непосредственно переходить к бегу на месте. Короче надо насытить кислородом кровь - что бы не закружилось голова .

Под словом "аэробная" подразумевается "с кислородом". То есть посредством дыхания организм должен постоянно получать достаточное количество кислорода. А это, в свою очередь, возможно только при неизменной высокой интенсивности нагрузки.

физиология и тренировок
Цель тренировки в циклических видах спорта - создавать митохондрии. Только митохондрии потребляют кислород, значит, спортивная форма растет по мере накопления митохондрий