Начать бегать по утрам

Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака

оптимален бег именно 3 раза в неделю

Как мы уже знаем, основной фактор, лимитирующий рост мышечной массы - энергетический. "Энергетическими станциями” клеток являются митохондрии [Так, например, все мы знаем, что самая уязвимая часть тела - это головной мозг. А в самом головном мозге самая нежная и уязвимая часть - это кора больших полушарий. При любом патологическом состоянии она погибает в первую очередь.]. Синтез белка в них протекает слабее, чем в других частях клетки, но от способности митохондрий вырабатывать энергию напрямую зависит способность клетки синтезировать белковые молекулы.

Одним из основных средств физических упражнений, используемых с оздоровительной и лечебной целью, является бег. Интерес к бегу резко возрос в конце 80-90х годов прошлого века. Следует сказать, что бег (оздоровительный бег) применялся в нашей стране еще в 30-е годы прошлого века, однако по ряду причин популярность бега тогда была не очень велика. Сказывалось отсутствие научного обоснования полезности бега, аргументированной и доказанной.

Дополнительный прием витамина Е нужно рекомендовать всем атлетам, выполняющим аэробные тренировки, для предотвращения оксидативного повреждения клеток